Субота, 19 червня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Післяпологова гімнастика: види, рекомендації лікаря, робота груп м 'язів, позитивна динаміка, свідчення і протипоказання

Для будь-якої жінки, яка вже раніше народжувала, виношування дитини - це серйозне і потужне навантаження на організм. При вагітності змінюється не тільки робота внутрішніх органів, але і їх місце розташування в організмі. Щоб органи і системи змогли повністю відновитися і прийти до тями, жінка повинна проявити терпіння і всіляко почати підтримувати свій організм за допомогою спеціальних комплексів гімнастичних вправ, які допоможуть зміцнити м 'язи різних частин тіла. Важливо зрозуміти принцип проведення лікувальної гімнастики в післяпологовий період.


Навіщо потрібні вправи

Під час виношування дитини в організмі жінки під впливом гормонів розм 'якшуються деякі тканини в області тазу - це допомагає забезпечити дитині швидкий і легкий прохід через тазове дно під час родової діяльності. Після появи дитини на світ тіло жінки починає повільне відновлення, але м 'язи тазового дна в цей час продовжують залишатися м' якими.

Стан м 'язів тазового дна безпосередньо залежить від сфінктера сечовипускального каналу, вологолища та ануса. Щоб зміцнити м 'язи і поліпшити їх стан, жінці важливо почати займатися спеціальними вправами, які не відрізняються складністю і підходять майже всім. Якщо не почати післяпологову гімнастику для тазових м 'язів, то незабаром у жінки може з' явитися таке ускладнення, як недержання сечі.

Ефект


Післяперодова відновлювальна гімнастика забезпечує організм жінки наступними ефектами:

  • Зміцнює м 'язи тазового дня.
  • Підтримує задню стінку матки.
  • Зміцнює м 'язи спини, що допомагає жінці не відчувати дискомфорт під час годування грудничка молоком і його носіння на руках.
  • Покращує чутливість статевих органів при статевому акті.
  • Усуває неприємний біль у спині і плечах.

Коли слід починати

Післяпологова гімнастика (фото демонструють, що дитина не є перешкодою для занять) для відновлення м 'язів і організму молодої мами повинна початися відразу після того, як її здоров' я покращиться після перенесеного навантаження під час пологів.

Якщо після вагітності у жінки не виникло будь-яких ускладнень або під час пологів не було проведено кесареве, то почати займатися гімнастичними вправами можна відразу після народження дитини. Курс післяпологових вправ краще почати протягом перших чотирьох місяців після появи дитини на світ, а закінчити - приблизно в рік. Проводити тренування важливо щодня.

Функціональність всіх вправ

Для початку жінка повинна точно зрозуміти, навіщо їй потрібна післяпологова відновлювальна гімнастика. Важливо пам 'ятати, що різні комплекси вправ сильно відрізняються один від одного за ефективністю і функціональністю.

Деякі з них допомагають швидко схуднути, інші спрямовані на зміцнення інтимних м 'язів, треті допомагають усунути напругу в хребті. Після визначення мети проведення гімнастики не слід в перший же день намагатися виконати всі пропоновані вправи. Тренування повинні бути розміреними і не перевантажувати організм жінки.


Зміцнення м 'язів матки

Розмір матки під час виношування дитини збільшується в кілька разів. Після появи дитини на світ вологу і матці важливо відновитися до нормального розміру. Допомогти цьому може післяпологова гімнастика для скорочення матки. Почати виконання вправ можна відразу на наступний день після народження дитини, якщо на живіт не були накладені післяопераційні шви.

В результаті гімнастичних вправ матка швидко нормалізує свій розмір, йдуть лохії, жінка позбувається неприємних відчуттів і можливих ускладнень. Разом з тим післяпологова гімнастика для матки допоможе зміцнити м 'язи тазу, підтримає задню стінку (яка сильно розтягнулася після родової діяльності), а також поліпшить чутливість під час статевого акту.

З метою схуднення

Під час виношування кожна дівчина починає набирати зайву вагу. Після народження дитини зайві кілограми і жирові відкладення на тілі жінки йдуть далеко не завжди. При цьому у жінки можна помітити відвислий живіт, характерні бока, великі стегна. Щоб поліпшити зовнішній вигляд фігури і привести її до колишнього стану, важливо підібрати спеціальну гімнастику. Гімнастика після пологів для схуднення допоможе усунути зайву вагу не тільки в цілому, але також і в окремих частинах тіла.

