Субота, 06 березня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Симптоми панічних атак як з ними впоратися

1. Гнітючий, майже тваринний страх. Людині здається, що за ним стежать, переслідують, або ж що ось-ось станеться щось жахливе і непоправне. Відмінною рисою панічних атак є те, що вони виникають з нізвідки і не обов'язково викликані тим, що відбувається в житті людини у нинішній момент.

2. Прискорене серцебиття. Цей симптом абсолютно вибиває з колії, оскільки серце буквально вистрибує з грудей, і у людини створюється враження, що власне тіло знаходиться поза його контролем.

3. Утруднення дихання. Людина відчуває себе так, немов він страждає астмою або іншими респіраторними проблемами, і такий стан його дуже лякає.

4. Запаморочення і нудота. Ще одні тривожні симптоми панічної атаки, коли людина зазнає проблеми з рухом, що супроводжуються тяжким нудить.

5. Зміна температури тіла. Воно виражається в надмірному потовиділенні або сильному ознобі, які настають дуже несподівано і приносять великий дискомфорт.

6. Тремтіння. Теж дуже поширений показник панічної атаки, який виглядає природною реакцією на усі інші тривожні фізичні симптоми.

7. Деперсоналізація або дереалізація. Людина може випробовувати серйозні зміни у своєму психічному стані і відчуває себе так, як ніби він сам собою не являється. Дереалізація робить усю ситуацію нереальною, немов людина дивиться на себе і своє життя з боку.

8. Біль в грудях і страх смерті. Цей симптом примушує людину думати, що у нього серцевий напад, який може привести до смерті.

Коли людина відчуває регулярні і непрогнозовані симптоми панічної атаки, це може перерости в панічний розлад, тобто до страху перед настанням таких атак.

  • Як собі допомогти

Спробуйте узяти себе в руки і нагадати собі, що біль і страх є тимчасовим явищем. Візьміть на озброєння наступний метод з п'яти дій: "зупиніться, зітхніть, поспостерігайте, відстороніться від ситуації і заспокойтеся».

Отже, коли ви зупинилися, зітхніть. Методи глибокого дихання можуть творити дива для полегшення симптомів панічної атаки. Вдихайте і видихайте впродовж шести секунд - це заспокоїть розум і тіло.

Поспостерігайте за своїми почуттями і відчуттями, зверніть увагу на кожне з них, а потім дозвольте їм пройти повз вас.

Відстороніться і спробуйте поглянути на свою ситуацію на деякій відстані. Подумайте, що б ви сказали другу, у якого б, припустимо, сталася панічна атака? Подумайте, чи являються ваші думки фактами або нічим не обгрунтованою думкою. А тепер відпустіть ці думки і заспокойтеся.