Неділя, 13 червня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Що потрібно їсти, щоб уберегтися від інфаркту міокарда: списки, поради

З цієї статті ви дізнаєтеся, які продукти потрібно їсти, щоб запобігти інфаркту міокарда.


Серце - головний орган у людини. Воно ніколи не відпочиває, а весь час працює. А ще важче йому працювати, якщо його господар мало рухається, їсть жирну їжу. А яку їжу віддає перевагу вашому серцю? Ви замислювалися? Що воно любить, і від яких страв йому важче працювати? Дізнаємося в цій статті.

Як уберегтися від інфаркту міокарда: загальні правила

Уберегтися від інфаркту міокарда можна, якщо вести правильний спосіб життя, а це:

  • Скинути зайву вагу
  • Займатися посильною фізичною працею
  • Правильне харчування (не їсти жирну, солону, гостру, занадто солодку їжу)
  • Перестати потурати своїм шкідливим звичкам (алкоголь, куріння)
  • Контролювати артеріальний тиск і не допускати підвищених значень
  • Зберігати спокій у будь-яких, навіть стресових ситуаціях
  • Не переїдати на ніч - це додаткове навантаження на серцеПравила, яких слід дотримуватися, щоб запобігти інфаркту міокарда

Які вітаміни та мікроелементи любить серце?

Щоб забезпечити нормальний ритм серцю, і вберегтися від інфаркту міокарда, потрібні щодня в раціоні живлення наступні мікроелементи і вітаміни:

  • Вітаміни групи B (B3- допомагає виробити корисний холестерин, B5 і B6 - не допускають атеросклерозу)
  • Вітамін C - зменшує рівень шкідливого холестерину, знижує артеріальний тиск, розріджує кров
  • Вітамін E - приводить в норму пульс, зміцнює судини і завдяки йому кров стає менш в 'язкою
  • Магній - розширює судини
  • Калій - забезпечує нормальний ритм серцю
  • Селен - зміцнює посудини разом з вітаміном E
  • Білки - ними харчуються м 'язи, в тому числі і серцевий
  • Складні вуглеводи - джерело енергії
  • Ненасичені жирні кислоти (Омега-3, 6 і 9)Щоб не захворіти інфарктом міокарда, потрібно знати, що любить і, що не любить наше серце

Які продукти є з вітаміном B3, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Вітамін B3, або нікотинова кислота, діє в нашому організмі, допомагаючи уникнути інфаркту міокарда:

  • Знижує поганий холестерин, і допомагає виробляти хороший холестерин, зменшуючи ймовірність інфаркту міокарда
  • Розширює посудини і знижує тиск
  • Допомагає збільшувати циркуляцію крові
  • Збільшує гемоглобінУникнути інфаркту міокарда можна, вживаючи продукти з вітаміном B3

Продукти, найбагатші вітаміном B3:

  • Печінка говяжжя і свиняча
  • Білі гриби та шампіньйони
  • Зелений горошок
  • Арахіс, фундук, фісташки і волоські горіхи
  • Яйця
  • Квасоля
  • Пшенична, ячна та кукурудзяна крупа
  • Вівсянка
  • М 'ясо курки

Які продукти є з вітаміном B5, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Вітамін B5 або пантотенова кислота:

  • Впливає на вироблення холестерину і гемоглобіну
  • Допомагає виробленню в організмі кров 'яних антитіл, що зміцнюють імунітет, запобігає інфаркту міокарда

Найбільше вітаміну B5 в наступних продуктах:

  • Жовток яйця
  • Сухе молоко
  • Горох, соя, квасоля, чечевиця
  • Пшениця, пшеничні та вівсяні отруби
  • Арахіс, фундук
  • Жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія)
  • Авокадо
  • Насіння соняшника
  • Сир "Рокфор", "Камамбер"Уникнути інфаркту міокарда можна, вживаючи щодня в їжу продукти з вітаміном B5

Які продукти є з вітаміном B6, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Вітамін B6 або піридоксин потрібен:

