Субота, 05 грудня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі в домашніх умовах

  1. Перша - характеризується незначними змінами, які спостерігаються в структурі хребців і дисків.
  2. Друга - проявляється зміщенням хребців, початковими змінами в дисках, початком руйнування фіброзного кільця, запозичення нервів.
  3. При третій - спостерігаються кісткові утворення, зниження висоти диска на 1/3, сильне руйнування фіброзного кільця, деформація хребта.
  4. При четвертій - відбувається сильне зниження висоти диска, звуження отворів між хребцями, розростання кісткових утворень. Людина відчуває сильні болі, труднощі при пересуванні.


Чи знаєте ви? Хребет - найгнучкіший і міцний орган у людському тілі. Він може повертатися на 180 градусів вліво і вправо. Хребет гімнастів за сумою рухів згинається на 360 градусів. До того ж завдяки своїй структурі він може витримувати вертикальне навантаження в 400 кг.
Фізичні вправи
Шийний остеохондроз підлягає обов 'язковому і своєчасному лікуванню. Якщо терапію не почати вчасно, то це загрожує розвитком ускладнень та інших хвороб. Так, у 30% випадків люди, які страждають від остеохондрозу, відчувають головний біль.
Відбувається порушення обміну речовин, кровотоку в усьому хребті, погіршується харчування мозку, а значить, знижується розумова діяльність, координація рухів, працездатність людини, знижується або підвищується артеріальний тиск, розвивається вегетосудинна дистонія. А найбільш серйозними ускладненнями шийного остеохондрозу є протрузія і грижа міжхребцевих дисків, часткова або повна втрата рухливості. На початкових стадіях захворювання і в комплексній терапії (поряд з консервативними методами) на перший план виходять масаж і комплекс фізичних вправ. Успіх лікування залежатиме від того, наскільки правильно будуть скомбіновані всі терапевтичні методи.
Користь
При проведенні регулярних фізичних вправ вдається домогтися таких позитивних змін:
• позбавлення від болю;
• відновлення м 'язового тонусу;
• зменшення тиску на нервові закінчення;
• поліпшення рухливості хребців;
• відновлення пластичності, зміцнення і розслаблення шийних м 'язів;
• відновлення циркуляції крові;
• позбавлення від запаморочення.
Шкода і протипоказання
Які саме вправи треба робити при шийному остеохондрозі, повинен прописати фахівець, оскільки деякі з них можуть завдавати шкоди. Так, заборонені рухи, в яких здійснюються розгинання спини, вертикальне навантаження на хребет. Варто почекати з рухами, де потрібно застосовувати силу з обтяженням.
З обережністю слід підходити до підбору вправ при наявності кісткових розростань, оскільки великий ризик пошкодження нервових стовбурів. Необхідно бути обережними також при різких перепадах артеріального тиску - до лікувальної гімнастики слід приступати лише після консультації терапевта. При прийомі рішення про заняття йога-терапією слід ознайомитися з переліком асан, які при остеохондрозі робити не можна.
Протипоказана лікувальна гімнастика при:
• нестабільності шийних відділів (лікар може порекомендувати надягання шийного коміра);
• гострих больових відчуттях;
• гострих інфекційних захворюваннях;
• хворобах внутрішніх органів;
• після оперативного втручання;
• діагнозах глаукома, міопія.
Важливо! Регулярне виконання ефективних профілактичних вправ, спрямованих на оздоровлення хребта, дозволяють на 100% уникнути розвитку остеохондрозу. Після постановки діагнозу повністю виліковується лише кожен другий пацієнт.
Правила виконання лікувальних вправ
При заняттях лікувальною фізичною культурою (ЛФК) слід дотримуватися деяких правил:

  1. Підібрати для виконання занять вільний одяг з натуральних тканин, який не соромить рухів.
  2. Проводити ЛФК в добре провітреному приміщенні.
  3. Приступати до вправ не раніше, ніж через 30 хвилин після вживання їжі.
  4. Рухи виробляти плавно, повільно, уникаючи різкості, ривків, поштовхів.
  5. Про вправи, які заподіюють дискомфорт і погіршення стану, слід відразу ж повідомляти лікуючого лікаря - їх потрібно буде виключити з комплексу.
  6. Всі вправи слід виконувати з випрямленою спиною, шиєю і злегка відведеними плечима.
  7. До основного комплексу слід приступати лише після розминки і розігріву м 'язів.
  8. Комплекс потрібно побудувати так, щоб спочатку йшли прості вправи, а потім - більш складні.
  9. При виконанні рухів не слід перевтомлюватися.


