П'ятниця, 27 листопада 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Схуднення в області талії. Поради та рекомендації

Важливий етап програми для тонкої талії - дієта. Виключіть з меню продукти напівфабрикати, випічку, копчені і занадто жирні продукти. Ідеальний раціон базується на крупах і овочах, варених, тушкованих або сирих. Врахуйте, що деякі фрукти не корисні для вашої талії. Наприклад, виноград містить занадто багато фруктози і сприяє здуттю живота. Сухофрукти і цукати також варто вживати з обережністю.

Харчуйтеся невеликими порціями і пийте побільше води, натуральних соків і трав 'яного чаю. Рідини сприяють хорошому обміну речовин і дозволяють вживати менше калорійної їжі.

Складіть комплекс вправ для талії. Бажано поєднувати динамічні і статичні вправи, а два або три рази на тиждень займатися з обважнювачами. Кожну вправу виконуйте по 15-20 разів, сильно напружуючи м 'язи. Займатися можна в першій половині дня або ввечері, під час занять пийте чисту негазовану воду. Почніть з легкої розминки. Можна потанцювати під ритмічну музику, пострибати на скакалці, виконати обертання корпусом і нахили. Потім приступайте до основного комплексу.

Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і підніміть їх під прямим кутом. Гомілки повинні бути паралельні підлозі. Руки покладіть вздовж тіла. Поперемінно переміщайте ноги вліво і вправо так, щоб коліно стосувалося підлоги. Не повертайтеся на бік, повинна рухатися тільки нижня половина тіла. Вихідне положення те ж, ноги поставте на підлогу, ступні повинні стояти поруч. Нахиляйте сумнівні ноги в різні боки, затримуючись у положенні нахилу на кілька секунд. Не поспішайте, виконуйте вправу чітко і напружуйте черевну стінку. Ляжте поперек гімнастичної лави так, щоб вона була на рівні талії. Руки зчепіть на потилиці. Повертайтеся ліворуч і праворуч з максимальною амплітудою, відчуваючи напругу в косих м 'язах преса. Голову не опускайте. Ця вправа зміцнює прес, спину і підвищує гнучкість. Спробуйте вправи з обважнювачами. Візьміть в руки гантелі і тримайте їх на рівні поясу. Стійте прямо, ноги на ширині вигод, ступни паралельно один одному. Повертайте корпус ліворуч і праворуч, фіксуючи тіло в максимальному повороті. Потім опустіть руки з гантелями вздовж тіла і виконуйте глибокі нахили в сторони.

Будьте обережні з силовими вправами, що зміцнюють прес. Вони зроблять живіт плоским, але можуть розширити талію

Закінчіть міні-комплекс вправами на розтяжку. Встаньте прямо, руки підніміть над головою. Привставши на шкарпетки, тягніться пальцями до стелі, напружуючи все тіло. Не запрокидайте голову. Ту ж вправу виконайте і в положенні лежачи на спині. Потім поверніться на бік, спираючись об руку, зігнуту в лікті. Другу руку підніміть над головою. Піднімаючи корпус, тягніться за рукою вгору і вбік, відчуваючи напругу в м 'язах. Звузити талію допоможуть і спеціальні процедури. Для зміцнення шкіри робіть розтирання домашнім скрабом на основі цукру, солі або молотого кави. Після обробки скрабом ретельно зсувайте тіло і вотріть крем з ефектом ліфтингу. Він ущільнить шкіру, додасть їй тонус і допоможе зробити силует більш чітким.

Звузити талію допоможе спеціальна коригувальна білизна з масажним ефектом. Важливо підібрати його точно за розміром

Освійте прийоми самомасажу. Щодня розтирайте талію, обхопивши її долонями. Робіть швидкі ковзні рухи взад і вперед. Такий міні-масаж варто робити вранці і ввечері, після душу і нанесення зміцнюючого крему.