П'ятниця, 23 жовтня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Що викликає біль в м'язах і як її полегшити

Спортивні травми або надмірне фізичне навантаження

Це, як правило, є головною причиною м'язового болю. Біль в м'язах ще називається міалгією(від старогрецького myos «м'яз і algos «біль). Ви можете відчувати біль або дискомфорт, навіть коли просто відпочиваєте, без руху.

Перенапруження

Окрім найочевидніших причин, хворобливі відчуття в м'язах також бувають пов'язані з надмірною завантаженістю, поганим сном, застудою і серйознішими захворюваннями. Наприклад, з артритом, атеросклерозом, вовчаком, інфекцією і так далі

Частий стрес

Це поширена причина м'язового болю. Коли людина випробовує сильне потрясіння, його організм виробляє гормони, що напружують м'язи і підвищують чутливість до болю.

Грип

Також популярна причина, що викликає біль в м'язах, тому що при попаданні в організм гострої вірусної інфекції, він б'ється з нею будь-якими можливими способами. У зв'язку з чим може бути біль, що викручує, в усьому тілі.

Анемія

Якщо у вашому організмі недостатня кількість функціонуючих еритроцитів, то м'язові тканини не отримують потрібного об'єму кисню. З цієї причини у багатьох частинах тіла може відчуватися втома, дискомфорт і хворобливі відчуття.

Вовчак

Це аутоіммунне захворювання, яке, окрім висипу на обличчі і інших частинах тіла, викликає запалення або ушкодження сполучної тканини в суглобах і м'язах.

Фіброміалгія

Неврологічний розлад, що характеризується болем різного характеру і локалізації, особливою чутливістю до дотиків, сильною стомлюваністю і розладом сну. До усього іншого, хворобливі відчуття можуть переходити з однієї частини тіла в іншу.

Дисбаланс електролітів

Електроліти — це такі мінерали(наприклад, кальцій, магній, калій), які потрібно організму для нормальної роботи клітин. Нестача або дисбаланс цих елементів може уповільнити м'язові скорочення і спровокувати біль або появу слабкості в м'язах.

Атеросклероз

Із-за бляшок в артеріях порушується потік крові, що може привести до болю в ногах навіть при ходьбі. Болі або судоми під час пішої прогулянки можуть також з'являтися в сідницях, стегнах або литках.

Загальні ради для зменшення м'язового болю

Зазвичай м'язовий біль проходить впродовж декількох днів. В цей час має сенс приймати знеболюючі і протизапальні препарати як всередину, так і зовнішньо. Щоб полегшити біль, можна виконувати спеціальні вправи на розслаблення. Але ні в якому разі не займайтеся активно в гострий період. Добре підходить для таких цілей йога, пілатес і медитація. Якщо біль зберігається на більше тривалий час, треба звернутися до лікаря. А також пройти обстеження, зробити рентген, МРТ або КТ, щоб виключити серйозні проблеми.

Відпочинок

Якщо ви піднімали тяжкість або отримали травму під час тренування, передусім вам потрібний відпочинок. Уражена частина тіла повинна побути деякий період в спокої, залежно від того, де зосереджені хворобливі відчуття. А також в цьому випадку також дуже ефективним буде масаж - проведіть повний курс(мінімум 10 сеансів).

Легка активність

Постійні фізичні вправи допомагають регенерувати і підтримувати нормальний м'язовий тонус. Наприклад, піші прогулянки, їзда на велосипеді, аеробіка, плавання - відмінне зайняття при проблемах з м'язами. Розпочинайте з малого, поступово збільшуючи час і інтенсивність зайняття.

Розпорядок дня

Намагайтеся вставати і лягати в один і той же час(бажано до півночі). Йога і медитація — відмінні помічники в нормалізації сну і зменшенні стресу. А також не забувайте про водний режим. Мінімум 2 л в день просто потрібні для поліпшення і підтримки хорошого стану.

Розтяжка

Якщо ви впродовж дня багато часу проводите в одному положенні(за комп'ютером, швацькою машинкою, за кермом, за барной стійкою і так далі), намагайтеся виконувати розтяжку кожну годину. Робіть розтяжку як мінімум кожну годину. До того ж зменшити біль в м'язах допомагають нахили голови і корпусу вперед-назад і в сторони. Масаж ступень, гомілок, рук, нахили вперед - усе це рятує при болі, що сковує, в м'язах.

А також при тривалій нерухомості дискомфорт виникає із-за поганої циркуляції крові в нижніх кінцівках. Або ж унаслідок захворювання судин(вен і артерій). У таких випадках треба лягти на рівну поверхню, покласти під ноги валик і постаратися розслабитися.

Якщо ваші болі пов'язані з проблемами в хребті, то разом з фізичними вправами, лікувальними процедурами(масаж, акупунктура та ін.) треба буде пройти курс знеболюючих і протизапальних препаратів.