Лікувальні вправи в домашніх умовах
ЛФК для хребта можна виконувати в домашніх умовах. Є також простий комплекс для виконання на робочому місці, що дозволяє знімати шийні болі, який розроблений для офісних працівників, що більшу частину часу проводять у сидячому положенні в одній позі.
Для розминки
Щоб ЛФК приносило користь, а не шкоду, перед основним комплексом слід обов 'язково робити розминку. Ось кілька вправ, які дозволять розігріти м 'язи:

  1. Прийняти положення стоячи.
  2. Плавно нахилити голову до правого плеча, намагаючись покласти на нього вухо. Зафіксувати на 5 секунд. Повторити вправу в інший бік. Потрібно зробити по 5 нахилів.
  3. Здійснити по 5 плавних поворотів голови за годинниковою стрілкою і проти неї.
  4. Зробити по 5 плавних кругових обертань головою ліворуч і праворуч.
  5. Роблячи кругові рухи, максимально відводити плечі назад до з 'єднання лопаток. Вправа повторити 20 разів.
  6. Покласти пальці рук на плечі. Здійснювати кругові рухи вперед - 20 разів, назад - 20 разів.
  7. Залишаючи пальці рук на плечах, здійснювати кругові рухи спочатку правим плечем вперед - 20 разів, потім лівим - 20 разів. У плечовому поясі має відчуватися тепло.
  8. Здійснювати зближення прапорів попереду - 20 разів.
  9. Здійснити зведення лопаток ззаду - 20 разів.


При болях
Нижченаведений комплекс можна робити на будь-якій стадії хвороби, в тому числі і при несильних болях. Вправи, в нього входять, статичні, що діють за принципом ізометричних.
Вправа 1.

  1. Прийняти положення сидячи.
  2. Розвести руки в сторони.
  3. Покласти долоню лівої руки вище вуха на скроню.
  4. Нахилити голову в праву сторону, насуваючи рукою і чинячи опір головою і шиєю близько 5 секунд.
  5. Повторити те ж саме з правою рукою і нахилом голови в лівий бік.
  6. Здійснити 3 підходи в кожну сторону.


Вправа 2.

  1. Замкнути долоні в замок.
  2. Помістити їх під підборіддя.
  3. Натискаючи замком на підборіддя, намагатися його підняти, при цьому чинячи опір протягом 5 секунд.
  4. Здійснити 3 підходи.


Вправа 3.

  1. Помістити замкнуті долоні на лоб.
  2. Натискати на лоб замком, намагаючись нахилити голову назад, чинячи опір протягом 5 секунд.
  3. Здійснити 3 підходи.


Вправа 4.

  1. Завести замкнуті долоні назад.
  2. Помістити їх нижче потилиці.
  3. Натискати на потилицю замком, намагаючись нахилити голову вперед, чинячи опір протягом 5 секунд.
  4. Здійснити 3 підходи.


Вправа 5.

  1. Розвести руки в сторони.
  2. Кулаком утримувати щелепу.
  3. Намагатися здійснити нахил голови назад, чинячи опір протягом 5 секунд.
  4. Змінюючи руки, здійснити 3 підходи.


Важливо! При наявності сильних болів спочатку необхідно зняти больовий синдром, а потім, після дозволу лікаря, приступати до гімнастики.
У період ремісії
Коли ви не відчуваєте болю, то слід виконувати нижченаведений комплекс вправ, який дозволить збільшити пластичність шийних хребців, нормалізувати діяльність м 'язів задньої частини шиї, розтягнути і розслабити м' язи, активізувати кровопостачання. Вправа 1.

  1. Прийняти положення сидячи з випрямленими спиною і шиєю.
  2. Здійснювати по 15 плавних поворотів шиї вліво і вправо.


Вправа 2.

  1. Прийняти вихідне сидяче положення з прямою спиною.
  2. Зробити 15 плавних опускань підборіддя до грудей.


Вправа 3.

  1. Вихідне положення сидячи.
  2. Робити нахили шиї назад з одночасним втягуванням підборіддя.


Вправа 4.

