П'ятниця, 27 листопада 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Простий самомассаж від болю в шиї при остеохондрозі

Що таке остеохондроз

Між хребцями для амортизації і захисту знаходяться міжхребетні диски з гелеутворюючої і фіброзно-хрящової тканини. При неправильному харчуванні, порушенні осанки, плоскостопості, сидячому способі життя, надмірних навантаженнях на хребет, у тому числі і внаслідок ожиріння, - міжхребетні диски стоншуються і деформуються. Хребці при цьому втрачають рухливість, здавлюють нерви і посудини, що призводить до неврологічних і судинних захворювань.

Симптоми шийного остеохондрозу:

  • біль в шиї, яка може віддавати в потилицю, руку, лопатку;
  • болі посилюються від фізичного навантаження;
  • скутість в рухах, спазм м'язів;
  • характерний "хрускіт» при повороті шиї;
  • оніміння, порушення чутливості рук;
  • головний біль, шум в голові із-за здавлення і звуження хребетної артерії;
  • втома, дратівливість.

Наслідком шийного остеохондрозу може бути утворення грижі міжхребетного диска, що вимагає хірургічного втручання, а також радикуліт з частими болями.

Користь масажу при остеохондрозі хребта

Процедура масажу націлена на поліпшення кровопостачання і живлення міжхребетних дисків, м'язів і прилеглих тканин. В результаті покращуються обмінні процеси і регенерація тканин, відновлюється мікросудинна капілярна мережа, зменшуються запальні процеси, знижується хворобливість. Зникає неприємний "хрускіт», повертається нормальна рухливість шиї.

Якщо немає можливості відвідувати масажний кабінет або запрошувати масажиста додому, то має сенс освоїти самомассаж. Можливо, це не замінить якісний повноцінний масаж, але головне в оздоровленні хребта, і не лише хребта, — це бажання розв'язати проблему і поліпшити здоров'я, а також регулярність процедур.

Самомассаж при болі в шиї

Самомассаж шиї і плечової зони цілком доступний для самостійних маніпуляцій, якщо немає серйозних проблем і обмежень рухливості в плечових суглобах.

Самомассаж шиї проводять у будь-якому зручному положенні: сидячи, стоячи або лежачи. Для процедури можна використати спеціальні засоби для масажу - креми і олії, краще з розігрівним ефектом, на основі перцю, натуральних ефірних олій, камфори.

Також підійде скипідарна мазь: вона глибоко проникає в шкіру, має протизапальну дію, активізує обмінні процеси, зменшує застійні явища і біль. Цей хороший терапевтичний засіб на основі натуральних ефірних олій хвої, здатне прибирати причину остеохондрозу, а не тільки наслідки цієї патології. Коштує скипідарна мазь зовсім недорого і часто буває в аптеках.

Для запобігання алергічним реакціям необхідно спочатку повести пробу: змастити вибраним кремом або олією шкіру зап'ястка, потерти і залишити на пару годин. Якщо дискомфорту немає, можна приступати до процедури.

Невелике паління і почервоніння, особливо при використанні високоактивних розігрівних і стимулюючих кровообіг масажних засобів, — це нормально і корисно.

Проте є у самомассажа і протипоказання. Його не рекомендується робити при вираженій гіпертонії, хребетних грижах, тромбозах, високій температурі. У будь-якому випадку радимо заздалегідь проконсультуватися з лікарем, і якщо він схвалить, приступати до процедур.

Як робити собі масаж шиї

Рекомендується проводити масажні процедури на розігрітому телі - після гарячого душу, ванни, лазні або сауни. В цьому випадку м'язи будуть податливіші, а суглоби - найбільш рухливі. Якщо зручно, то краще розминати м'язи шиї обома руками, але можна і одній. Масажується тільки задня і бічна поверхня.

Процедуру має сенс виконувати в наступній послідовності.

  • Втерти масажний крем в чисту шкіру шиї, періодично змащуючи наново впродовж процедури у міру вбираності масажного засобу.
  • Зосередитися на хребті і почати масажувати хребетний стовп круговими рухами зверху вниз, спускаючись в грудний відділ хребта, чергуючи розтирання, натискання і розминку із захопленням шкірно-м'язової складки.
  • Хребці, що виступають, до яких виходить дотягнутися, слід промасажувати кожного окремо.
  • Якщо немає можливості добре промацати хребці, то треба інтенсивно масажувати шкіру над хребтом, піднімаючи складки, активно розминаючи підшкірний шар.
  • У тому випадку, коли "загривок» в шийній зоні занадто щільний і товстий, то рекомендується її "розбити». Відразу зробити це не вдасться, але якщо проводити масаж регулярно, то можна буде помітити, як "зайвого» на шиї стає менше.
  • Для досягнення терапевтичного ефекту при масажі шиї необхідно зробити акцент на масажуванні хворобливих точок і зон, що "похрускують», а також області спазмированных м'язів, які можна визначити по напруженості і хворобливості. Після того, як вдасться намацати такі зони, на них потрібно затриматися і приділити особливу увагу їх опрацюванню, але акуратно, без сильного натискання і стискування.
  • Окрім шиї рекомендується помасажувати плечі в напрямі від хребта до ліктя і назад: узяти в руку складку, яку вдасться захопити, і інтенсивно розминати її пальцями рук. У кінці можна поплескати по плечах.
  • Корисно також масажувати область основи черепа: намацати там ямку і з помірним натисканням пропрацювати цю зону за годинниковою стрілкою, поступово спускаючись до шиї.
  • Після масажу рекомендується зробити повільні і плавні повороти голови вліво-управо, нахили вперед-назад, а також кругові рухи головою.

Остеохондроз правильніше запобігти, ніж лікувати на запущеній стадії, коли вже утворюються міжхребетні грижі і з'являються хронічні неврологічні болі. Рекомендується своєчасно проходити медичне обстеження на предмет виявлення гриж і стежити за станом хребта.

У профілактичних і лікувальних цілях навіть невеликий 10-хвилинний самомассаж шиї, якщо його регулярно робити 2-3 рази в тиждень, а при необхідності - і частіше, допоможе уникнути серйозних проблем із здоров'ям в майбутньому.