  • Для побудови червоних кров 'яних клітин
  • Запобігає нічним судомам, онімінню рук і ніг, інфаркту міокарда

Найбільше вітаміну B6 в наступних продуктах:

  • Фісташки, волоські горіхи, фундук
  • Насіння соняшника
  • Пшениця і відбиття з неї
  • Часник
  • Квасоля, соя
  • Жирна морська риба (лосось, скумбрія, тунець, горбуша)
  • Кунжут
  • Гречка
  • Ячна крупа
  • Ріс
  • Пшоно
  • Куряче м 'ясо
  • Солодкий болгарський перець
  • Жовток яйцяПродукти з вітаміном B6 можуть запобігти інфаркту міокарда

Які продукти є з вітаміном C, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Вітамін C або аскорбінова кислота допомагає організму:

  • Відновити кровоносні судини і кров

Увага. Французи стверджують, якщо пити щодня по 2 келихи червоного вина, то ймовірність захворіти на інфаркт міокарда знизиться вдвічі.

Найбільше вітаміну C в продуктах рослинного походження:

  • Шиповник
  • Обліпиха
  • Солодкий болгарський перець
  • Чорна смородина
  • Ківі
  • Сушені білі гриби
  • Зелень (петрушка, кріп)
  • Капуста (брюссельська, броколі, цвітна, червонокочанна, кольрабі, білокачанна)
  • Червона горобина
  • Крес-салат
  • Цитрусові (апельсин, грейпфрут, лимон)
  • Земляника
  • Хрін
  • Шпинат
  • Клацання

Увага. Британські вчені радять з 'їдати по 1 яблуку на день, таким способом знизіть рівень поганого холестерину в крові, і допоможете серцю.Їжте продукти з вітаміном C, щоб запобігти інфаркту міокарда

Які продукти є з вітаміном E, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Вітамін E або токоферол потрібен:

  • Для зміцнення імунітету - захищає нас від вірусів
  • Бере участь у нормальній циркуляції крові
  • Для утворення хорошого холестерину, а значить, запобігання інфаркту міокарда

Найбільше вітаміну E в наступних продуктах:

  • Насіння соняшника
  • Різні горіхи (мигдаль, фундук, арахіс), 1 жменя на день
  • Нерафінована олія в салат, не більше 1-2 ст. л. в день
  • Морська риба (оселедець, сардини, тунець, лосось)
  • Молюскі, краби, раки
  • Авокадо
  • Сухофрукти (курага)
  • Томатна паста
  • Шпинат
  • ЯйцяПродукти з вітаміном E не менш важливі в харчуванні для профілактики інфаркту міокарда

Які продукти є з магнієм, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Магній і калій дуже важливі для серця, і запобігання інфаркту міокарда. Завдяки цим мікроелементам у нашому організмі відбувається наступне:

  • Серцевий м 'яз ритмічно скорочується і серце добре працює

Продукти, найбагатші магнієм (зі вбивання):

  • Гарбуз
  • Насіння кунжуту
  • Відруби
  • Укроп
  • Гречка
  • Какао
  • Горіхи (кедрові, арахіс, фісташки, волоські)
  • Морська капуста
  • Ячмінь
  • Квасоля
  • Молочні продукти
  • Чорний шоколад
  • Картопля
  • Помідори
  • Кавун
  • Абрикоси
  • Цитрусові

Увага. Щоб запобігти серцевим захворюванням, потрібно щодня додавати в їжу корицю і куркуму.Для профілактики інфаркту міокарда потрібно їсти часто продукти з магнієм

Які продукти є з калієм, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Калій для серця важливий тим, що регулює артеріальний тиск, а значить, знижує ймовірність настання інфаркту міокарда.

