Четвер, 17 червня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Підвищена тривожність: як з нею жити і боротися

Якщо шеф прийшов з ранку не в дусі, викликав вас на килим, а ви точно пам 'ятаєте, що перед новорічними канікулами так і не здали йому звіт, то вам, природно, тривожно. І це взагалі не тема для медичної рубрики.

А от якщо шеф взагалі не прийшов, вас не викликав, звіти здані, діти здорові, чоловік на роботі, праска вимкнений (ви п 'ять разів перевірили і взяли його з собою), а вас все одно щось гложе - з цим треба працювати!

Аліна Коршунова

к. м.н, медичний психолог клініки "Мосмед"

Слід розрізняти тривожність конструктивну і деструктивну. Конструктивна тривога сама по собі корисна - це сигнал: треба щось зробити для зміни ситуації.


Деструктивна тривога - явище багатогранне. Але на будь-якій з граней абсолютно не ясно, що ж зробити. Умовно виділимо три найяскравіші аспекти деструктивної тривоги:

  • Тривога беззвітна. Щось не так, але що саме не зовсім зрозуміло. Вас щось гложе, але раціонально вловити причину занепокоєння ви не можете.
  • Тривога ситуативна. Ви знаєте, чого боїтеся. Але нічого не можете з цим вдіяти. Вже років 30 не можете. Подія сама по собі, може, і дрібна, але сприймається як катастрофа.
  • Особиста тривожність. Це як у старій казці: а раптом у мене буде син, він піде в льох за огірками і на нього впаде сокира... Тобто, якщо приводу для тривоги немає, то ви його придумаєте.

Проблеми зі здоров "ям

Нерідко саме станом невмотивованої (беззвітної) тривожності організм сигналізує про збої у своїй роботі. Причому інших симптомів захворювання може не бути ще досить довго. Недуг, які "б 'ють тривогу" в самому буквальному сенсі, дуже багато. І вони можуть бути досить грізними. Але найчастіше похвилюватися нас змушують зміни в роботі щитоподібної залози, порушення обмінних процесів, брак вітамінів і мікроелементів (наприклад, магнія і вітаміну Д).

Що робити?

Пріоритетне завдання - виключити фізичні причини тривожності. Лікар (терапевт або невролог) призначає тести та аналізи, виходячи з зібраного анамнезу і скарг пацієнта. І тільки переконавшись, що ніяких органічних порушень немає, ми можемо говорити про психологічні причини підвищеної тривожності.

Психологічні причини

Ситуативна тривожність

Існує ряд ситуацій, які можуть провокувати тривожність, незалежно від того, до якого психотипу людина відноситься: ситуація невизначеності в будь-якій зі сфер життя (звільнять-не звільнять, одружується-не одружується), періоди серйозних змін (чи впораюся я з новою посадою, чи приживуся в новій країні), втрата контролю над ситуацією, моменти, коли вимоги перевищують можливості.

Для кожного - свій тип "тривожних ситуацій": одні з нас погано переносять розлуки і розставання, інші бояться провалу, треті починають тривожитися, коли втрачають контроль над ситуацією.

Вашим колегам, наприклад, може здаватися смішним ваше постійне занепокоєння про дітей: навіщо ви дзвоните їм по п 'ять разів на день? Зате вас не зачепить загальна паніка при здачі квартальних звітів: це ж всього лише звіт, головне, вдома все в порядку...

Такий стан речей цілком нормальний, адже у кожної людини свої слабкі місця.


Що робити?

  • Навчіться звертатися за допомогою. Зовсім не обов 'язково до психологів. Можна до людей, які вже стикалися з подібними ситуаціями або для яких цей тип подразників не небезпечний. Вони можуть надати підтримку і надати впевненості в собі.
  • Прийміть свою тривогу. Констатуйте: так, я боюся, і це нормально. Якщо ви почнете критикувати себе за тривогу, вимагати від себе сил і рішучості, то занепокоєння тільки посилиться.
  • Висловіть свою тривожність. Це можна зробити будь-яким прийнятним для вас способом: голосно заявити оточуючим, написати на папері... Причому писати слід все, що спадає на думку, без критики і оцінок. Розклавши все по поличках, ви зможете осмислити, що реально небезпечно, а що просто страшно.
  • Займіться спортом. Давно відомо, що викид адреналіну потрібен для стимуляції фізичної активності. Просто відпрацюйте свою "дозу" тривоги.
  • Пробуйте різні варіанти вирішення проблеми, не бійтеся дивитися на ситуацію з різних сторін і точок зору, будь-яка активна позиція в подоланні труднощів краще пасивної бездіяльності: вона переводить вашу тривожність у розряд конструктивних.

Особиста тривожність

У цього виду тривожності більш глибоке коріння. Люди з тривожним типом особистості турбуються навіть тоді, коли в їхньому житті все добре. Як правило, в основі явища - травматичний життєвий досвід. Це може бути будь-яка ситуація, яка сталася кілька років тому або ж у дитинстві. До таких, наприклад, належать досвід втрат, емоційного насильства (знецінення, критика, приниження, тиск), фізичного або сексуального насильства, життя з людиною, залежною від алкоголю і наркотиків, догляд за родичами, які страждали важкими соматичними захворюваннями...

Серед людей з особистісною тривожністю особливо виділяють тих, хто знаходиться в так званій прикордонній зоні - на межі норми і патології. Їм необхідна допомога психотерапевта, а ключовим моментом у лікуванні є прийом медикаментів.

Що робити?

  • Самостійно впоратися з особистісною тривожністю дуже важко. Як правило, необхідна допомога фахівця. Під час роботи з особистісною тривожністю психологи нерідко стикаються з опором, відторгненням, агресією. Завдання фахівця - допомогти людині відокремити минуле від сьогодення. Якщо ви когось втратили, це не означає, що всі, кого ви любите, приречені. Якщо ваш батько був агресивним алкоголіком, не всі близькі вам чоловіки будуть такими. Психолог потрібен, щоб допомогти вам відрізнити небезпеку від спогадів про небезпеку.
  • Ще один варіант - знайти групу підтримки. Це можуть бути люди, які зіткнулися зі схожою проблемою. У групі підтримки ви зможете розповісти все, що вас турбує, уникнете критики і негативу, почерпнете що-небудь з досвіду інших людей. У разі особистої тривожності потрібно допомогти людині максимально пережити ту ситуацію - виплакати сльози, висловити злість. Потрібно обов 'язково опрацювати ситуацію до кінця, пройти всі стадії її переживання. Тільки так її можна залишити в минулому. А не проживати в теперішньому день за днем.