Вівторок, 25 січня 2022

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Розумові показники

Мозок визначає, якою ви є людиною. Мозок визначає, наскільки Ви задумливі, ввічливі Ви або грубі. Мозок визначає, як добре Ви працюєте, і як поводитеся в сім'ї. Мозок також відповідальний за ваші емоції та стосунки з протилежною статею.


Ваш мозок більш складний ніж будь-який мислимий комп'ютер. Чи знаєте Ви, що в голові у Вас сто мільярдів нейронів, і кожен нейрон має безліч з'єднань з іншими нейронами. Фактично, в мозку більше сполук, ніж зірок у всесвіті! Оптимізація мозку необхідна для того, щоб поліпшити якість Вашого життя, роботи, відпочинку і відносин.

Незалежно від віку і статі, розумові вправи дають великий позитивний ефект. Нижче представлено 21 спосіб поліпшити роботу Вашого мозку.

Запустіть ваші мозкові клітини.

Дослідження показали, що люди, які в міру займаються фізичними вправами, мають кращі розумові показники. Вчені інституту Salk La Jolla, Каліфорнія, визначили, що доросла миша, яка постійно вправляється в спеціальному обертовому колесі за своїм бажанням, виробляє в два рази більше нервових клітин в гіпокампусі (відділі мозку, відповідальному за пам'ять і навчання), ніж миша, яка просто сидить в клітці. На думку вчених, це викликано добровільним характером вправ, а не примусовим. З цього випливає, що необхідно постійно займатися фізичними вправами в міру і в задоволення, не примушуючи себе - це зробить Вас більш розумним і щасливим.

Тренуйте свій розум.

Мозок розвивають не тільки фізичні вправи. Ви можете поліпшити роботу мозку, змушуючи всі його відділи працювати. Професор університету Lawrence Katz, співавтор книги «Оживіть свій розум», стверджує, що пошук простих способів використання мозку може допомагати оновленню нервових клітин і зв'язків між ними. Також як підйом штанги включає м'язи, що не використовуються раніше, так і нові способи мислення і нові погляди на світ покращують роботу розуму.

Відчувайте нові смаки і запахи; пробуйте робити роботу лівою рукою; подорожуйте; створюйте твори мистецтва; читайте Достоєвського - робіть те, чим зазвичай не займаєтеся, і що може «розігнати» Ваш розум.

Питайте.

Наш мозок створений цікавим. У процесі нашого зростання деякі пригнічують свою цікавість, інші зберігають її на все життя. Будьте цікавими! Дивуйтеся новим речам, питайте знаючих людей. Найпростіший спосіб розвитку нашої цікавості - це запитати «Чому?». Зробіть своєю звичкою питати «Чому?» як мінімум 10 разів на день. Ваш мозок буде щасливий і Ви будете вражені, як багато можливостей і рішень будуть відкриватися Вам в житті і роботі.

Смійтеся.

Вчені стверджують, що сміх корисний для нашого здоров'я. Він стимулює виділення ендорфінів та інших корисних для здоров'я речовин. Не потрібно вчених, щоб знати, що сміх це добре і приємно. Сміх допомагає зменшити стрес і зламати старі стереотипи. Сміх є «швидкою зарядкою» для «мозкових батарей». Так що смійтеся більше і сильніше.

Їдьте рибу.

Олія волоських горіхів, лляна олія і особливо риба, давно відомі як дуже корисні для серця. Недавні дослідження показали, що вони також корисні для нервових клітин. Причому ця користь не тільки непряма (поліпшення постачання крові мозку), але і пряма - ці речовини покращують функцію мембран, які оточують нейрони. Це пояснює, чому люди, які їдять багато риби, менше переможені депресії, розладів пам'яті і недоумства. Вчені помітили, що жирні кислоти необхідні для правильного розвитку мозку у дітей, і тепер вони включені в усі системи дитячого харчування. Можливо, Ваш розумовий стан, і навіть рівень інтелекту може бути збільшений вживанням достатньої кількості цих жирів. Їдьте мінімум три рибних страви на тиждень і розумнішайте на очах

Запам'ятовуйте.

Візьміть старий шкільний альбом. Ваш мозок це запам'ятовуюча машина, дайте йому шанс попрацювати! Використовуйте час для добрих спогадів. Нехай Ваш розум знайде їх для Вас і подарує позитивні емоції, а нові враження, пов'язані з процесом згадування, допоможуть Вам з поточними завданнями і дослідженнями.

Зменшіть кількість «поганих» жирів.

