Понеділок, 21 червня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Медитація для початківців: види і користь

Розповідаємо про дві найпопулярніші практики!


Медитація тренує дух так само, як фітнес тренує тіло. У буддистській традиції слово "медитація" - еквівалент нашому слову "спорт". Видів медитації існує кілька. А різні медитативні практики вимагають різних психологічних навичок. Новачкові дуже важко сидіти в тиші годинами, ні про що не думаючи, намагаючись звільнити свій розум. Але загалом найпростіший спосіб почати медитувати - сфокусуватися на диханні. Ми розповімо про два найпоширеніші види: медитації-зосередженні та медитації-самоусвідомленості.

Медитація-зосередження

Медитація-зосередження

Медитація-зосередження відноситься до основ тибетської медитації і носить назву шаматха. Практикуючи цей стиль, важливо сконцентруватися на чомусь одному: власному диханні або повторенні якогось слова або мантри. При цьому можна спостерігати за полум 'ям свічки, сидіти з закритими очима, слухаючи ритмічний звук гонгу, музику для медитації або перебирати чітки. Сконцентруватися непросто, тому новачкові радимо почати хоча б з декількох хвилин, поступово збільшуючи кількість часу.


В якій позі потрібно медитувати

В якій позі потрібно медитувати

Коли ви займаєтеся медитацією, дуже важлива поза. Головне правило: ноги повинні бути схрещені. Якщо вам важко перебувати в такій позі, можна просто сидіти на стільці. Тепер руки. Їх потрібно скласти на рівні нижньої частини живота, праву долоню покласти на ліву. Плечі повинні бути розправлені, спина пряма. Постарайтеся при цьому розслабитися. Що стосується дихання, то перед початком медитації важливо виконати цикл з 21 вдиху і видиху. Інакше, за тибетською традицією, в голові залишиться занадто багато думок. Як тільки ви відчуваєте, що думки витікають в інше русло, знову сконцентруйте їх на мантрі або об 'єкті (полум' я свічки, намистинах чіткий). Замість того, щоб йти за випадковими думками, просто відпускайте їх. Таким чином ваша здатність до концентрації зросте.

Медитація-самоусвідомленість

Медитація-самоусвідомленість

Сьогодні термін "самоусвідомленість" використовується не тільки в рамках східної культури: про життя в цьому ключі говорять вчені, бізнес-тренери та політичні діячі. Ця техніка спонукає практикуючого повністю концентруватися на переживуваному в даний момент досвіді. Особливістю є те, що концентрація відбувається безоцінно - на цілі або на поточному моменті. Завдяки такому погляду на життя і людей ми прощаємо іншим і самим собі помилки. Іншими словами, ми повинні бути готові відпустити страх, біль, гнів і людські недоліки. Саме це робить нас гнучкими і здатними до пристосування.

Що нам дає самовпізнання


Що нам дає самовпізнання

Шляхом практики самоусвідомленості ви досить скоро навчитеся бачити, в якому порядку рухаються ваші думки. З часом ви зрозумієте механізм миттєвої оцінки якоїсь події - як "хорошої" або "поганої", "приємної" або "неприємної". А крім того, розвинете внутрішній баланс. Виявляється, практика самоусвідомленості може навіть суттєво підвищити якість життя: з розважливих, виважених, самоусвідомлених особистостей лідери виходять набагато більш успішні, ніж з нервових і нестабільних людей. Вони усвідомлюють свою реакцію в стресових ситуаціях і розуміють як вона впливає на оточуючих. Один з найдоступніших способів практикувати самоусвідомленість - під час прибирання або приготування їжі: просто сконцентруйтеся на тому, як ви протираєте пил, пилососите, миєте посуд або ріжете овочі. Тільки пам 'ятайте, що вам потрібно зосередитися на одній дії, а не метатися між безліччю завдань, розпорошуючись між ними.

Як медитація впливає на наш організм

Як медитація впливає на наш організм

Найпоширеніший результат занять медитацією - це розслаблення. Крім того, медитація знижує артеріальний тиск, рівень кортизолу в крові, частоту серцевих скорочень і дихальний ритм, покращує циркуляцію крові, зменшує потовиділення. Часті практики роблять вас стресостійкими і більш спокійними і розважливими. У буддистській філософії найголовніша перевага медитації полягає в тому, що вона звільняє розум, який перестає бути прив 'язаним до речей, які він не може контролювати, наприклад, до зовнішніх обставин або внутрішніх сильних емоцій. Звільнений, або "освічений" практикуючий більше не слід безцільно своїм бажанням, а замість цього зберігає незворушність і внутрішню гармонію.