Вівторок, 24 листопада 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Що робити, якщо болять коліна при присіданні

Присед з штангою — одна з найбільш важливих базових вправ в арсеналі будь-якого атлета, що поважає себе. Присідають усі — і бодибилдери, і пауерліфтери, і адепти кроссфита. Присед — універсальна вправа, воно навантажує максимально велику кількість м'язів, чудово підходить для набору м'язової маси і загального розвитку. Після присідань з'являється ейфорія. Після присідань піднімається загальний рівень тестостерона, що важливо для чоловіків. Після того, як ви спробуєте присідання, вам навряд чи захочеться знову потіти годинами над біцепсом.  При правильній техніці виконання і грамотному циклуванні навантаження саме присед дозволить вам досягти великих висот в залізному спорті.

Але у цієї вправи є і свої нюанси, знання яких просто потрібне усім тим, хто хоче узабезпечити себе від травм. Після виконання цієї вправи особливо важливо стежити за відчуттями в колінному суглобі. Сьогодні ми розберемо, що робити після того, як ви виявите, що у вас болять коліна від присідань.

Що призводить до виникнення болів

Чому болять коліна при присіданні? Чому саме з'являється біль в суглобі? Ці питання дуже часто розбурхують уми тих атлетів, які мають справу з цією вправою. На жаль, болі в колінному суглобі - явище часте. У багатьох атлетів, навіть старого загартування, болить коліно при присіданні. Як правило, вони пов'язані або з неправильною технікою виконання цієї чудової базової вправи, або із занадто частою роботою з великими вагами, або зі зневагою розминкою і бинтування суглоба після розминки. Давайте розберемо усі ці причини окремо, щоб після цього у вас не залишилося більше ніяких питань.

  • Неправильна техніка виконання. Як правило, це і є головні причини появи болів. Дуже часто атлети сильно виносять коліна за шкарпетки ніг. Пов'язано це з неправильною постановкою ніг і неправильними кутами під час виконання вправи. Тут все залежить від декількох параметрів. По-перше, важливо перед самим початком руху, коли ви вже відійшли від стійок і розставили ноги на оптимальну для вас ширину, злегка відвести таз назад, зберігаючи при цьому не дуже великий кут нахилу спини. Ця проста дія дозволить вам не заносити коліна за шкарпетки ніг. По-друге, ви можете поекспериментувати з самою постановкою ніг. Рада від багатьох професійних тренерів: не використайте вузьку постановку ніг. Краще ставте ноги середньо або широко. Ще одна дуже важлива рада: намагайтеся не нахиляти корпус сильно вперед. Основна вісь навантаження має бути за лінією колін.
  • Надмірна робота з важкими вагами. І це теж часті причини. Думаємо, тут все зрозуміло. Підняття ваги, наближеної до максимального, - це великий стрес і велике навантаження для суглобів. Суглоби повинні відновлюватися. Якщо ви не даєте їм час на це, то з разу в раз ви лише добиватимете" їх, накопичуватимете мікротравми. А, як відомо, саме накопичення мікротравм і є головною причиною безлічі набагато серйозніших травм. Організм не залізний. Давайте йому періоди розвантаження і час для належної адаптації до нового навантаження.
  • Зневага розминкою. Це не такі вже і рідкісні причини появи болів. Тут все досить прозоро: погано розігріли зв'язку - багаторазово підвищили ризик її розтягування або надриву. Щоб якісно прогріти коліна, досить робити нескладний комплекс розминки, що складається з 2-3 суглобових вправ.
  • Тепер, нарешті, про те, чому так важливо бинтувати коліна і чому саме робити це закликають багато грамотних методистів. Річ у тому, що колінний бинт працює як друга зв'язка, підтримує і амортизує суглоб. Він як би переймає на себе частину шкідливого навантаження. А голе" коліно приречене переймати на себе 100% навантаження, що неминуче призводить до накопичення мікротравм при серйозному зайнятті. Ще відомий пауерліфтер Андрій Маланичев на питання: Що б ви порадили робити тим, хто присідає без бинтів"? відповів: А навіщо без них присідати"?. Ось і ви наслідуйте мудрість великого чемпіона! Купіть як мінімум прості медичні бинти, а краще - професійні бинти для пауерліфтинга.

Що можна зробити в критичній ситуації

Передусім, важливо пам'ятати про те, що самолікування завдасть вашому здоров'ю однієї лише шкоди, якщо ви не знаєте точний діагноз. Тому потрібно точно знати, що робити можна, а чого робити не можна ні в якому разі. Якщо ви відчули сильні болі, то негайно звернетеся до лікаря. Якщо болі не сильні, то має сенс дати собі відпочинок в 2-3 тижні від присідань, а в цей час завантажитися глюкозамином і хондроитином. Крім того, має сенс пропити колаген і намазати хворі коліна спеціальними мазями. Але якщо після декількох тижнів болю не пройдуть, то негайно ідиті до лікаря, бо діагнози можливих захворювань можуть бути самі різні -  від банального розтягування зв'язки до хондроза суглобів.

Підводячи підсумки, хочеться ще раз підкреслити основні моменти. Якщо у вас з'явилися болі в колінах від присідань з штангою, то, швидше за все, вони викликані наступними причинами:

  • неправильна техніка виконання цієї чудової базової вправи;
  • занадто часта робота з великою вагою;
  • зневага розминкою;
  • зневажливе відношення до бинтування суглоба.

Нерідко болить коліно при присіданні, тобто, в самому процесі роботи. В якості профілактики цих проблем можна виконувати вправу тільки у рамках правильної техніки, грамотно циклувати навантаження, не забувати про ретельну розминку. Точний діагноз і лікування зможе призначити лише лікар. Самолікуванням займатися не варто. Пройде час, і ви не помітите, як запустите багато болячок, якщо своєчасно не вживете відповідні заходи.

Сподіваємося, ви знайшли досить детальну інформацію з питання, що цікавило вас. Бажаємо вам не розгубити на своєму життєвому шляху ентузіазм, робити все від вас залежне для втілення мрії в реальність, прагнути до нових перемог в спорті. Ведіть здоровий спосіб життя, не зупиняйтеся ні перед чим, і у такому разі вам відкриються будь-які горизонти!