Четвер, 24 червня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Панічні атаки: ознаки, причини, ефективні методи боротьби

Раптовий напад задушливої тривоги ні з чим не сплутаєш - це знає кожен, хто хоч раз у житті відчував подібний стан. Напад може тривати від декількох хвилин до півгодини. Повторюватися щоночі або виникати в певних стресових ситуаціях. І за статистикою частіше атакам схильні саме жінки. Як виникає неконтрольована паніка і які методи лікування вважаються ефективними?

Зміст

Ознаки панічної атаки

Механізм панічного розладу

До якого лікаря звертатися, методи лікування

Негайні способи боротьби


Як допомогти близькій людині

Ознаки панічної атаки

Панічною атакою називають стан незрозумілої підвищеної тривоги, яке носить раптовий характер і трапляється без очевидних зовнішніх причин. Подібні стани можуть носити як епізодичний, так і регулярний характер. Перелічимо ознаки панічних атак:

  • підвищення артеріального тиск,
  • учнівське серцебиття,
  • ком в горлі, складно дихати,
  • надлишкове потовиділення;
  • тремор рук;
  • запаморочення, слабкість;
  • передобморочний стан, "ватні" ноги;
  • неконтрольований страх смерті.

Все це вегетативні симптоми. Страх померти в подібному стані відзначають у себе багато пацієнтів. Хтось починає боятися інфаркту, хтось смерті від онкологічного захворювання, когось страшить втратити контроль над собою і опинитися в полоні психічного захворювання (ліссофобія).

Розрізняють три види атак:

  • спонтанна - виникає несподівано;
  • ситуаційна - напад наздоганяє на тлі стресової ситуації, наприклад, перед процедурою МРТ, іспитом, у залі суду і так далі;
  • умовно-ситуаційна: спостерігається через вплив алкоголю, кофеїну, прийому лікарських засобів.

Механізм панічного розладу

Слід розуміти, що перераховані вище прояви з 'являються через роботу симпатичної нервової системи, яка змушує активізуватися в організмі стрес-гормони. У нормі подібний стан ми відчуваємо під час стресу, коли гіпофіз дає команду надниркам на виділення кортизолу, кров активно надходить в мозок і серце, для харчування м 'язів виділяється підвищена кількість глюкози. У критичній ситуації, коли нам потрібно діяти активно (умовно, нападати або рятуватися втечею), подібна реакція організму пояснена і закономірна.

У випадку з панічними атаками людина відчуває подібний стан раптово, часто без видимих на те причин. Хоча, безумовно, на рівному місці подібних станів не виникає. Приступам може передувати втрата близького або болюча сварка, звільнення, трагічна новина, в принципі підвищений рівень тривожності, хронічні неврози.

І дуже важливо навчитися брати під контроль цей стан. У цьому і полягає головна складність, адже людину буквально трясе від страху і передчуття чогось непоправного. Ось як описує свій типовий стан під час паніки один з користувачів:


"3 роки тому різко погіршилося здоров 'я: став задихатися, постійно вскакував вночі від нестачі повітря, панікував. Далі скакнуло від постійного стресу і недосипу тиск, після чого про я зліг остаточно. Загалом, мені перевірили все що можна, результат - фізично я абсолютно здоровий. Пішов до психотерапевта, який прописав курс антидепресантів. Все нормалізувалося, але боюся, що коли-небудь атаки можуть повернутися... "

До якого лікаря звертатися, методи лікування

Відзначається, що подібний розлад більше характерний для молодих людей у віці до сорока років. І найчастіше йому схильні спочатку тривожні, мнительні, ранимі люди, які гостро переживають стресові ситуації і довгий час копили негативні емоції в собі. Коли ми пригнічуємо в собі різного роду реакції, вони рано чи пізно знайдуть вихід.

Якщо ви переживали в недавньому часі подібний стан, то варто звернутися до психіатра. Як жартують лікарі, кожен має право на напад паніки. Але якщо вона сталася одного разу, то, на жаль, може повторитися. Основних способів лікування як і раніше два:

  • протитревожні препарати;
  • психотерапевтичні методи.

У нашій країні з візитом до психіатра воліють не поспішати (так склалося історично - виникають стійкі асоціації з божевільними і психлікарнями). Деякі помилково йдуть на прийом до кардіолога, невролога, гастроентеролога, скаржачись на болі в серці, спазми в шлунку, стрибки артеріального тиску, які є лише зовнішніми ознаками панічних атак. Психіатр же підбере медикаментозні засоби. Ви також можете звернутися для початку до психотерапевта, які навчить методам розслаблення і перемикання.

Негайні способи боротьби

Як вже було сказано вище, дуже важливо переключити свою увагу в момент атаки на що-небудь інше. Розберемо основні способи.

  • Пересунути фокус. Наприклад, змусити себе присідати, віджиматися, затіяти прибирання. Подзвонити кому-небудь з близьких і розповісти про свій стан, вийти на вулицю. Опинившись серед людей, можна почати рахувати, умовно, кількість перехожих у кросівках або штанах. Рахувати кількість проїжджаючих автомобілів або одиниць громадського транспорту. Паралельно масувати вушні мушлі або пальці рук. Якщо атака сталася вночі, увімкніть світло і телевізор, музику, радіо - що завгодно, щоб відчути себе у звичній безпечній атмосфері.
  • Зосередитися на диханні. Ця вправа вважається однією з найефективніших і стане в нагоді, коли під рукою не опиниться виписаних лікарем медикаментів. Дихайте повільно, на вдиху затримайте подих і натисніть пальцями на закриті очі, потім повільно видихніть. Дихайте в такому ритмі, поки не відзначите стабілізацію стану.
  • Повторювати позитивні установки. Звернувшись до психотерапевта, ви напевно отримаєте кілька установок, які вам буде запропоновано повторювати під час нападу. Власне, всі методики спрямовані на те, щоб розслабитися, зігріти тіло і знизити артеріальний тиск.

Як допомогти близькому?

Якщо ви стали свідком панічної атаки, у ваших силах допомогти.

  • Поговоріть з людиною, не дайте їй закритися і піти в себе. Можна взяти його за руки, проговорити, що його турбує. Спокійним, впевненим голосом пояснити, що нічого не загрожує, він перебуває в безпеці. Пояснити, що його страх ірраційний і не має під собою реальної підстави.
  • Поясніть і покажіть, як правильно дихати. Можливо, варто попрактикувати дихальну гімнастику разом з ним. Дихайте повільно, змушуючи його рахувати.
  • Перебувайте поруч, поки напад не мине (а тривати він може до півгодини. Якщо довше - варто викликати бригаду швидкої допомоги). Після найкращим буде вмовити близького сходити на прийом до фахівця.