Понеділок, 14 червня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Оксигенація організму: що це таке і як її поліпшити

Розбираємо з експертом


лікар-ЛФК клініки "Сімейна"

Оксигенація - це насичення організму киснем, який є незамінним елементом нашого тіла. Від кількості кисню залежить наше життя і його якість. За цим показником необхідно стежити всім, а не тільки тим, хто зіткнувся з проблемою на тлі хвороби. Так, можна збільшити кількість кисню в організмі, просто додавши його зовні, але ненабагато і ненадовго. Якщо стежити за цим показником і підвищувати його самостійно, то це збільшить запас міцності не тільки легких, але й організму в цілому.

Спочатку споживання організмом кисню має свої межі, але їх можна відсувати. Щоб зрозуміти, як це робити, розгляньмо шляхи, якими кисень потрапляє до клітин.

1


Зовнішнє дихання

2

Дієта для транспорту кисню

Перенесення кисню до всіх клітин нашого організму забезпечує кровоносна система. Кількість гемоглобіну, заліза та еритроцитів сильно впливає на транспорт кисню. Залізо потрапляє до нас ззовні, з їжею, з нього і будується гем - складова частина гемоглобіну, який знаходиться в еритроциті. Ось ми знову дійшли висновку, що правильне харчування - це наше все. Зроби ставку на продукти, багаті залізом: молюски, червоне м 'ясо, субпродукти, шпинат, квасоля, броколі та кіноа.

3

Внутрішньоклітинний подих

Внутрішньоклітинне дихання - процес біологічного окислення в клітинах нашого організму, в їх органелах (мітохондріях). Це наші енергетичні станції, які виробляють універсальне джерело енергії для нашого організму - АТФ. Саме на цьому паливі відбуваються всі процеси всередині нас. Для цього необхідно споживати більше кисню.


Цікаво, що наш організм вміє запасати кисень. Тільки єдина тканина, яка обділена цією функцією і найбільш чутлива до гіпоксії, - нервова. Навіть серце може битися деякий час у безкислородному середовищі.

Виміряти оксигенацію можна простим пульсоксиметром, який одягається на палець, а іноді вбудований в сучасні гаджети. Він показує кількість кисню в периферичному кровотоку. Тобто за допомогою цього приладу ми можемо дізнатися про кількість кисню в нашому кров 'яному руслі. У нормі цей показник повинен становити 95-98% для будь-якого віку. А ось оцінити внутрішньоклітинне дихання і кількість кисню в клітці таким шляхом неможливо.

Є кілька способів підвищити якість споживання кисню нашим організмом, тобто підвищити оксигенацію: 1. Зміцнювати дихальні м 'язи спеціальними вправами. 2. Формувати правильне дихання і його усвідомленість. 3. За допомогою спеціальних вправ підвищувати еластичність грудної клітини. 4. Вживати їжу, багату залізом. 5. Використовувати функціональні гіпоксичні тренування, які допоможуть:

  • поліпшити кровопостачання серця і мозку;
  • збільшити кількість еритроцитів у крові;
  • збільшити кількість мітохондрій у клітинах.

Не забувай, що гіпоксичні тренування потрібно проводити під керівництвом фахівців. Ну і звичайно, потрібен час, щоб сформувати ефекти довготривалої адаптації.