Продукти, найбагатші калієм (зі вбивання):

  • Зелений чай
  • Сухофрукти (курага, родзинка)
  • Какао
  • Виноград
  • Квасоля
  • Горіхи (фундук, волоські, арахіс, мигдаль)
  • Шпинат
  • Картопля
  • Гриби
  • Банани
  • Вівсянка
  • Гарбуз
  • Гречка
  • Помідори
  • Цитрусові

Увага. Для хорошої роботи серця потрібно частіше їсти груші.Для профілактики інфаркту міокарда потрібен калій у продуктах


Які продукти є з селеном, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Вживаючи продукти з селеном, зможете зберегти своє серце здоровим якомога довше, і відсунути захворювання інфаркт міокарда.

Найбільше селену містить:

  • Устриці
  • Бразильський горіх
  • Морська риба (палтус, тунець, сардини)
  • Яйця
  • Насіння соняшника
  • М 'ясо курки
  • Гриби шиїтаціПродукти з селеном на вашому столі запобігають інфаркту міокарда

Які продукти є з білками, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Щоб відчувати себе здоровим, і не хворіти таким захворюванням, як інфаркт міокарда, білків нам потрібно в день:

  • Людям, що займаються спортом і важкими фізичними навантаженнями - на 1 кг маси тіла 1,2 г білка
  • Людям, що мало рухаються - на 1 кг маси тіла 1 г білка

Найбільше білка в таких продуктах:

  • Бобові
  • Горіхи
  • Твердий сир
  • М 'ясо (індичка, курка, яловичина, свинина)
  • Риба (горбуша, сьомга, судак, скумбрія, оселедець, минтай)
  • Морепродукти
  • Сир
  • Яйця
  • Крупи (геркулес, манна, гречка, пшоно, перловка)

Увага. Найкраще білок засвоюється з молочних продуктів, а найгірше з каш.

Які продукти є зі складними вуглеводами, щоб уникнути інфаркту міокарда?

У наступних продуктах найбільше складних вуглеводів, і вони захищають серце від захворювань, в основному інфаркту міокарда (вміст білків зі збиття):

  • Булгур
  • Коричневий рис
  • Пшоно
  • Ячна крупа
  • Перловка
  • Нут.
  • Вівсяні пластівці
  • Чечевиця

Які продукти є з ненасиченими жирними кислотами, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Ненасичені кислоти діляться:

  • Мононенасичені
  • Поліненасичені

Мононенасичені кислоти

Мононенасичені кислоти або Омега-9 на основі олеїнової кислоти корисні наступною дією:

  • Борються з раковими пухлинами
  • Регулюють холестерин
  • Підвищують імунітет
  • Профілактика від цукрового діабету та інфаркту міокарда

Увага. Мононенасичені кислоти зустрічаються тільки в нерафінованих маслах холодного віджиму, в рафінованій олії корисного компонента майже не залишилося.

Омега-9 найбільше в таких продуктах (зі збування):

  • Оливкова олія
  • Оливки
  • Насіння соняшника
  • Соняшникова олія
  • Насіння льону
  • Лляна олія
  • Рапсова олія
  • Гірчична олія
  • Гарбузове насіння
  • Арахіс
  • Кунжут

Поліненасичені кислоти

Поліненасичені кислоти або Омега-3 і Омега-6 корисні наступною дією:

  • Покращується метаболізм
  • Знімаються запальні процеси в організмі

Увага. Поліненасичені кислоти швидко окисляються, тому продукти з ними потрібно їсти сирими або слабосоленими, а якщо це масло - то нерафіноване, рибу відразу після вилову, а при заморожуванні, відварюванні велика частина поліненасичених жирів з продукту пропадає.

Продукти з найбільшим вмістом Омега-3 (зі збування):

  • Лляна олія
  • Насіння льону
  • Конопляна олія
  • Соєва олія
  • Рапсова олія
  • Грецькі горіхи
  • Червона і чорна ікра
  • Лосось
  • Оселедець
  • Скумбрія
  • Тунець

Продукти з найбільшим вмістом Омега-6 (зі вбивання):

  • Макова олія
  • Соняшникова олія
  • Олія волоського горіха
  • Конопляна олія
  • Соєва олія
  • Бавовняна олія
  • Насіння соняшника
  • Кунжут
  • Арахіс

Які продукти шкідливі, і їх не можна їсти, щоб уникнути інфаркту міокарда?

