Понеділок, 21 червня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Лікувальна гімнастика для хребта від доктора Бубновського: вправи для початківців

Професор Бубновський - лікар, який розробив унікальну програму, яка допомагає подолати захворювання опорно-рухового апарату.

Комплекс вправ глибоко опрацьовує пошкоджені ділянки, поступово виліковуючи недугу.

Суть методики доктора Бубновського

На основі особистих особливостей, рівня фізичного розвитку, ступеня захворювання і показників загального здоров 'я розробляється індивідуальна програма тренувань, яка включає в себе болезаспокійливі, реабілітаційні (спрямовані на нормалізацію рухливості суглобів, еластичності зв' язок і сухожиль) вправи.

Як результат програми зникають болючі відчуття при ходьбі, відновлюються уражені тканини, стабілізується активність суглобів, підвищується працездатність і поліпшуються життєві показники (фізичне і моральне здоров 'я).

Чи знаєте ви? Бубновський Сергій Михайлович у юнацтві пережив автокатастрофу, в результаті якої став інвалідом. Після він став лікарем і в результаті багаторічної роботи розробив лікувальну програму, яку в першу чергу перевірив на собі. Після отримання позитивного результату методика почала активно використовуватися в реабілітації та лікуванні.


Показання і протипоказання

Методика Бубновського - високоефективний спосіб лікування, профілактики та відновлення після травм опорно-рухової системи. Однак, незважаючи на високу ефективність програми, існує як ряд свідчень, так і протипоказань.

Показання до використання методики:

  • дистрофічні порушення в суглобових хрящах;
  • часті головні болі;
  • деформація хребта;
  • захворювання кістково-м 'язової системи людини;
  • дегенеративно-дистрофічні захворювання суглобів;
  • радікулопатія;
  • запальні процеси суглобів;
  • запальні ураження передміхурової залози;
  • деформація тазостегнового суглоба;
  • запалення бронхів;
  • бронхіальна астма;
  • ГРВІ, ГРЗ;

Протипоказання:

  • рання стадія захворювання - стадія активного розвитку хвороби. Лікувальна гімнастика на цьому етапі може посилити болючі відчуття. Оптимальне рішення - це першорядне медикаментозне лікування, в ході якого лікар зможе підібрати вам відповідну програму;
  • підвищена температура тіла. Висока температура здатна посилити болі в суглобах;
  • онкологічні захворювання. Ракові клітини змінюють структуру клітин і загальні показники здоров 'я, тому передбачити реакцію організму на гімнастику неможливо;
  • внутрішні кровотечі;
  • інфекційні захворювання;
  • вагітність.

Гімнастика для хребта по Бубновському

Причина виникнення недуг опорно-рухової системи - сидячий спосіб життя, внаслідок якого знижується м 'язовий тонус.

Професор Бубновський - автор програми, яка дозволяє повернути тонус м 'язовому корсету, витривалість, гнучкість, налаштуватися на позитивний лад і стати більш продуктивним.

Важливо! Перший час фізичні вправи можуть викликати сильний біль, тому фізичні навантаження збільшуються поступово, даючи тканинам час на адаптацію. Поступово навколо уражених ділянок формується м 'язовий корсет, і біль зводиться до нуля.

При болях у хребті

Зверніть увагу на цей курс вправ для спини, якщо ви відчуваєте гострий біль як при ходьбі, так і в положенні ліжа. Гімнастичний курс не вимагає додаткового спорядження і попереднього досвіду, оскільки підходить новачкам:


  • Займіть позу Столик - рівномірно розподіліть вагу між чотирма кінцівками. Тепер спробуйте зробити крок, дотримуючись при цьому схеми пересування: переставляючи праву ногу, тягніться протилежною рукою вперед, і навпаки. Мета - розслаблення затиснутих ділянок хребта. Час виконання - 25 хвилин.
  • Постеліть на підлогу щось м 'яке і ляжте на спину. Схрестіть пальці в замок на потилиці, а ноги зігніть так, щоб п 'яти розташовувалися якомога ближче до сідниць. Піднімайте корпус вгору, намагаючись доторкнутися грудьми до колін. За необхідності підкладіть лід, обгорнутий в тканину, під запалене місце - холод знімає запальні процеси. Вправа сприяє делікатному розтягненню зв 'язок і зняттю запалень. Час виконання - 15 хвилин.
  • Займіть попереднє положення, але цього разу ноги повинні залишатися рівними і лежати на підлозі. Підніміть кор вгору, намагаючись при цьому доторкнутися ліктем до протилежного коліна. Час виконання - 15 хвилин.

При грижі поперекового відділу

ЛФК при грижі попереку складається з нескладних вправ, націлених на опрацювання попереку і сідничних м 'язів:

  • Постеліть на підлогу щось м 'яке для зручності. Вам потрібно лягти на живіт і підняти руки з ногами під кутом 20 градусів. Зафіксуйтеся в цій позі на кілька секунд і після почніть повільно розгойдувати себе вперед і назад, імітуючи човник. Тривалість вправи визначається за самопочуттям.
  • Зверніть валик з рушника і покладіть його під поперек. Почніть повільно перекочуватися вгору і вниз - так ви добре прогрієте поперековий відділ.
  • Ляжте на живіт, займіть позицію човник з першої вправи і постарайтеся протриматися в ній якомога довше - це дозволить вам зміцнити м 'язовий корсет.