  1. Встати з рівною спиною і шиєю.
  2. Здійснювати підйоми порожніх, затримуючи їх у верхній точці на 15 секунд.
  3. Розслабити плечовий пояс.
  4. Зробити кілька вдихів і видихів.


Вправа 5.

  1. Прийняти положення сидячи на стільці.
  2. Протягом 5 хвилин розминати пальцями рук потилицю.


Вправа 6.

  1. Прийняти положення леда обличчям вниз.
  2. Виробляти руками зростаючі рухи між лопатками.


Важливо! Досягти ефекту від вправ за будь-якою методикою можна лише за умови виконання їх з прямою спиною.
При сидячій роботі
Наводимо простий комплекс вправ, який може робити будь-який офісний працівник з метою усунення болів при затіклих м 'язах спини і шиї, для профілактики розвитку остеохондрозу:

  1. Покласти праву долоню вище лівого вуха. Нахилити голову до правого плеча, злегка насуваючи рукою і розтягуючи м 'язи шиї. Повторити вправу з лівою рукою і нахилом у лівий бік.
  2. Повернути голову вправо і зафіксувати положення на 10 секунд. Повернути голову вліво, зафіксувати положення на 10 секунд.
  3. Витягнути праву руку перед собою. У прямому положенні потягнути її до лівого плеча, насуваючи лівою рукою на праве плече і розтягуючи м 'язи спини. Повторити вправу з лівою рукою.
  4. Зробити нахил голови вперед, підтягуючи підборіддя до грудей, виробляючи розтягнення м 'язів задньої частини шиї. Можна допомагати однією рукою, натискаючи на голову ззаду.
  5. Повернути голову в праву сторону і трохи відвести її назад. Зафіксувати положення на 10 секунд. Повернути голову в ліву сторону і повторити вправу.
  6. Завести руки за спину, замкнувши долоні в замок. Потягнутися.


Самомасаж шиї
Для розслаблення шийних м 'язів можна робити самомасаж у сидячому положенні:

  1. Поставити вказівний і середній пальці на потилицю і провести ними вниз до рівня плечей, помірно надуваючи.
  2. Розім 'яти трапеціевидні м' язи - зони між шиєю і плечима.
  3. Розтерти потилицю.
  4. Піднятися до волосистої частини голови, здійснюючи кругові рухи пальцями і легкі натискання на зони прикріплення голови до шиї.


При масажі шиї почергово використовуються елементи погладжування, розтирання, написання, поплескування.
Особливості методики
Існує кілька методик, які дозволяють не допустити розвитку остеохондрозу або поліпшити стан після постановки діагнозу. Пропонуємо ознайомитися з трьома з них.
Бубновського
Безліч позитивних відгуків від людей, які страждають від шийного остеохондрозу, заслужила система Сергія Бубновського, також відома під назвою гімнастика Олександра Шишоніна. Вправи за цією методикою для м 'язів шиї виконуються з метою усунення болів, відновлення крово- та лімфозвернення, налагодження харчування головного мозку, активізації обміну речовин.
Переваги методики полягають у тому, що рухи робляться плавно, а значить, виключений ризик травмування. На них потрібно витрачати всього 20-25 хвилин на день, при цьому можна виконувати їх як вдома, так і на роботі та відпочинку.
У комплекс Бубновського-Шишоніна входять 7 вправ:

  1. Пружина. Опустити підборіддя на груди на кілька секунд. Потім витягнути його вперед і трохи підняти вгору. Зафіксувати на кілька секунд.
  2. Цапля. Прийняти сидяче положення з руками на колінах. Випрямити і опустити руки вниз. Трохи відвести їх назад, витягуючи вгору голову. Зафіксувати положення на півхвилини.
  3. Метроном. Прийняти положення сидячи або стоячи з випрямленими спиною і шиєю. Здійснити нахил голови до правого плеча і зафіксувати положення на півхвилини. Повторити те саме в лівий бік.
  4. Гусь. Прийняти положення сидячи з випрямленими спиною і шиєю, спрямувавши погляд вперед. Витягнути голову вперед. Повернути її праворуч і опустити вниз. Зафіксувати положення на півхвилини. Повторити те саме ліворуч.
  5. Погляд у небо. Здійснювати повороти голови з положення сидячи або стоячи в ліву і праву сторони до упору і фіксувати позицію на півхвилини.
  6. Рамка. Прийняти сидячу позицію. Праву долоню покласти на ліве плече. Ліву - на ліве коліно. Здійснювати повороти голови вліво і вправо з фіксацією на півхвилини. Зробити те ж з лівою долонею на правому плечі.
  7. Факір. Розташувати злегка зігнуті в ліктях і скріплені долонями руки над головою. Виробляти повороти голови вліво і вправо, фіксуючи позицію на півхвилини.


