Вівторок, 22 червня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Комплекс вправ під час болю в шиї

Люди, яким щодня доводиться займатися сидячою, малорухливою роботою, добре знайомі відчуття, коли ближче до вечора стає важко ворочати головою. Відзначається потягування м 'язів. Шия частково німіє. Плечі наливаються тяжкістю. Давайте розглянемо комплекс вправ при болі в шиї, виконуючи які, можна за короткий час уникнути непотрібних страждань.

Підтримуємо здорову поставу

Першим кроком на шляху до позбавлення від болю виступає виправлення постави. Саме тривале сидіння в анатомічно неправильній позі виступає головною причиною виникнення дискомфорту. Подивіться на те, як ви сидите зараз, вдивляючись в монітор. Навряд чи таке становище можна назвати "правильним".

Підмічайте, коли плечі починають сутулитися, а шия поступово витягуватися вперед. Випрямитеся і підніміть погляд. Потім знову розслабте хребет. Повторіть зазначені дії близько 15 разів. Відводьте плечовий пояс і шию назад, коли ловите себе на тому, що знову перебуваєте в сутулому положенні.

Щоб було легше підтримувати самодисципліну, виставте будильник на телефоні. Сигнал повинен звучати щогодини. Коли знову пролунає мелодія, встаньте з крісла, плавно поворочайте шиєю круговими рухами в окремі боки. Сідайте назад, прийнявши анатомічно вивірену позицію.

Розтягувати м "язи шиї

Якщо болить шия, які вправи краще виконувати в першу чергу? Хорошим рішенням виглядає розтягнення м 'язів проблемної області. Сидячи за комп 'ютером, нам доводиться машинально схиляти голову вниз. Положення викликає відчуття скутності. Уберегти себе від появи дискомфорту можна, періодично спрямуючи погляд вгору.


Подивіться на стелю, намагаючись максимально витягнути шию. У кінцевій точці затримайтеся на декілька секунд. Потім повністю розслабтеся. Повторіть дії 10 разів. Бажано виконувати вправу при болі в шиї через кожних 1,5-2 години.

Тягнемося підборіддям до грудей

Щоб виконати вправу для зняття болю в шиї, нахиліть голову, якомога нижче. Головна мета - дотик підборіддям грудей. Затримайтеся на мить у позиції. Випрямите шию назад, розслабтеся. Дії виконуйте вранці, приступаючи до роботи, а також під час обідньої перерви і незадовго до відходу до сну. Щоразу витрачайте на вправу при болю в шиї не менше 5 хвилин. Буквально через місяць слабкі м 'язи натренуються, стануть більш еластичними. Дискомфорт у проблемній зоні дошкулятиме набагато рідше.

Прогинаємося в спині

Згідно з природними причинами, протягом дня нам доводиться сотні разів нахилятися вперед. Щоб зберігався баланс, і верхня частина хребта не викривлялася у фронтальному напрямку, важливо має намір виконувати кілька серій прогинів назад.

Вправа від болю в шиї передбачає такі дії:

  • Приймають рівне положення тіла стоячи.
  • Долоні з розставленими ліктями в сторони укладають на поперек.
  • Виконують плавний, повільний прогин у хребті назад, спрямуючи погляд вгору.
  • З метою якісного опрацювання хребта та розслаблення шиї руху повторюють не менше 10 разів.

Вправа при болі в шиї добре допомагає після тривалого сидіння в незручній позі. Рішення дає можливість якісно зняти навантаження з хребта, коли доводилося піднімати великовагові вантажі.

Повертаємо голову в сторони

Комфортно розмістіться в сидячому положенні. Зробіть глибокий вдих, виконайте поворот голови вліво. М "язи шиї підтримуйте в помірно напруженому стані. Намагайтеся розгорнути погляд далі позаду спини. Дихання затримайте на кілька секунд. Потім плавно видихніть, поверніться у вихідне положення. Подібну вправу виконайте на праву сторону. Повертайте голову в окремих напрямках по 5-6 разів під час одного тренування.

Надуваємо головою на долоні

Непоганою вправою при болю в шиї виступає натискання лобом і потиличною частиною голови на долоні. Зручно розташуйтеся сидячи на стільці. Торкніться складеними один на одного долонями до лоба. Виконуйте рух головою у фронтальному напрямку, чинячи опір руками. Коли напруга досягне межі, затримайтеся в статичній позиції на 5-10 секунд. Розслабтеся, зробивши невелику перерву. Покладіть долоні аналогічним чином на потилицю. Тисніть на руки, пересуваючи голову назад. Регулярне виконання таких вправ дає можливість зміцнити передні і задні м 'язи шиї, забезпечивши підтримку голови в анатомічно вивіреному положенні.


Піднімаємо плечі

Щоб розвантажити напружені м "язи шиї, виконуйте наступну вправу. Прийміть вертикальну стійку, випрямивши хребет. Гарненько розслабте руки. Починайте синхронно піднімати плечі в максимально високу позицію. У кінцевій точці затримайтеся на 10-15 секунд. Розслабте плечі, опустіть нижні кінцівки у вихідне положення. Виконайте серію глибоких вдихів на повний обсяг легенів. Відчуйте, як сходить напруга з шиї. Повторіть вправу 10 разів.

Розтягуйте м "язи шиї лежачи

Вкладіться на гімнастичний килимок животом вниз. Ноги зведіть разом, руки злегка притисніть до корпусу по обидва боки. Постарайтеся максимально розслабитися, знявши напругу з усього тіла. Через кілька хвилин перейдіть в позицію "сфінкса". Витягніть долоні перед собою і обопріться на лікті, розташовані під плечовим поясом. Зробіть невеликий прогин у спині і потягніться головою вгору. У статичній позиції затримайтеся приблизно на хвилину, виконуючи рівномірні глибокі вдихи.

Поверніться у вихідне положення. Тепер розташуйте долоні на рівні грудей. Зробіть акцент у пол. Підніміть верхню частину корпусу. Повністю випрямите руки. Утримуйте шию у вертикальній позиції відносно підлоги. Потім знову опустіться на гімнастичний килимок.

Послідовно чергуйте техніки, рухаючись плавно і неспішно. Уникайте ривків і зайвих зусиль. Не закидайте голову назад. Зробіть по 5 повторень з упором на лікті і долоні.

Повний комплекс вправ виконуйте вранці і ввечері. Щоденні тренування дозволять м 'язам шиї гарненько зміцнитися. Хребці верхнього відділу спини з часом стануть в анатомічно правильні позиції.