Середа, 25 листопада 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Лікувальні вправи для хребта: гімнастика цигун

Знайомимося з гімнастикою цигун

Отже, що ж є оздоровча гімнастика цигун? Виникнення цього напряму ЛФК йде коренями в далеке минуле і пов'язане з даоською алхімією і буддистськими практиками. Спочатку ця гімнастика була комплексом спеціальних вправ, які були частиною медитації і засобом на шляху до досягнення можливостей власного тіла. На сьогодні глибокий сенс, який вкладали в це зайняття східні мудреці, втрачений. Але ефективність і дивовижна цілюща дія лікувальної фізкультури на організм залишилися колишніми.

Саме слово цигун" пішло від з'єднання двох китайських ієрогліфів Ци і Гун. Перший переводиться як повітря", дихання", друге, - як робота". Таким чином, дослівно термін цигун" означає роботу з диханням. Тому основний упор в цих вправах робиться на дихальну гімнастику. Це допомагає повністю оздоровити організм і зняти зайву напругу з деяких груп м'язів. Це особливо важливо при захворюваннях спини, оскільки саме м'язи підтримують хребет, і порушення їх функціонування негайно відбивається на стані хребетного стовпа.

Для більшої ефективності лікувальна китайська зарядка містить в собі також і фізичне зайняття, яке підвищує гнучкість, витривалість, рівновагу,  зміцнює хребет і суглоби, покращує самопочуття і надає заряд бадьорості. Відмітно, що ніякої особливої підготовки для виконання такої ЛФК не потрібно. Їй можуть займатися люди будь-якої ваги, віку і статури, причому не лише в умовах медичної або спортивної установи, але і удома. До того ж оздоровчі вправи цигун легко і приємно виконувати.

У цієї форми лікувальної гімнастики практично немає протипоказань: їй можуть займатися навіть ті, чий організм ослаблений внаслідок перенесених хвороб. Втім, займатися ЛФК можна не лише для лікування, але для профілактики. Особливо корисно це робитиме тим, хто веде сидячий спосіб життя: в цьому випадку комплекс китайських вправ допомагає зміцнити м'язи спини, знімає напругу з хребта і покращує кровообіг.

Оздоровча фізкультура цигун - це також відмінний варіант для тих, хто не може займатися активним спортом із-за травми, але не бажає втрачати рухливість суглобів і минулу фізичну форму. Лікувальні вправи не лише дозволяють відновити функцію пошкоджених м'язів і суглобів, але і сприяють підтримці рухової активності.

Чим корисна гімнастика цигун

Один з найпопулярніших напрямів ЛФК сьогодні - гімнастика цигун для хребта. Комплекс цих лікувальних вправ, що виконується регулярно, дуже ефективний при багатьох серйозних захворюваннях спини. Так, китайська ЛФК рекомендується в наступних випадках:

  • запальні і дегенеративні процеси в хребті(остеохондроз, міжхребетна грижа і інші);
  • викривлення хребта будь-якої міри;
  • сутулість, у тому числі стареча;
  • хворобливі відчуття і скутість у будь-якій частині спини, викликані віковими змінами;
  • посттравматичне відновлення.

Попри те, що протипоказань до використання китайської гімнастики з лікувальною метою немає, в деяких ситуаціях її все ж слід виконувати з обережністю. Необхідно порадитися з лікарем відносно застосування ЛФК, якщо у вас є(були) наступні порушення:

  • деформація грудної кліті, що відбувається на тлі сколіозу і супроводжувана зміщенням внутрішніх органів;
  • патологічна рухливість хребців;
  • розрив зв'язок і хрящів і подальше хірургічне відновлення;
  • недорозвинення м'язової системи.

Якщо фахівець не побачить істотних підстав для повної відмови від лікувальної гімнастики цигун, можна сміливо продовжувати виконувати вправи навіть удома, але при цьому необхідно використати спеціальний полегшений фізичний комплекс, який буде розроблений з урахуванням ваших індивідуальних здібностей.