Зміцнення м 'язів спини

Після появи дитини на світ жінці доводиться регулярно її годувати, носити на руках, возитися з важкими предметами (наприклад, коляска, ванночка для купання). Годування грудьми в цьому випадку тільки навантажує спину. Щоб зміцнити м 'язи і позбутися від вираженого болю, усунути втому і напругу в області хребта, слід скористатися післяпологовою гімнастикою для схуднення, розробленою саме для цієї ділянки тіла.

Відновлення грудей


Кожна жінка знає, що годування грудним молоком сильно позначається на формі грудей, змінюючи її не в позитивний бік: вона починає обвисати, втрачає колишню пружність і привабливий зовнішній вигляд.

Щоб підтягнути грудні залози і повернути їм колишню форму, використовується спеціальний курс гімнастичних вправ. У цьому випадку жінка не повинна чекати закінчення лактації: такі вправи важливо почати виконувати кожен день під час годування дитини грудним молоком.

Покращення стану ніг

Фахівці розробили спеціальні вправи, які допомагають запобігти процесу розширення вен, усунути неприємні відчуття і дискомфорт у ногах.

Гімнастика для відновлення після пологів дуже важлива для кожної молодої мами. Жінка повинна знайти для себе час і почати щодня виконувати гімнастичні вправи, незважаючи на втому і можливий поганий настрій. Щоб досягти найкращого результату, дуже важливо слідувати основним рекомендаціям лікаря. Безконтрольні і неправильні заняття фізкультурою можуть не тільки не дати ніякого ефекту, але також спровокувати ускладнення.

У нормальному стані вага матки не повинна перевищувати 50 грам, а довжина - 8 сантиметрів. Перед початком родової діяльності такі параметри починають збільшуватися в кілька разів: вага починає доходити до 1200 грам, а довжина - до 39 см. Післяродова гімнастика для живота і матки допоможе органу швидко відновити колишній розмір.

Основні рекомендації

Щоб післяпологова гімнастика для живота в перші дні не нашкодила організму жінки, а принесла бажаний ефект, перед її проведенням важливо в обов 'язковому порядку піти на прийом до лікаря, який точно визначить, чи можна взагалі її робити. Якщо під час пологів було проведено кесаревий переріз, були накладені шви (сюди відносять і внутрішні, і зовнішні), виникли будь-які патології при народженні дитини, то курс вправ не можна починати відразу - лише після певної кількості часу.


Якщо у жінки після пологів немає ніяких медичних протипоказань до виконання гімнастичних вправ (накладення швів, післяпологові травми), то вже на 2-3-й день лікарі дозволяють приступити до занять.

Перед проведенням гімнастики важливо пройти консультацію у лікаря, який приймав у жінки пологи. Він допоможе точно визначити, чи слід виконувати відновлювальну гімнастику і які вправи в неї найкраще включити. Фахівець відповість на всі запитання і дасть корисні рекомендації.

Не слід виконувати вправи, якщо сил і енергії зовсім не залишилося. Гімнастика після народження дитини повинна надавати почуття легкості, бути відпочинком на тлі повсякденних рутинних справ.

Тривалість проведення будь-якої відновної гімнастики буде повністю індивідуальна. Вона безпосередньо залежить від стану організму жінки. Після досягнення потрібних результатів тренування і зміцнення м 'язів можна перестати проводити заняття.

Головне правило гімнастичних вправ - їх регулярне виконання. Займатися такою фізкультурою важливо постійно, можна навіть по кілька разів на добу.

Важливо пам 'ятати, що гімнастичні вправи після пологів не повинні супроводжуватися ніякими дієтами і суворими обмеженнями в харчуванні. Жінка повинна збалансувати свій раціон, додати в нього більше корисних продуктів, збагачених вітамінами і мінералами. Голодування в цей проміжок часу дуже небезпечні, особливо при годуванні дитини.

Всі рухи повинні виконуватися акуратно і плавно, вони не повинні бути сильно різкими або швидкими. Доброго ефекту можна досягти від рівномірного дихання.


Також важливо підготувати вільний одяг, який не буде заважати жінці і сковувати її рухи. Перед проведенням післяпологової гімнастики важливо погодувати дитину і сходити в туалет.