Чи можуть «погані» жири зробити вас дурним? Дослідники з університету м. Торонто посадили щурів на дієту з 40% жиру, щури стали стрімко втрачати свої розумові навички, включаючи пам'ять і здатність до навчання. Ці проблеми ускладнюються, якщо вживаються насичені жири, які містяться в м'ясі і молочних продуктах. Незважаючи на те, що Вас ніколи не змусять шукати вихід з лабіринту в пошуках сиру, система застосовна і до Вас, з двох причин. Жир зменшує приплив збагаченої киснем крові в мозок і уповільнює процес виробництва глюкози - форми цукру, яку мозок використовує в якості їжі.

Ви можете споживати 30% денної їжі вигляді жиру, але у вигляді вищезгаданої риби, оливкової олії, горіхів і насіння. Залишайтеся подалі від модифікованих жирів - концентрованих речовин, які в достатку знаходяться в крекерах і фаст-фуді.

Розгадуйте головоломки.

Одні люди люблять кросворди, інші обожнюють пазли, треті - логічні завдання - без різниці, що з цього ви любите розгадувати. Рішення головоломок у вільний час є чудовим способом активізувати Ваш розум і підтримувати його в хорошій формі. Вирішуйте задоволення, і пам'ятайте, що це допомагає Вашому мозку.

Ефект Моцарта.

Кілька років тому Франсіс Рошер, психолог університету у Вісконсині, і його колеги виявили цікаву закономірність. Прослуховування музики В.А. Моцарта покращує математичні та логічні здібності людини.

Навіть щури знаходять вихід з лабіринту швидше, якщо давати їм попередньо прослухати кілька симфоній Моцарта, на відміну від білого шуму або інших композиторів. Пізніше було показано, що прослуховування саме цієї музики стимулює активність трьох генів, що відповідають за взаємодію нейронів.

Це звучить як найлегший спосіб поліпшити свій рівень сприйняття, але перед покупкою диска з записом подумайте. Не у всіх людей, які відчувають подібну методику, був помітний такий ефект. Інші дослідники вважають, що справа в поперемінному розслабленні і концентрації в процесі прослуховування музики. Один випробуваний виявив, що на нього подібним чином діє прослуховування оповідань.

Покращуйте навички у своїй основній галузі роботи.

Постійна розумова стимуляція корисна в тому випадку, якщо вона відбувається разом з розширенням Ваших умінь в тих областях знання, до яких Ви зазвичай вдаєтеся. Звичайні дії на кшталт роботи по саду, шиття, карткових ігор, читання, малювання або розгадування кросвордів досить корисні. Спробуйте вивчати нові методи догляду за рослинами, нові більш складні методи шиття, грати в ігри з більш досвідченими партнерами, читати нові книги різноманітних авторів, вивчати нові техніки малювання і розгадувати більш складні кросворди. Це допоможе поліпшити роботу Вашого мозку і стимулює його на набуття нових знань згодом.

Не зловживайте алкоголем.

Інформація про вплив алкоголю на процеси мислення не нова, різні дослідження виявляють зв'язок між споживанням алкогольних напоїв і роботою мозку. В Японії були досліджені 3500 чоловіків, які вживають мінімум алкоголю (не більше однієї чарки в день). Виявилося, що вони мають більш високі розумові здібності в літньому віці ніж ті, хто взагалі не вживає алкоголь. Однак як тільки кількість вживаного алкоголю зростає до декількох чарок на день, ефект стає протилежним.

Широко поширена практика невмереного вживання алкоголю, особливо по святах і у вихідні дні. Дослідження на тих же щурах показали, що ті з них, кому були введені великі дози алкоголю, поступово втрачали здатність до виробництва нових нервових клітин в області мозку, відповідальної за мислення. Після місяця таких «злиттів» нові клітини не утворювалися зовсім. Це підтвердило припущення про те, що невпевнене споживання алкоголю пригнічує функцію вироблення нових нейронів, яка не відновлюється повною мірою навіть після припинення зловживання.

Грайте.

Знайдіть час для ігор. Грайте в карти, відеоігри, настільні ігри. Не має значення, в які ігри Ви будете грати. Просто грайте! Це корисно для Вашого духу і добре для Вашого мозку. Це дає мозку шанс думати стратегічно і підтримує його в робочому стані.

Спіть.

Перегляд ключових моментів вирішуваного завдання з подальшим сном покращує запам'ятовування на 20-30%. Ви можете залишити потрібну Вам інформацію на роздруківці біля ліжка для легкого доступу, якщо не можете зосередитися перед сном. Якщо Ви прокинетеся вночі, перечитайте записи і запишіть туди ж свої думки, після чого спите далі. У більшості випадків це допомагає досягти кращої узгодженості думок і більшої продуктивності.

