Середа, 02 грудня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Плавання або біг: що краще підходить для тих, хто хоче скинути вагу

У умовах, що створилися, цілеспрямоване зайняття спортом чи не єдиний спосіб повернути собі втрачену фізичну форму за винятком зміни сфери діяльності (перехід на фізично важку роботу). Але і спорт спорту розбрат. Адже різні види тілесної активності вимагають різного об'єму і якості енерговитрат. Тому дуже важливо розуміти, що у справі схуднення принесе велику користь.

В першу чергу, якщо ви хочете схуднути, треба вибирати аеробний тип навантаження. До нього відносяться усі рухливі види спорту, найпоширеніші і доступніші з яких плавання і біг. Але який з них буде найбільш ефективним в плані жироспалювального ефекту? Розглянемо ключові умови, як ефективно скинути вагу, і зіставимо їх з якістю навантаження при плаванні і бігу.

Жир і глікоген

Будь-яка фізична активність призводить до втрати калорій. Ось тільки далеко не завжди організм їх братиме з жирових запасів. В першу чергу він стане витрачати їх із запасеного в печінці глікогену і глюкози. І, після того, як запаси виснажаться, настане черга жиру. І тут існує закономірність: чим вище активність, тим витрата вищезгаданих речовин йде швидше. Якщо розглядати інтенсивність навантаження за одиницю часу при плаванні і бігу, то в другому випадку вона буде однозначно більша. Так що з цієї точки зору біг все ж вигідніше.

Пульсова зона жиросжигания

Зрозуміти, чи спалює організм жири або ні, не так вже і складно. Для цього досить перевірити пульс в стані навантаження і подивитися, чи відповідає він пульсу жиросжигания. Вирахувати його можна по простій формулі: (220-ваш вік) х0, 7. Якщо ваш пульс буде нижче отриманої цифри, розраховувати на розлучення із зайвими жировими запасами не варто. При бігу контролювати пульс набагато простіше. Відповідні індикатори є на бігових доріжках. Якщо ж ви бігаєте в парку, можна купити компактного вимірника пульсу. У басейні ж такої можливості, на жаль, немає.

Температура

Температурні показники і реакція організму на них — ще один камінь спотикання, коли справа стосується того, як скинути вагу. Щоб воно протікало максимально ефективно, потрібне активне кровопостачання проблемних зон, в яких скупчується підшкірний жир. При бігу тканини природним чином розігріваються, а ось плавання створює протилежний ефект. Річ у тому, що температура води завжди буде нижча температури тіла. У цих умовах організм, прагнучи зменшити втрати тепла, робить периферичний кровообіг менш активним. Дрібні кровоносні судини шкіри звужуються, що створює перешкоду на шляху до ефективного горіння жиру.

Яке ж виведення?

Плавання, на жаль, поступається бігу по частині ефективності, якщо йдеться про тренування з жироспалювальною метою. А все тому, що плавати також швидко, як бігати, ми не можемо. З іншого боку, у плавання є достоїнства, що стосуються позитивного впливу на стан здоров'я. Наприклад, у воді навантаження на суглоби і хребет істотно менше, ніж при бігу. Тому вибір тільки за вами. Вибирайте по пріоритетах і, звичайно ж, не забувайте заздалегідь проконсультуватися з вашим доктором відносно доцільності того або іншого виду навантаження.