Середа, 02 грудня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Ради зі зниження ваги, які професіонали вважають найдієвішими

  • Не чекайте чудес

Скільки б ви не мріяли, ви не втратите багато кілограмів за один тиждень. Замість цього встановите реалістичні цілі по зниженню ваги, а потім будьте готові дотримуватися свого плану дієти впродовж тижнів і навіть місяців. Треба чотири тижні, щоб відчути себе краще. Шість тижнів, щоб побачити вже якусь різницю. І цілих вісім тижнів, щоб ці зміни вже були добре помітні. Це означає, що вам не можна зупинятися, навіть якщо ви не відчуваєте ніяких результатів!

  • Будь-яка дієта працює, поки ви її строго дотримуєтеся

Низьковуглеводна або з низьким вмістом жиру? Не знаєте, що вибрати? Насправді, дієта не має значення - важливе лише ваше бажання схуднути. Головне, щоб ви дійсно дотримувалися її. Відмінності у втраті ваги, з урахуванням самих різних дієт, мінімальні. У них усіх дуже схожі рівні ефективності.

  • Записуйте, що ви з'їли

Перш ніж міняти свої харчові звички, спробуйте одну з кращих рад зі зниження ваги: записуйте все, що ви п'єте і їсте. Зверніть увагу на проблемні моменти: наприклад, перекушування цукеркою або вечірня порція морозива. Спостерігайте за своїми калоріями - так ви дізнаєтеся про надмірності, які ви їсте, навіть не усвідомлюючи цього. Просто жменька горіхів додасть вам більше 100 калорій.

  • Розкажіть про свої плани всім

Не тримайте свої цілі стосовно схуднення в секреті. Збільште власні шанси на успіх у втраті ваги, розповсюдивши серед друзів і родичів таку інформацію. Це буде помітно вас мотивувати. Власна свідомість і підтримка навколишніх людей дуже потрібні і важливі.

  • Не перекушуйте

Пара кексів, які ваш колега приніс на роботу. Бутерброд з сиром за вечерею. Цукерка після обіду. Так, це може бути просто укус тут, укус там, але калорії від цих укусів підсумовуються. Отже, якщо ви не голодні, або їжа не входить у вашу дієту, не їжте.

  • Не переїдайте за вечерею

Після довгого робочого дня більшість з нас любить добре і щільно поїсти. І ця шкідлива практика пов'язана зі швидким набором зайвих кілограмів. Коли одна "піддослідна" група людей живилася великим сніданком і малою вечерею, а інша група навпаки, то перша втратила більше ваги.

  • Їжте на червоних тарілках

Щоб уникнути переїдання, спробуйте тактику переляку за допомогою посуду. Дослідження показують, що її колір впливає на апетит. Червоні тарілки, наприклад, подають сигнал відторгнення або небезпеки, який примушує вас є менше.

  • Чистите зуби раніше

Ви коли-небудь чистили зуби, а потім пили апельсиновий сік? Напій, ймовірно, був занадто кислий і не дуже приємний на смак. Це може спрацювати у ваших інтересах, коли ви намагаєтеся уникнути перекушувань після вечері. Спробуйте чистити зуби раніше, а не прямо перед сном.

  • Знайдіть однодумця

Знайдіть собі компаньйона, який стане вас підтримувати або худнути разом з вами. Ви можете ділитися ідеями, рецептами, невдачами і перемогами. Виберіть відповідного приятеля! У усіх нас є друзі, які нехтують здоровим способом життя, - намагайтеся уникати обідати і вечеряти з ними.

  • Пофантазуйте про цукерки

Уявіть собі, але фантазії про ваші улюблені задоволення допомагають вам "розумово" їх покуштувати і втихомирити мозок. Тому не соромтеся мріяти про шоколадний батончик або льодяники, які ви бачили на касі магазину. Просто не купуйте їх!

  • Свято живота не обов'язково "вбиває" вашу дієту

Коли ви живитеся здоровою їжею велику частину часу, дозвольте собі маленьку слабкість. Якщо ви жадаєте гамбургер, з'їжте один - але тільки половину булочки, і відкладете майонез і кетчуп. Те ж саме правило торкається коктейлів. Насолоджуйтеся ними, але дуже помірно. Якщо ж ви любите вино, розбавте його з водою.

  • Деякі перекушування не так вже і погані

Перекушування(коли все зроблено правильно) може реально допомогти вам скинути вагу. Перекусіть, наприклад, фісташками, а лушпиння від них дасть вам візуальний сигнал про кількість, яку ви з'їли, що підкаже вам, коли треба зупинитися. Процес ретельного чищення горіхів також допомагає уповільнити їх поїдання.