Хоча древній сенс китайської гімнастики загублений, не варто забувати про те, що деякі її принципи залишилися незмінні. Тому при зайнятті ЛФК треба правильно дихати і уміти розслаблятися, щоб усувати напругу з тих ділянок спини, де це необхідно. Навіть найлегший комплекс необхідно виконувати при повній концентрації і з розумінням, для чого призначене те або інша вправа.

Комплекси вправ цигун для хребта

Гімнастика цигун для хребта містить в собі велику кількість різних вправ. Для початківців рекомендується використати найпростіший комплекс лікувальної фізкультури для спини. Після того, як організм звикне до навантаження, можна вводити нові завдання з більш високою складністю. Щоб добитися бажаного ефекту, вправи необхідно виконувати регулярно(хоч би 2-3 рази в тиждень).

ЛФК можна виконувати будинки самостійно, але при будь-яких захворюваннях опорно-рухового апарату необхідно заздалегідь проконсультуватися з лікарем, а потім за допомогою професійного інструктора підібрати той комплекс цигун, який підходить саме вам.

Лікувальна фізкультура цигун для спини завжди розпочинається з особливої підготовчої вправи. Це свого роду розминка, яка, по завіреннях китайських мудреців, допомагає відчути свій організм і зміцнити зв'язок між тілом і свідомістю. Виконується вона таким чином: ноги необхідно розставити на ширину плечей так, щоб стопи знаходилися паралельно один одному. Руки розслаблено розташувати уздовж тулуба, ноги трохи зігнути в колінах, таз злегка висунути вперед. Голову опустити так, щоб підборіддя не торкалося грудей. У такому положенні треба затриматися на декілька хвилин. Після цього можна робити наступні вправи. Треба пам'ятати ще про одне важливе правило гімнастики цигун: який би комплекс ви не вибрали, усі його етапи необхідно виконувати в строгій послідовності, тобто не можна міняти місцями вправи або відмовлятися від того або іншого.

Отже, після розминки фізкультура може тривати таким чином:

  • Встати на підлогу, ноги тримати разом. Руки підняти над головою, кисті з'єднати, щоб вийшов замок". Встати на шкарпетки і потягнутися усім тілом вгору, як би витягаючи хребет.
  • Прийняти початкове положення вправи №1, при цьому руки зігнути в ліктях. Погойдатися з одного боку в інший, імітуючи рухи маятника. При нахилах затримуватися на одній і іншій стороні на декілька секунд.
  • Повторити вправу №2 із зігнутими в колінах ногами.
  • Встати прямо, ноги разом. Підборіддя притиснуте до грудей. Здійснювати повільні плавні нахили вперед, уникаючи ривків.
  • Встати прямо, руки розвести в сторони. Зробити повільні повороти спочатку одним плечем, потім іншим, намагаючись зберігати повну нерухомість хребта.
  • Знаходячись в положенні стоячи, підняти руки вгору. У такому положенні виконати нахил вперед, щоб вийшов кут 90˚. Затриматися на 5 секунд, повторити спочатку кілька разів.
  • Встати прямо, руки розвести в сторони. Здійснювати плавні підйоми ніг, намагаючись торкнутися пальцями ніг кистей.

Цей комплекс чудово підходить для початківців і може використовуватися як для профілактики захворювань хребта, так і для лікування. Пам'ятайте про те, що вправи цигун принесуть максимальну користь, якщо ви дотримуватиметеся дихальної техніки. Така фізкультура вимагає повільного і глибокого носового дихання, завдяки якому і настає розслаблення м'язів.

Комплекс лікувальної гімнастики цигун - це прекрасна альтернатива дорогому медикаментозному і хірургічному лікуванню захворювань опорно-рухового апарату. При дотриманні техніки виконання ці вправи приносять відмінний результат навіть у випадку з серйозними порушеннями в роботі хребта.