Вправи при грижі поперекового відділу Бубновського: відео

При шийному остеохондрозі

Серія цих вправ спрямована на глибоке опрацювання пошкоджених тканин і їх відновлення, а також може бути використана для шийного відділу в профілактичних цілях:

  • Встаньте прямо, вирівнявши плечі. Повільно, уникаючи різких рухів, опустіть голову вниз - замріть у такому положенні на 20 секунд. З цього положення не поспішаючи трохи поверніть голову спочатку вліво, потім вправо. Час на вправу - 1 хвилина.
  • Займіть попереднє вихідне положення. Повільно нахиліть голову вправо на 30 секунд, після нахиліть голову в інший бік також на 30 секунд. Рекомендується виконати не менше 10 нахилів в кожну сторону.
  • Знову встаньте прямо і виконуйте повороти голови - акуратно поверніть голову спочатку вліво, потім вправо. Важливо при цьому уникати ривків, так ви можете ще більше пошкодити шийний відділ. Намагайтеся поворот в кожну сторону розкласти на 8 рахунків.

Лікування шийного остеохондрозу: відео

При міжхребцевій грижі

Міжхребцева грижа - захворювання, викликане зміщенням ядра міжхребцевого диска.

Недуг супроводжується сильними болями в спині, послабити які допоможе спеціальна гімнастика:

  • Займіть позицію Кішечка (встаньте на четвереньки, рівномірно розподіливши вагу між руками і ногами). Зробіть глибокий вдих і повільно прогните спину, на видиху - округліть спину до межі. Кількість повторень - 25 разів. При виконанні цієї вправи важливо стежити за диханням і його правильністю.
  • Сядьте на підлогу, випрямивши спину і ноги. Мета - постаратися пройти кілька метрів, використовуючи сідничні м 'язи, вперед і назад. Рекомендується за один підхід виконувати 10 проходок.
  • Більш досвідченим людям рекомендується додавати в свої тренування положення Місток. Новачкам цю вправу можна виконувати тільки за допомогою професіонала, який простежить за вами і правильністю виконання.

При сколіозі хребта

Сколіоз - поширена проблема, пов 'язана з викривленням хребта.

Вправи для спини при сколіозі: відео


Для боротьби з проблемою, а також з метою профілактики виконайте серію вправ:

  • Займіть позицію Столик - коли вага рівномірно розподілена між чотирма кінцівками. Зробіть вдих і повільно перейдіть в позу дитини (відведіть таз назад, намагаючись посадити його на п 'яти). Повторіть 15-20 разів.
  • Поверніться в асану Столик і по черзі відведіть прямі, максимально напружені ноги назад. Кількість повторень для кожної ноги - 8 разів.
  • Поверніться в позу Столик, зробіть вдих і прогніть спину, попутно відводячи голову назад, намагаючись подивитися на свої п 'яти, а на видиху вигните спину і опустіть голову. Число повторень - 15 разів. Курс особливо корисний для грудного відділу хребта.

При переломі хребта

При відновленні після перелому хребта рекомендується приділяти увагу вправам, націленим на розслаблення м 'язів спини і зняття готечності.

  • Встаньте в позу Кішка, розподіливши вагу між чотирма кінцівками. І максимально розслабтеся, обвисніть.

Чи знаєте ви? Хребет людини здатний витримати до 400 кг. Таку міцність він отримав завдяки тканинній рідині, яка заповнює міжхребцеві диски.

  • Ляжте на підлогу в позу Зірочка. На вдиху щосили потягніться кожною кінцівкою в свій бік, на видиху повністю розслабтеся. Час - 3 хвилини.
  • Займіть упор леда, далі покладіть таз на підлогу так, щоб вага залишилася на руках. Зробіть вдих і на виході акуратно прогните спину назад. Так ви делікатно розтягніть зв 'язки. Час - 2 хвилини.
  • Займіть позу дитини і максимально розслабтеся. Для кращого ефекту проведіть в цій позиції якомога більше часу. Чим довше ви так лежите, тим більше розтягуються затиснуті ділянки хребта.

Правила виконання вправ

Щоб отримати максимальну користь і бажаний результат від виконання лікувальної програми, чітко дотримуйтеся таких правил:

  • Обов 'язково виконуйте комплекс кожен день. Пропуск тренування поверне вас на початкову стадію, і ви втратите отриманий прогрес.
  • Лікувальна гімнастика виконується виключно на голодний шлунок. Виконуйте вправи до прийому їжі або через 2,5 години після їжі.
  • Перед початком виконання вправ обов 'язково виконайте розминку, щоб розігріти зв' язки, м 'язи, запобігти травмуванню і не погіршити існуючу проблему. Особливу увагу приділіть пензлям, гомілкам і колінам.
  • Після завершення тренування прийміть освіжаючий душ і відпочиньте півгодини. Тільки після невеликого відпочинку можна приступати до повсякденної діяльності.
  • Намагайтеся пити якомога більше рідини. Норма для фізично активної людини становить 2-2,5 літра на день.
  • Пам 'ятайте, що правильне дихання - важливий аспект лікувальної гімнастики. Без дотримання ритму вдиху і видиху користь, отримана від занять, буде мінімальною.

Методика доктора Бубновського - лікувальна гімнастика, що дозволяє відновитися після серйозних травм і захворювань хребта.

Важливо! При нездужанні, посиленні больових відчуттів негайно припиніть тренування і зверніться до лікаря.

Регулярне виконання вправ і дотримання рекомендацій лікаря дозволить вам відновитися в досить короткі терміни.