Четвер, 17 червня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Стати на ваги і не злякатися

Як часто потрібно це робити, якщо ви сидите на дієті? А якщо не сидите?

Про те, як стежити за своєю вагою і як реагувати на його коливання, розповідає дієтолог, кандидат медичних наук, науковий співробітник ФДБНУ "НДІ харчування" РАМН, науковий консультант клініки "Харчування і здоров 'я" Дарина Русакова.

Дарина Русакова

дієтолог

Якщо ви не сидите на дієті

Якщо ви не сидите на дієті


Якщо спосіб життя не зазнає серйозних змін, ви не маєте наміру ні худіти, ні товстішати, не зайнялися несподівано для себе важкою фізичною працею і не стали (увага, це важливо!) менше спати, то досить зважуватися один раз на тиждень. Людина слабка. І, розслабившись, можна непомітно для себе збільшувати порції і поступово набирати зайву вагу.

До речі, якщо ви спите менше семи годин на добу, то навіть не сумнівайтеся: ви вже збільшили порції. Ну хоч трошки.

Коливання ваги в межах одного кілограма на тиждень вважайте нормою, якщо більше, то слід насторожитися на предмет набряків і нормального функціонування нирок.

Коливання - це коли після банкету ваги показали на один кілограм більше, а потім за пару тижнів вага повернулася до норми. Але якщо ви щотижня наїдаєте по одному кілограму, то це не коливання, а стабільна надбавка ваги. Едак за літо можна і 10 кг набрати.

Якщо ви сидите на дієті

Якщо ви сидите на дієті

Щоб розуміти, наскільки ефективні дієтологічні заходи і заняття в спортзалі, необхідно зважуватися щодня. Це дозволяє не тільки оцінювати результат, а й коригувати калорійність страв і рівень фізичної активності залежно від цифри на вагах. Зниження вагаї стабілізація його на потрібній цифрі - це тривала робота, самоконтроль дуже важливий. Люди, які зважуються щодня, вдвічі швидше досягають потрібного результату, ніж ті, хто встає на ваги пару разів на тиждень.

На чому зважуватися

На чому зважуватися


Для щоденних замірів підійдуть звичайні ваги. Але якщо ви сидите на дієті, раз на місяць має сенс вставати на спеціальні професійні ваги, які можуть оцінити не тільки загальну масу, а й склад тіла: кількість рідини, жиру, м 'язів і води. Це дозволяє зрозуміти, наскільки правильно і безпечно для здоров 'я йде процес зниження ваги - втрачаєте ви жир або м' язи. Можна купити цей гаджет і зважуватися вдома, але, як правило, такі опції є в спортзалах і клініках - раз на місяць зайдіть, перевірте себе.

Як правильно зважуватися

Як правильно зважуватися

Зважуватися потрібно строго вранці після туалету і обов 'язково натощак. Деякі зважуються до їжі, після їжі, перед туалетом і після туалету - це вже нездоровий інтерес до власного організму. Природно, їжа, пиття і фізіологічні відправлення мають певну масу... Але якщо ви так боїтеся з 'їсти зайвого, то розумніше зважувати їжу ДО того, як завантажите її в себе.

Навіщо зважувати їжу

Навіщо зважувати їжу

Коли до мене на прийом приходять пацієнти з ожирінням, то більшість розповідають, яку здорову їжу вони їдять. А коли ми оцінюємо кількість і асортимент продуктів, то виходить гігантська калорійність за рахунок великих порцій! Якщо ви будете зважувати порції, то вам відразу стане зрозуміло, звідки з 'являються зайві кілограми.

Як зважуватися на тлі ПМС

Як зважуватися на тлі ПМС

Поводимося так само, як у звичайні дні, але не панікуємо при коливанні ваги в "погану" сторону. Зазвичай зайві кілограми на тлі ПМС і місячних обумовлені затримкою рідини в організмі, яка потім сама собою піде. Однак не слід всі свої харчові зриви виправдовувати передменстуральним синдромом: зважуйте їжу, щоб її випадково не виявилося більше, ніж у звичайні дні. І обмежте вживання простих вуглеводи, алкоголю і солоних страв.

Що робити з отриманими цифрами

Що робити з отриманими цифрами


Їх обов 'язково потрібно фіксувати - на папері, в телефоні з використанням графіків, в комп' ютері. В голові утримати всі цифри неможливо, а нам важлива динаміка. Паралельно слід вести харчовий щоденник - це досить старий, але ефективний метод, він допомагає усвідомити, що і скільки ви їсте, які похибки в харчуванні допускаєте, як це відбивається на коливанні ваги. Для того, щоб зафіксувати фізичну активність, найзручніше використовувати шагомер. Всі три графіки: зміни ваги, зміни харчування і щоденник фізичної активності треба зіставляти, тоді вам стане зрозуміло, що ніяких випадковостей не існує - суцільні закономірності.