При виконанні гімнастики Бубновського слід дотримуватися декількох обов 'язкових правил:

  1. Проводити її регулярно - при незначних болях щодня, в ході ремісії - тричі на тиждень.
  2. Кількість підходів у кожній вправі не повинна бути менше 5.
  3. Слід контролювати поставу, рівне положення спини і тіла.
  4. При виконанні лікувальної гімнастики уникати різких рухів.
  5. Відмовитися від гімнастики в разі розвитку інфекційного захворювання, яке супроводжується жаром, а також за наявності кровотечі, сильних болів.


Важливо! При виконанні вправи за методикою Бутрімова в перший час можливе приєднання запаморочення і хрусту.
Бутрімова
Доктор Володимир Бутрімов розробив свою систему, перенісши в неї багаторічний досвід зі спортивної діяльності, занять китайськими бойовими мистецтвами, рефлексотерапією, психотерапією. Він пропонує пацієнтам регулярно проводити комплекс вправ, які змушують працювати всі хребці, суглоби та зв 'язки шиї. Перевагами системи Бутрімова є:
• плавне виконання;
• гарне розтягнення м 'язів;
• відсутність у вправах елементів сили та примусу;
• здійснення рухів одночасно за кількома напрямками.
Система Бутрімова не підходить для людей, які відчувають сильні болі (до неї слід приступати лише в період ремісії), а також мають пухлини в шийному відділі, травми і крововиливи в хребті, інфекційні захворювання.
Комплекс вправ:

  1. Вихідне положення стоячи з прямими спиною і шиєю. Плавно і повільно витягати вперед і повертати назад підборіддя, розтягуючи м 'язи шиї.
  2. Здійснювати плавні повороти голови в праву і ліву сторони, витягуючи підборіддя по лінії плеча в бік повороту.
  3. Зробити повільні повороти голови, намагаючись подивитися, що знаходиться ззаду.
  4. Зробити повільні потягування підборіддя вниз і вгору, розтягуючи м 'язи шиї. При русі вниз закидати назад потилицю. При русі вгору витягати макушку.
  5. Робити повільні нахили голови до лівого і правого плечей.
  6. Повісити на стіну мітку на рівні носа. Повернутися до неї лівим боком, здійснити поворот голови вліво, щоб мітка розташовувалася на рівні носа. Повторити вправу в праву сторону.
  7. Виконати легкий нахил тулуба вперед. Виробляти плавні повороти голови вліво і вправо, спрямуючи погляд вгору.
  8. Здійснювати максимальне витягування голови вгору, розтягуючи м 'язи. Зробити нахил головою вліво, витягаючи макушку вгору. Повторити вправу, нахиливши голову вправо.
  9. Виконати нахил голови вперед. Зробити оборот до правого плеча. Максимально потягнути макушку вгору. Повторити вправу, зробивши оберт до лівого плеча.
  10. Помістити руки на плечі. Потягнути голову вгору до максимуму, притискаючи руками плечі вниз.


Дикуна
Валентин Дикуль сам мав серйозні проблеми з хребтом, довгий час пересувався на візку, проте розробивши власну методику відновлення, зміг самостійно поставити себе на ноги. У його системі застосовуються масаж, лікувальна гімнастика, що сприяє відновленню нервових закінчень шийних хребців, мануальна терапія, іглорефлексотерапія.
Комплекс вправ нескладний, включає прості нахили голови. Однак він дуже ефективний, оскільки при регулярному виконанні здатний усунути больовий синдром, повернути хребцям рухливість, запобігти розвитку гриж.

  1. Підняти голову. Утримувати її в такому положенні протягом декількох секунд.
  2. Завести руки за голову. Роблячи легке натискання, спробувати її підняти.
  3. Помістити під голову подушку. Руками здійснювати легке втискування голови в подушку.
  4. Всі вправи робити по 7 разів.


Крім того, в методиці Дикуля є безліч вправ з додатковими пристосуваннями.
У разі розвитку захворювання потрібно своєчасно почати лікування, що передбачає комплексну терапію із застосуванням лікарських засобів і ЛФК.