Концентруйтеся.

Концентрація покращує здатність до мислення. Це очевидно, але відволікаючі фактори не настільки помітні. Навчіться помічати моменти, коли ви відволікаєтеся. зазвичай вони знаходяться нижче рівня усвідомлення. Наприклад, якщо Вам потрібно зробити важливий дзвінок, це може відволікати Вас протягом усього дня, заважаючи Вам думати по суті, навіть якщо Ви цього не помічаєте.

Виробіть у собі звичку зупинятися і питати себе «Про що я думаю прямо зараз?». Визначте і працюйте над цим. У вищенаведеному прикладі Можна зателефонувати раніше, або перенести дзвінок на завтра, запланувавши його в щоденнику. Це допоможе Вам розслабитися і Ви зможете думати більш чітко. Використовуйте цю техніку для поліпшення роботи Вашого розуму прямо зараз.

Займайтеся любов'ю.

У серії досліджень доктора психології Вінніфреда Катлера і його колег з університету Пенсільванії і пізніше зі Стенфордського університету було виявлено, що регулярні статеві стосунки мають великий вплив на фізичний та емоційний стан жінок. Сексуальні контакти з постійним партнером мінімум раз на тиждень покращують гормональний фон, і, зокрема, збільшують кількість естрогену в крові, а цей гормон позитивно впливає на збільшення розумової активності і поліпшення пам'яті. Аналогічну дію надають регулярні статеві контакти і на розумовий розвиток чоловіків.

Працюйте захоплено.

Ви не можете розраховувати на якісно зроблену роботу без особистої зацікавленості і захопленості в її процесі. Коли людина зростає шляхом навчання і творчості, вона більш наповнена енергією і може краще виконувати поставлені перед нею завдання. Захоплюйтеся собою і захоплюйте світ! Згадайте, що Ви любили в дитинстві, і додайте частинку цього у Ваш світ. Це є ключем до геніальності. Леонардо да Вінчі, Едісон, Пікассо і Ейнштейн любили свою справу і досягли приголомшливих успіхів.

Цикли свідомості.

Рівень Вашої свідомості змінюється протягом дня. Для більшості період зміни становить 90 хвилин, з яких 30 хвилин рівень сприйняття знижений. Спостерігайте за собою і визначте ці періоди. Після цього Ви зможете основну роботу виконувати в періоди розумового «підйому», а для творчого пошуку можна використовувати знижені рівні свідомості.

Вивчайте нове.

Це здається очевидним, але наш мозок найкраще пристосований для навчання. Ви можете вивчати певну область роботи або розваги. Якщо Ви не можете визначитися, що хочете вивчати, візьміть за правило вчити нове незнайоме слово щодня. Є сувора залежність між словниковим запасом і рівнем інтелекту, оскільки наша свідомість отримує додаткові можливості вираження і зв'язування об'єктів і явищ за допомогою нових слів.

Ведіть журнал.

Почніть вести журнал, де будете записувати свої думки та ідеї. Дуже корисно записувати що-небудь для подальшого прочитання. Найбільша користь від цього заняття - розширення можливостей самовираження Вашого мозку. Знайдіть можливості для ведення записів - пишіть для друзів, пишіть казки для Ваших дітей, заведіть свій сайт в Інтернеті.

Використовуйте ароматерапію.

Вченими було виявлено, що деякі запахи позитивно впливають на здатність людини до сприйняття. До числа запахів, що збуджують, належать м'ята, кипарис, лимон. До числа заспокійливих - іланг-іланг, герань, троянда. Кілька крапель ароматичної олії, нанесених на носову хустку, допоможуть зробити необхідний ефект. Намагайтеся не використовувати певні аромати в разі, якщо у оточуючих є алергія на цей запах.

Зберіть команду однодумців.

Оточіть себе креативними енергійними людьми. Читайте журнали різної тематики. Зустрічайтеся з новими людьми, відвідуйте нові місця, досліджуйте нові можливості і знаходьте рішення поставлених перед Вами завдань.

Запам'ятайте, що незалежно від Вашого віку або професії Ваш мозок вимагає постійного розвитку для досягнення максимальної ефективності. Чи вирішуєте ви головоломку, чи вчите сонети Шекспіра або вивчаєте новий предмет, Ваш мозок повинен і буде працювати.

Найпопулярніше на сайті