Понеділок, 19 жовтня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Некорисне серцебиття

Дихання

Привести дихання в норму спочатку досить складно. Адже ви перелякані, і дихаєте часто і глибоко. Але треба зусиллям волі змусити себе постаратися дихати рідше. На це піде декілька хвилин. При цьому стежите, щоб вдих розпочинався з живота: спочатку піднімається він, а потім розширюється грудна клітка. Допомогти собі можна руками. Одну з них необхідно покласти на груди, а іншу — на живіт. В цьому випадку нижня долоня підводитиметься першою, а верхня — другий.

Коли дихання, нарешті, узяте під контроль, переходите до другої частини вправи. Вона полягає в подовженні видиху, який треба максимально продовжити. Ідеально, щоб співвідношення вдиху і видиху було 1:4. Тобто якщо вдих займає 2 секунди, то видих повинен займати 8 секунд. Між вдихом і видихом можна додати невелику паузу. Вона допоможе зосередитися і відволіктися від проблеми. А саме це і вимагається при нападі. І як би парадоксально це не звучало про нього потрібно взагалі забути. Дихальні вправи тут просто незамінні, вони примушують вас перемкнутися і хоч би трохи розслабитися. Досить часто це дає швидкий ефект — ритм серця сповільнюється, і напад через декілька хвилин проходить.

Рух

Якщо дихальні вправи не допомагають, підключайте ритмічні м'язові рухи, наприклад, розведіть руки в сторони або підніміть їх вгору. Якщо погоджувати ці рухи з диханням, то ефект буде більше вираженим. Правда при цьому не можна виключати, що напад може статися несподівано (на вулиці, в магазині, на роботі), і якщо правильно дихати людині нічого не заважає, то розмахувати руками на людях багато хто просто соромиться.

Але і з цієї ситуації є вихід — ходьба. Адже багато хто, відчувши напад серцебиття, намагається сісти. А потрібно, навпаки, трохи пройтися. Причому йти можна в довільному темпі — і повільно, і швидко. Головне, щоб рухи були розміреними і ритмічними. Знову-таки можна погоджувати ходьбу з диханням — тоді напад пройде швидше.

Уява

При легкому нападі можна обійтися іншим психологічним прийомом. Треба відтворити в пам'яті який-небудь приємний епізод з минулого. Коли ви почували себе максимально комфортно і спокійно. Це мають бути обов'язково якісь реальні події, причому неважливо, коли вони відбувалися — нещодавно або декілька десятиліть тому. Головне максимально точно відтворити ситуацію. Згадати запахи, звуки, освітлення, кольори предметів... Відтворену картину треба утримувати перед очима максимально довго. Дуже часто такий прийом допомагає швидко зняти напад.

Ось напад закінчився, ви трохи заспокоїлися, але питання, а що ж робити далі, залишається і примушує хвилюватися, переживати, боятися. Адже психологічний тренінг це не панацея, а усього лише миттєва допомога. Потрібно з'ясувати причину, тому насамперед необхідно відвідати кардіолога. Проте дуже часто лікар не знаходить ніяких захворювань, що викликають такі стани.

Це означає, що напади, швидше за все, пов'язані із стресом. Він може бути як явним, так і прихованим. У першому випадку людина переживає досить сильне потрясіння — сварку, вимову або будь-яку іншу неприємну несподіванку. Але часто серцебиття виникає на тлі повного благополуччя. Начебто все добре, все нормально.А коли лікар починає розбирати все детально, з'ясовуються цікаві деталі. Наприклад, людині подовжили робочий день. Чи він вчитися водити машину. Чи поблизу оселилися шумні сусіди, які допізна слухають музику. Усе це, здавалося б, дрібниці, але це і є той самий прихований стрес. Він теж здатний викликати серцеві напади. Впоратися з ними допоможе психотерапевт.