Вівторок, 27 жовтня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Тестостерон - головний гормон чоловічого здоров'я

Яка природа тестостерона і його ключові функції? Чим загрожує його дефіцит і за допомогою яких інструментів можна підняти і стабілізувати його зміст в організмі? Розповість "Publish Ukraine"!

Все, що вам треба знати про тестостероне

Тестостерон за своєю природою - це стероїдний гормон, який належить до категорії так званих анаболічних гормонів, або гормонів-будівельників. 95% тестостерона виробляється в клітинах Лейдига, розташованих в чоловічих насінниках, і тільки 5% - в надниркових залозах. Ключова сировина, з якої синтезується головний чоловічий гормон, - це добре відомий вам холестерин.

Цікаво, що лише 3% циркулюючого в кровотоку тестостерона знаходяться у вільному стані. Це активна фаза речовини, готова у будь-який момент приступити до виконання своїх безпосередніх обов'язків. Решта 97% молекул тестостерона перебуває в резерві", що "дрімає, будучи пов'язаними спеціальним транспортним білком, що носить назву ГСПГ (глобулін, що зв'язує статеві гормони).

Синтез тестостерона одночасно підпорядкований добовим і сезонним ритмам. Зростання продуктивності клітин Лейдига починається в районі 1 години ночі, а пік вироблення доводиться на 5-6 годин ранку. Саме в цей час, як правило, відбувається мимовільна уранішня ерекція.

Якщо говорити про сезонні коливання об'єму вироблення гормону, то він поступово наростає до осені, досягаючи максимального рівня в жовтні місяці і далі поступово знижується аж до березня, де демонструє мінімальні значення.

Починаючи з 35-40 років секреція тестостерона в організмі чоловіків починає скорочуватися із швидкістю 1-1,5% в рік.

Функції тестостерона в чоловічому організмі

Тестостерон робить комплексний вплив на безліч найрізноманітніших процесів, що відбуваються в чоловічому організмі.

  • Передусім, він відповідає за розвиток вторинних статевих ознак. Саме завдяки його активності формується чоловічий вигляд, що включає сукупність антропометричних показників і характер поведінкових реакцій, що включають агресію, наполегливість, цілеспрямованість, сміливість.
  • Все, що так чи інакше пов'язане з проявом сексуальності, безпосередньо залежить від рівня тестостерона. Він визначає міру вашої сексуальної активності, а також інтенсивність сперматогенезу, тобто регулює об'єм і якість сперматозоїдів, що виробляються насінниками.
  • Головний чоловічий гормон впливає на інтенсивність анаболічних процесів, регулюючи швидкість зростання і відновлення кісткової і м'язової тканини. Саме він визначає об'єм м'язової маси, силову витривалість, схильність до зайняття контактними видами єдиноборств.
  • Чим вище рівень тестостерона, тим більше ваш енергетичний потенціал. Бадьорість, оптимізм, позитивний емоційний настрій - наслідок стабільного гормонального фону.
  • Не так давно було виявлено, що, окрім перерахованих функцій, тестостерон також підтримує мозкову активність, впливаючи на швидкість і якість мислення. Крім того, він запобігає розвитку дегенеративних трансформацій в тканинах головного мозку.

Наслідки дефіциту тестостерона

Зниження секреції гормону, обумовлене нездоровим способом життя або віковими змінами, може мати масу негативних наслідків, серед яких:

  • зниження лібідо і потенції;
  • скорочення м'язової маси і зростання жирових відкладень;
  • порушення рухливості суглобів, остеопороз;
  • пригноблення емоційного фону, дратівливість;
  • занепад життєвих сил, розвиток депресивних станів;
  • зниження концентрації і інтелектуальних здібностей;
  • розвиток патологій серцево-судинної системи: атеросклероз, гіпертонія.

Як визначити рівень тестостерона

Чи можна визначити рівень вироблення гормону, властивий конкретній людині, по набору видимих, непрямих ознак? Відповідь - так. Зрозуміло, це буде досить приблизна оцінка, яка повинна прийматися з певними допущеннями. Отже, перерахуємо декілька маркерів, наявність яких може свідчити про відносно високий вміст тестостерона в організмі чоловіка.

  • Щільна, коренаста статура, відносно невисоке зростання, короткі кінцівки, сильно розвинена мускулатура ніг і сідниць.
  • Висока витривалість, здатність швидко набирати м'язову масу в процесі силових тренувань.
  • Незначний об'єм жирових відкладень, у тому числі в ділянці живота.
  • Густий волосяний покрив на обличчі і тілі, особливо на ногах, на грудях, в області статевих органів.
  • Виражена "чоловіча" поведінка з елементами агресії, інтенсивність яких визначається рівнем інтелектуального і культурного розвитку людини.
  • Розмір безіменного пальця, який має бути відчутно довше за вказівний.

Як підняти рівень тестостерона

Щоб зберегти виробництво тестостерона на стабільно високих значеннях, важливо створити для ендокринної системи максимально комфортні умови. Клітини Лейдига повинні функціонувати без перевантажень і збоїв. Базою для цього служать функціональні резерви вашого організму. Важливо, щоб вони накопичувалися і не виснажувалися як можна довше. Тут вам можуть згодитися наступні рекомендації.

  • Секреція гормону збільшується у відповідь на регулярні силові тренування. Найбільш ефективними в цьому сенсі вважаються базові силові вправи: станова тяга, жим лежачи і приседи з штангою. Тренувальний графік повинен включати 2-3 зайняття в тиждень.
  • Раціон має бути збалансований за змістом ключових нутрієнтів, включати достатній об'єм білку, а також помірну кількість жирів і вуглеводів. Це забезпечить організм усім необхідним, щоб біохімічні процеси не відчували дефіциту у будівельних біоматеріалах.
  • Секс має бути регулярним. Виверження сім'я спонукає ендокринну систему до додаткового викиду тестостерона, який забезпечить відтворення сперматозоїдів. Рекомендована частота статевих контактів - від 3 раз на тиждень.
  • Враховуючи прив'язку активності статевих залоз до добових ритмів, необхідно потурбуватися про організацію здорового повноцінного сну тривалістю 7-8 годин. Важливо, щоб він захоплював часовий проміжок між північчю і шістьма годинами ранку.