Якщо жінка буде дотримуватися всіх порад і рекомендацій лікаря, то ніяких проблем з відновленням організму у неї не виникне. У цьому випадку груди не обвиснуть навіть під час лактації, живіт швидко підтягнеться, підуть зайві кілограми і матка відновиться до нормального розміру. Найголовнішим є підбір самих вправ у курсовій гімнастиці.

Слід зазначити, що регулярне виконання вправ після народження дитини допомагає запобігти розвитку ендометриту, серцево-судинних патологій та проблем з сечостатевою системою.

Виконання вправ для інтимних м 'язів

Техніка проведення вправ наступна:

  • Лежачи на ліжку, ритмічно напружують м 'язи вологолища протягом декількох хвилин
  • Після закінчення в тому ж положенні слід почати напружувати м 'язи ануса (1-2 хвилини)
  • Далі протягом хвилини потрібно намагатися по черзі напружувати інтимні м 'язи.
  • Після потрібно спробувати скинути хвилю м 'язів від лобкової кістки до ануса.
  • Далі сісти, випрямити спину, напружити інтимні м 'язи, пустити ще одну хвилю м' язів, але вже в напрямку знизу вгору. Відчуття скорочення м 'язів має відчуватися біля самого пупка. Для цього потрібно зробити повільний рух тазом вперед. Далі м 'язова хвиля пускається в зворотний бік. Відновлювальна гімнастика допоможе усунути ендометрій після народження дитини.

Гімнастика для швидкого зниження ваги

Вправи для зниження ваги та усунення жирових відкладень в області живота:


  • Щоб усунути живіт після народження дитини, вправи при гімнастиці повинні впливати на м 'язи черевики і преса. Руки потрібно розташувати перед грудьми. Далі проводяться розвороти тіла в різні боки.
  • Далі слід стати на четвереньки, впираючись ліктями в пол. Живіт втягується до упору, при цьому відраховують до 8.
  • Лягти на спину (при цьому поверхня повинна бути рівною і одночасно м 'якою). Коліна згинаються, а руки зчепляються в замку за головою. Далі здійснюють підйоми, повільно відривають лопатки і голову від поверхні підлоги.
  • Лягти на пол. Підтягнути ноги і схрестити їх на животі. Руки залишаються прямими, розкиданими в різні боки. Далі ноги підтягуються до грудей так, щоб сідниці відривалися від підлоги. Такі вправи позитивно діють на м 'язи, зміцнюючи їх і запобігаючи їх обвисанню.
  • Лягти. Ноги підняти і схрестити на грудях. Одну руку закинути за голову, а другу витягнути вздовж тіла, намагаючись нею дотягнутися до стопи. По закінченні хвилини положення рук змінюється.

Вправи для спини

Виконувати гімнастичні вправи для відновлення м 'язів спини досить важко: вправи відрізняються складністю, але зате приносять хороший результат. Якщо у жінки є проблеми з хребтом, то для початку важливо відвідати лікаря.

Для проведення вправи потрібно лягти на спину. Ліва нога згинається. Беруть за коліно лівою рукою. Разом з цим правою рукою нога підтягується до паху. Плечі притискаються до підлоги, щоб вони залишалися нерухомими і прямими. Права нога залишається в прямому положенні. Зігнута нога тягнеться вгору, до лівого плеча. Після появи неприємних відчуттів слід відразу ж розслабитися. Вправа повторюється, але тільки зі зміною ноги.

Слід лягти на спину, зігнути ноги в колінах і повернутися на бік. Далі стати на четвереньки. Піднятися у все зростання з цього положення, зберігаючи пряму спину.

Лягти на спину. Зігнути в коліні праву ногу, завести її за ліву, щоб кінчики пальців перебували під ікрою лівої ноги. Далі нахилити праве коліно ліворуч. Разом з цим слід взяти рукою ліве стегно.

Дихальні вправи

Навіть найпростіші вправи на дихання після пологів можуть принести значний ефект. Вони допомагають відновити організм, забезпечити зарядом енергії, зміцнити деякі групи м 'язів, зробити груди більш упругими. Техніка проведення:

  • На вдиху округлити живіт, на видиху витягнути назад.
  • На вдиху округлити живіт, дорахувати до двох. На видиху втягнути живіт і дорахувати до двох. Долоню покласти на поверхню живота і напружити м 'язи преса.

Різні гімнастичні комплекси вправ після народження дитини допомагають досягти хорошого результату. Якщо виконувати вправи після дозволу лікаря, дотримуючись всіх його рекомендацій, то відновлення організму пройде за короткий час.