Неділя, 29 листопада 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Хвороба цивілізації

Криза душі і тіла

Термін стрес - реакція організму на будь-яке ушкодження(механічне, інфекційне і т. д.) - був введений канадським ендокринологом Гансом Селье. Він розробив цілу теорію, де в числі чинників, що провокують виникнення стресу, одним з останніх був названий психоемоційний. Зараз він коштує на першому місці.

Передусім на конфліктну ситуацію реагує наша нервова система. Конфліктна ситуація - це коли людина чогось потребує, а умови життя не дозволяють йому задовольнити свої потреби. Наприклад, в транспорті вам хочеться сісти, а ви вимушені всю дорогу стояти - це прелюдія до стресу. З медичної точки зору часті конфліктні ситуації призводять до зміни нормальних механізмів саморегуляції людського організму, на тлі чого формуються хронічні захворювання. Першими ламаються функції головного мозку. Ось вам причина неврозів, порушень сну, істеричних станів. Потім знижується імунітет. Далі слідує ціла група серцево-судинних захворювань. Сюди ж відносяться усі випадки стійкого підвищення кров'яного тиску - гіпертонії, інфаркти, крововиливи в мозок і т. д. На тлі стресу виникають різні виразкові поразки шлунково-кишкового тракту, астматичні напади, шкірні захворювання, гормональний дисбаланс, порушення статевих функцій. Є дані, що рак теж може розпочатися із стресу, який активізує генетичну схильність і запускає процес розвитку злоякісної пухлини. Під впливом стресових навантажень, як і під впливом радіоактивних чинників, в організмі формуються вільні радикали - вільний кисень. Небезпечно це тим, що міняються дихальні процеси в клітинах. Результатs дії радіації відомі, особливо страшні генетичні. Наслідки стресу можуть бути дуже схожі... До речі, паління в стресовій ситуації посилює швидкість освіти вільних радикалів.

Чого це ми усі такі нервові?

Як не дивно, причина психоемоційного перенапруження сучасної людини - науково-технічний прогрес. Наше тіло швидко звикає до усіх новомодних благ цивілізації, а ось свідомість адаптуватися не устигає. Зовнішній комфорт обертається внутрішньою кризою - інформаційні перевантаження, урбанізація, малорухомий спосіб життя, фас-фудовское живлення, комп'ютери. Усе людство живе в стані якнайглибшої емоційної кризи, тому і хворіє постійно(ні у кого адже не викликає сумніву, що найспокійніші і здоровіші люди, як правило, живуть далеко від великих міст). А в нашій країні це посилюється ще і стресами із-за економічної, політичної, соціальної, кримінальної обстановки і відсутністю стабільності в чому б то не було. Сумно, що усе це відбивається не лише на нас, але і на наших дітях.

Не дай йому скупчитися!

Запам'ятайте найголовніше: стрес має здатність підсумовуватися. Не давайте йому накопичуватися! Щонайменша неприємність, образа - відразу на природу, у гості до друзів, на прогулянку зі своїм домашнім улюбленцем. Дуже ефективні наступні дихальні вправи, що допомагають в конфліктній ситуації зберігати спокій і незворушність :

1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги(по-турецьки). Вдих - руки підняти над головою, видих - опустити. Повторити 6 разів.

2. Встаньте(ноги на ширині плечей), злегка зігнуту ліву руку підніміть над головою і 30 разів пораскачивайте її управо. Потім так само пораскачивайте праву руку, але вже в ліву сторону.

Якщо під час робочого дня якийсь поворот подій або неприємна розмова вибив вас з колії, якщо нерви на межі і немає можливості відволіктися, змінити обстановку, спробуйте виконати декілька нескладних вправ. Вони допоможуть зняти нервову напругу і відновити працездатність.

1. Сидячи на стільці, візьміться обома руками за сидіння і з силою потягніть його вгору. Злічіть до шести, відпустіть сидіння і розслабтеся.

2. Зчепіть руки за головою і щосили давіть на шию, намагаючись чинити опір тиску.

3. Сядьте на краєчок стільця. Руки опустите в розслабленому стані. Подивіться вгору в стелю, злічіть до десяти. Глибоко вдихніть, а під час видиху схилитеся до колін. Дивлячись в підлогу, вдихніть, видихаючи - повільно випрямитеся.

4. Інтенсивно масажуйте пальці рук - від основи до самих кінчиків. Чоловікам слід розпочинати з лівої руки, жінкам - з правою.

5. Зробіть вільний вдих(подумки вважайте до десяти), затримайте дихання на 1-2 секунди, потім повільно видихніть(вважаючи до дванадцяти).

При перших ознаках емоційної кризи показаний загальний масаж, басейн, сауна, будь-які водні процедури, особливо ванни. Радикальний засіб позбавитися від негативу - ванна з морською сіллю(250-500 г на 3/4 повних ванни).

Антистресова їжа

Жодним чином не йдеться про те, щоб змусити себе якщо вже не правильно, то хоч би регулярно живитися. Це краще робити до стресу. Вірніше, якщо ви регулярно і правильно живитеся, ризик емоційного зриву істотно знижується. Просто запам'ятайте ті продукти, які підтримають вас в скрутну хвилину : рафінований цукор, готові концентрати каш і супів(Доширак, наприклад), борошняні вироби, шліфований рис, манна крупа, цукерки, солодощі і лимонад. Також допомагають зняти нервово-емоційну напругу: сирі овочі і фрукти, ягоди, зелень, горіхи і мед(наприклад, американські психоаналітики радять своїм пацієнтам в періоди депресивного стану щодня з'їдати по 30 г волоських горіхів, 20 г родзинок і 50 г сиру).

Перші симптоми

Стрес розпочинається потихеньку з втоми, перевтоми, невдоволення собою і оточенням. Не чекайте останньої краплі, яка переповнить чашу і ваші негативні емоції вирвуться з-під контролю, руйнуючи вашу свідомість і тіло.

При втомі, перевтомі, підвищеній нервозності можна порадити наступне:

* приймайте порошок кореня ревеню по 0,3 г три рази в день за 30 хвилин до їди, запиваючи кип'яченою водою.

* розмішайте в склянці гарячого молока сирий жовток, додайте трохи цукру і неспішно випийте.

* приготуйте суміш з 300 г соку листя алое, 250 г меду і 0,7 л Кагору. Суміш вилийте у банку темного скла і витримайте 5 діб в темному прохолодному місці. Приймайте по чайній ложці три рази в день до їди.