 Наступні продукти і страви шкідливі для серця, і, щоб уникнути інфаркту міокарда, їх не можна їсти взагалі, або слід обмежити до мінімуму:

  • Жирні страви після приготування у фритюрі
  • Тваринні жири
  • Маргарин, майонез
  • Ковбаси і копченості
  • Багато алкоголю
  • Солі не більше 5 г на день
  • КаваЯкщо часто їсте ці продукти, вам може загрожувати інфаркт міокарда

Причини настання інфаркту міокарда

 З наступних причин може настати інфаркт міокарда:

  • Високий артеріальний тиск
  • Цукровий діабет
  • Постійна робота на холоді
  • Забруднене повітря в містах
  • Постійне переїдання

Увага. Чоловіки до 50 років у 5 разів частіше хворіють на інфаркт міокарда, ніж молоді жінки. Після 50 років чоловіків також більше хворіє інфарктом міокарда, але різниця зменшується до 2 разів.

Яку профілактику робити молодим людям, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Останнім часом інфарктом міокарда хворіють відносно молоді люди, щоб цього не сталося, дотримуємося наступних правил:

  • Стежимо за артеріальним тиском, приймаємо ліки, якщо тиск підвищений
  • Не переїдаємо
  • Займаємося спортом, бігом
  • Кидаємо шкідливі звички (куріння, алкогольні надмірності)
  • Жінкам - перевіряємо в ендокринолога стан щитоподібної залози
  • Не набираємо зайві кілограми, перевіряємо за наступною формулою -
    нормальна вага дорівнює індексу 18,5-24,9 одиниць.

Індекс вираховується наступним чином:

  • Свою вагу в кг ділимо на зріст у метрах у квадраті
  • Наприклад, зріст 1,64 м, вага 64 кг
  • 64:(1,64*1,64)=64:2,68 = 23,8 одиниць - нормальна вага

Яку профілактику робити людям після 50 років, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Людям після 50 років і тим, хто на пенсії, також потрібно зайнятися профілактичними заходами, адже це легше, ніж лікувати саму хворобу:

  • Чоловікам. Випишіть симптоми інфаркту міокарда і стежте, зазвичай у чоловіків вони яскраво виражені, якщо спостерігається відразу кілька симптомів - телефонуйте у швидку допомогу.
  • Жінкам. У жінок симптоми інфаркту міокарда слабо виражені, можна не помітити, тому їм потрібно частіше звертатися до лікаря, стежити за артеріальним тиском, 1 раз на 3 роки здавати аналіз крові на гликований гемоглобін, холестерин. Якщо лікар приписав таблетки, щоб розріджувати кров, то від них не потрібно відмовлятися.

Крім профілактики для чоловіків і жінок окремо, є і загальні правила:

  • Якщо у вас часто спостерігається підвищений артеріальний тиск, (нормальний тиск має бути не вище, ніж 140/90), вимірюйте вранці і ввечері, йдіть до лікаря, і приймайте таблетки постійно, якщо вам лікар приписав.
  • Раз на рік, а то й частіше, здавайте аналізи на цукор і холестерин.
  • Стежте за своєю вагою.
  • Ходіть пішки в помірному темпі, не менше 40 хвилин на день.Ці нехитрі правила допоможуть уникнути інфаркту міокарда

Отже, тепер ми знаємо, як уберегти себе від інфаркту міокарда.

Радимо почитати:

  • Перші ознаки інфаркту міокарда у жінок і чоловіків і перша допомога: опис
  • Що відбувається з організмом, коли кидаєш курити?
  • Для чого потрібен вітамін Е - токоферол?
  • Підвищений рівень холестерину: як знизити, вивести холестерин з крові?
  • Як почистити судини?