Четвер, 24 червня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Складно, але можна: як схуднути після пологів і чому це неодмінно потрібно зробити

Мамі, які годують, діляться на дві категорії: одні в потоці турбот худіють на очах (їх ще називають щасливицями), інші запевняють, що не можуть позбутися набраної за вагітність ваги саме через годування дитини грудьми. Мовляв, зі зрозумілих причин весь час хочеться їсти - опір марний. А чи є прямий зв 'язок? Розбиралися з дієтологом.

Коли починати худіти?

За статистикою, 80% жінок після пологів набирають зайву вагу (більше 10 кілограмів, які залишаються на виході з пологового будинку) - позбутися від нього не так-то просто. Включається свого роду захисний механізм: під час вагітності жінка звикла їсти більше звичайного, скоротити свій раціон після виписки з пологового будинку, як правило, не готова... По суті, деякі протягом двох років (9 місяців вагітності і як мінімум рік на грудному вигодовуванні) їдять без обмежень (в меню переважно швидкі вуглеводи). За цей час встигають сформуватися неправильні харчові звички, від яких потім дуже складно позбутися і - як наслідок - схуднути.

Коли ж варто замислюватися про те, щоб повертатися у звичну форму після пологів? Вже через 6-8 тижнів, кажуть фахівці. Голодувати ні в якому разі не потрібно: харчування має бути збалансованим, а порції невеликими. Намагайтеся їсти не менше чотирьох разів на день.

Приберіть солодкі чаї - жінкам на ГВ старші родичі по-старому ще радять пити чай зі згущенкою, нібито він здатний збільшити лактацію. Фахівці давно запевняють, що ніякого зв 'язку немає, а ось зайві калорії при любові до подібного напою забезпечені! Якщо протягом дня вам з малюком на руках колись поїсти, а ввечері непереборно тягне на солодке, знайте, що організм сигналізує про брак складних вуглеводів. Отже, в меню обов 'язково потрібно включити крупи: гречку, бурий рис, булгур, чечевицю. І не один, а хоча б двічі на день. І, звичайно, білок: курка, кролик, риба і морепродукти, сир, нут. Ряд дієтологів радить: якщо тягне з 'їсти шкідливу шоколадку або круасан, зробіть вибір на користь... жиру. Наприклад, з "їжте шматочок вершкового сиру - він дасть почуття насичення.

Не забуваємо про фізичні навантаження. Вони на 20% визначають зниження нашої ваги. Щоденні прогулянки з візком працюють на руку молодим мамам. Гуляти можна в інтенсивному темпі, роблячи зупинки на спортивних майданчиках. Якщо захопите з собою фітнес-гумку, нудьгувати, поки малюк спить, точно не доведеться.


Додамо, що режим будь-якої жінки, яка стала мамою, змінюється. І включає недосип (нічні годування і ранні підйоми), відсутність часу "нормально поїсти" і зайнятися собою. При таких ввідних даних одні легко скидають зайві кілограми, забуваючи про їжу, інші, навпаки, їдять все, до чого дотягнеться вільна рука. Наш експерт запевняє, що в зайвій вазі після пологів точно не варто звинувачувати грудне вигодовування. Справа, повторимо, в харчових звичках, які потрібно скорегувати.

Анна Володимирівна Басова

Лікар-дієтолог ПНЗ ЦКЛ РЗ-Медицина

Збільшуємо калорійність за рахунок білка

Складності знизити вагу при ГВ немає, якщо ви в період вагітності не набрали вагу більше, ніж 8-10 кг. У нормі сама лактація призводить до нормалізації ваги, накопиченої під час вагітності. Апетит може підвищиться тільки за рахунок того, що підвищується витрата енергії в процесі годування. Залежно від росту, маси тіла, нутриційного статусу і рухової активності мама, яка годує, отримує раціон на 2500-3200 ккал. Калорійність харчування збільшується в основному за рахунок білка.

Період ГВ дуже важливий для жіночого організму як період відновлення гормонального фону після пологів. За лактацію відповідають гормони окситоцин і пролактин. По завершенні лактації зменшується пролактин і починають вироблятися гормони ФСГ і ЛТГ, запускається циклічність роботи яєчників. Чим раніше переривається годування, тим імовірніше збільшення жирової тканини за рахунок нестачі статевих гормонів.

Щоб вироблялася достатня кількість окситоцину і пролактину, необхідно частіше прикладати дитину до грудей і стежити за повним випорожненням молочних залоз. Крім вище названих гормонів, має значення комплексна робота і гормонів щитовидної залози, і гормонів надниркових, і статевих гормонів.

Що будемо урізати?

У період лактації необхідно повноцінно і різноманітно харчуватися. Якщо ви за час вагітності набрали більше фізіологічної норми (8-10 кг), необхідно зменшити калорійність раціону за рахунок виключення простих вуглеводів (цукровмісних продуктів, білого хліба, пасти).


Варто вибирати продукти з невисоким вмістом жирів, зменшити кількість солі в їжі. Збільшити рухову активність. І тоді вага обов 'язково нормалізується.

Ще один важливий момент: після пологів жінка обов 'язково повинна повернутися до своєї звичної, нормальної ваги. В іншому випадку стан інсулінової резистенції закріпиться і загрожує придбанням цукрового діабету другого ступеня. Для того, щоб цього не сталося, гінеколог ще під час вагітності пацієнтки стежить за її надбавками у вазі. Після пологів цю відповідальність бере на себе молода мама.