Понеділок, 14 червня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Сигнали тіла: чого вимагає ваш організм

Організм сам підкаже, що йому потрібно - слухайте своє тіло!

Це дуже хороша теорія, добра і майже наукова... Однак організм алкоголіка зазвичай підказує, що час випити, а організм, який нещодавно сів на дієту, ночами вимагає картоплі фрі. Тож, вступаючи в переговори з власним тілом, переконайтеся в його осудності.

ХТО ТУТ ГОЛОВНИЙ

Будемо чесні, організм зазвичай вимагає того, до чого звик за довгі роки взаємодії з вами. Звик бігати вранці і чистити зуби - так ви і до роботи не зможете дійти, не побігавши і не почистивши. Звик обжиратися перед сном - бурчатиме животом у ліжку, поки не нагодуйте. Щоб замінити одні звички іншими, зазвичай потрібно 45-60 днів щоденної практики. І не завжди вона закінчується нашою перемогою. Організм опирається, подає сигнали небезпеки, вимагає...

Іноді до нього варто прислухатися. Іноді - не обов 'язково. А часом треба наполягти на своєму і показати організму, хто тут господар.


Сигнали, до яких треба прислухатися

Хочеться спати весь день

НЕ ХОЧЕТЬСЯ ВСТАВАТИ ВРАНЦІ

Це може означати:

  • Ви мало спали.
  • Ви спите лише поверхневим, неглибоким сном.
  • Ви храпите уві сні.

Що робити?

Проведіть ревізію в спальні: якщо вночі залишаються діючими будь-які джерела світла (в тому числі - індикатори роботи комп 'ютера або телевізора), якість сну погіршується. І встановіть на смартфоні програму, яка відстежує фази сну і включає будильник в самий відповідний для пробудження момент. А з приводу хропіння зверніться до ЛОРи.

ХОЧЕТЬСЯ СПАТИ ВЕСЬ ДЕНЬ

Це може означати:

  • Ви вагітні.
  • У вас анемія.
  • Ви просто дико втомилися.

Що робити?

Купіть тест на вагітність, здайте загальний аналіз крові (нас цікавить рівень гемоглобіну) - і, якщо дані не тривожні, то просто спіть: у ссавців немає більш надійного способу відновити енергію.

ЧАСТО БОЛИТЬ ГОЛОВА

Це може означати:

  • У вас ПМС.
  • У вас падає зір.
  • Ви нерівномірно напружуєте м 'язи шиї і спини.

Що робити?

Якщо головний біль трапляється раз на місяць і випадає на одні й ті самі дні циклу, треба йти до гінеколога й обговорювати питання гормональної контрацепції: правильно підібрані гормони рятують від передменструальних мігренів.


Якщо ж головний біль наздоганяє не перед місячними, а після роботи, то найкраще рішення - випросити у начальника крісло з підлокітниками і новий монітор.

ВАГА СТАЛА

Це може означати:

  • Ви увійшли в стадію плато під час дієти.
  • Ви досягли своєї фізіологічної норми.

Що робити?

Порахуйте індекс маси тіла (ІМТ) за формулою m/h2 - вагу в кілограмах розділіть на квадрат росту в метрах. Повинно вийти від 18 до 24. Якщо більше, треба збільшити фізичні навантаження (зменшувати калорійність раціону на стадії плато вже досить безглуздо). А ось занадто низький ІМТ може призвести до порушення роботи яєчників і зниження імунітету - якщо організм не дає вам скотитися за цю межу, скажіть йому "спасибі" і перестаньте над собою знущатися.

Сигнали, які слухати не обов 'язково

Не хочеться займатися спортом

НЕ ХОЧЕТЬСЯ ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ

Ви вже місяці три виганяєте себе вранці на вулицю і змушуєте бігти, а горезвісна "радість руху" все ніяк не настає, навпаки: втома і туга. Це не означає, що спорт шкідливий. Це означає, що ви вибрали "не свій" вид спорту або рівень навантаження, Якщо організм не хоче бігати, нехай стрибає, плаває, в бадмінтон грає, сексом займається... Норма високої фізичної активності - 45 хвилин щодня.

ХОЧЕТЬСЯ ШОКОЛАДУ

Якщо шоколаду хочеться завжди, не звертайте уваги. Але якщо організм мітингує на тлі дуже інтенсивної і, як правило, термінової розумової роботи, то краще не конфліктувати з ним. "Флавоноїди шоколаду здатні накопичуватися в областях мозку, що відповідають за навчання і пам 'ять. Вони сприяють нейрогенезу - утворенню нервових клітин. А значить, хоч частково нейтралізують вплив стресу на мозок ", - пояснює дієтолог Наталія Фадєєва.


М 'ЯЗИ БОЛЯТЬ ПІСЛЯ СПОРТЗАЛУ

Принаймні, це означає, що вони у вас є і здатні відчувати. Вони розтягуються - а це мікротравми, до яких легко адаптуватися. Але, за задумом природи, біль - це сигнальна система, що закликає знизити навантаження на постраждалий орган. Так що просто оцініть, чи так сильно болить - і знижуйте (не знижуйте) інтенсивність навантажень відповідно до інтенсивності болю.

Сигнали, які краще ігнорувати

Хочеться тортика

ХОЧЕТЬСЯ ТОРТИКА

Розсудіть здорово: в природі тортики не водяться - значить, потреба в тортику явно не фізіологічна. Швидше, психологічна: вам погано і ви хочете в порядку компенсації отримати задоволення. Зрозумійте головне: якщо організм у стресі, значить, він неадекватний. Не слухайте його! Спробуйте зняти стрес якимось менш калорійним способом: секс, масаж, ванна з аромамаслами...

ХОЧЕТЬСЯ ЧОГОСЬ СОКОВИНОГО

Соковитий біфштекс, соковитий фрукт, склянка соку... Швидше за все, ваш організм помиляється: він насправді відчуває не голод, а спрагу. Випийте склянку води (не соку!), хвилин через 10 повторіть. Ще через 10, якщо голод не відступить, можете нормально поїсти.

БІЛЬ БОЛИТЬ


Зазвичай ця тривожна сирена включається в самий розпал аеробного тренування або бігу. І перше, що хочеться зробити - негайно припинити бігати і стрибати. Насправді достатньо буде ненадовго зменшити темп і стежити за диханням (3 кроки вдих - 3 кроки видих).