П'ятниця, 27 листопада 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Остаточна перемога над целюлітом!

Целюліт(ефект "апельсинової кірки" на сідницях і стегнах) розвивається навіть у дуже молодих жінок і дівчат в результаті ущільнення підшкірних проміжних клітин, що створюють еластичний прошарок між шкірним покривом і підшкірними тканинами. Таким чином, шкіра в деяких місцях щільно "прилипає" до підшкірного шару м'язів, захоплюючи за собою навколишній шар клітин. Тому замість рівної гладкої шкіри з'являється горбиста, покрита мікроскопічними "кратерами" поверхня. Дієтологи одностайно сходяться на думці, що еластичність підшкірного шару клітин зменшується із-за неправильного харчування і засмічення організму шлаками в результаті порушення міжклітинного метаболізму. Значить, головним засобом у боротьбі з целюлітом має бути регулярне очищення організму і збалансована дієта з натуральних продуктів.

Основні правила антицелюлітного живлення

Дотримуватися цієї дієти слід 6-9 місяців. За цей час боротьба з целюлітом вестиметься на усіх фронтах - за допомогою спеціальних водних процедур, масажу і регулярних гімнастичних вправ.

1. Скоротіть кількість вживаних солі, цукру і слаборозчинних жирів. Використайте маслинову і соєву олію, замість цукру їжте мед і варення, а замість солі додайте в їжу сушену морську капусту.

2. Відмовіться від будь-яких штучних харчових добавок: замінників цукру, консервантів, харчових барвників і розпушувачів тесту. Замість консервів їжте домашні і квашені продукти, при приготуванні борошняних блюд використайте натуральні дріжджі або соду, що гаситься натуральним оцтом.

3. Зведіть до мінімуму вживання кави, повністю відмовіться від пива і міцних спиртних напоїв, зате регулярно(три-чотири рази в тиждень) випивайте за обідом 1/4 склянки сухого або напівсухого червоного вина.

4. Скоротіть кількість рідини, що випивається, до 6 склянок в день(у цю кількість входить будь-яка рідка їжа -- соки, супи, молоко і ін.). Щоб легше переносити подібне обмеження, уникайте харчових продуктів і спецій, що викликають спрагу, а після їди жуйте м'ятні цукерки або жувальну гумку із смаком ментолу.

5. Їжте більше салатів зі свіжих овочів, а фрукти вживайте не раніше чим за годину після основної їди.

На зарядку ставай!

Щоб ваші зусилля із боротьби з "апельсиновою кіркою" увінчалися успіхом в найкоротші терміни, щодня впродовж 20-30 хвилин вранці виконуйте комплекс гімнастичних вправ "Перлинне зерно":

* Встаньте прямо, ноги разом, ступні паралельно і повільно присідайте на місці, видихаючи повітря під час присідання і вдихаючи під час підйому. Перший місяць робіть 25-30 присідань підряд, потім поступово збільште кількість вправ до 150.

* Ляжте на килимок, ступнями витягнутих ніг зіпріться об край стільця, а потім, напружуючи ноги і упираючись плечима, намагайтеся як можна вище підвести таз над підлогою(стілець поставте до стінки, щоб він не поїхав). Виконайте 5-15 вправ підряд.

* Лежачи на спині, упріться стопою правої ноги в стілець, стопу лівою поставте на праве коліно і повторіть попередню вправу - піднімайте і опускайте на підлогу таз. Виконавши 5-7 вправ підряд, зміните ногу.

* Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей. Потім розведіть коліна в сторони і притисніть п'яти один до одного, підніміть зімкнуті ступні вгору, а потім повільно поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 9-11 разів підряд.

* Лежачи на животі, упріться підборіддям в підлогу, руки витягніть уздовж тіла долонями вниз. Підведіть зімкнуті ноги над підлогою і затримайтеся в цьому положенні, 15 разів підряд зводячи і розводивши ноги в сторони паралельно полу.

Увага! Для посилення кровообігу і лімфотоку в підшкірному шарі клітин щодня уранці і увечері перед сном впродовж 15 хвилин лежите на спині, піднявши прямі ноги вгору, притиснувши п'яти і литки до стіни.

Переходимо до водних процедур!

Як ми вже говорили, головна причина целюліту - це зменшення еластичності підшкірного шару клітин в результаті порушення міжклітинного обміну речовин. Для відновлення нормального обміну регулярно(один-два разу в місяць) проводите очищення організму - печінки, бруньок, шлунково-кишкового тракту(у "Целебнике" ми неодноразово публікували описи різних чищень, так що ви можете погортати у бібліотеці підшивку нашої газети або придбати спеціальну літературу, присвячену цій темі). А також регулярно(краще всього раз на тиждень) ходіть в лазню і двічі в тиждень робіть водний масаж:

* Наповніть ванну теплою(38-39 градусів) водою, додайте 4-5 крапель ароматичної олії лаванди, м'яти, шавлії або розмарину і зануртеся в неї на 20 хвилин.

* Надіньте на руку жорстку масажну рукавицю і прямо під водою до червоності розітріть "проблемні зони"(стегна, живіт, сідниці). Масажуйте шкіру круговими рухами за годинниковою стрілкою до появи відчуття паління.

* Пустіть у ванну слабкий струмінь теплої води і посидьте хвилин 5 без руху.

* Вказівними і великими пальцями обох рук починайте щипковий масаж целюлітних зон : пощипуйте тіло, захоплюючи шар шкіри разом з підшкірним жиром. Кожну зону масажуйте впродовж 10 хвилин.

* Обполосніться прохолодним душем, протріться махровим рушником і змастіть тіло зволожуючим поживним молочком.