Субота, 31 жовтня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Караул втомився

Синдром дістав свою назву із-за головного симптому: постійного почуття втоми, яке не проходить після сну і залишається навіть після пари-трійки днів повного відпочинку. Якщо ви, повернувшись з семиденного туру в Єгипет, можете згадати тільки територію готелю і те, як ви "виспалися під кондиціонерами" - ця казка про вас.

Синдром хронічної втоми розвивається не одномоментно. Сприятливий грунт для нього, який удобрюється роками, - неправильний, переобтяжений спосіб життя, гіподинамія, нераціональне живлення, відмова від літніх відпусток, надмірна ставка на власну значущість (на роботі або в сім'ї), надмірне почуття відповідальності за усіх і уся. Природно, і зовнішнє середовище грає свою зловісну роль: постійне перебування в гаме і гомоні мегаполісу, повітря, в якому вихлопних газів більше, ніж кисню, ще нікому здоров'я не додавали. Але суб'єктивні, внутрішні чинники все ж важливіше.

Можна сказати, що синдром хронічної втоми відкриває ворота будь-яким недугам, до яких ви маєте хоч малу схильність. Організм майже втрачає здатність чинити опір хворобам. За масою виставлених діагнозів найголовніший - СХВ - як би втрачається і рідко лікується окремо. І дуже марно!

Синдром хронічної втоми потребує поштовху, і майже завжди розпочинається з події, що веде до різкого порушення і без того напруженого розпорядку. Це можуть бути приємні порушення - скажімо, черга свят, коли спати ми лягаємо сильно за північ. Це може бути тиждень сверх-ударной навантаження на роботі - аврал, звіт, комісія, або стресовий період в сім'ї.

Перше, що ви можете помітити, - втрата якості сну, скорочення його тривалості. Ви "підскакуєте" вночі або в нетиповий час уранці, а потім не можете заснути і ворочаєтеся в холодом поту, вдаючись до апокаліптичних роздумів.

Потім додаються труднощі із засипанням увечері. Як тільки ви помітили, що не здатні більш-менш швидко засипати і нормально висипатися - це вже привід піднімати тривогу і приступати до лікування і корекції способу життя. Непогані результати дають народні засоби!

Якщо залишити "все, як є", наслідки можуть бути непередбачуваними. Як мінімум, вам гарантовано нервове виснаження і нервові зриви, які, помітимо, лікувати вже складніше, ніж початкове безсоння.

Так що замисліться про майбутнє, пани трудоголіки! Караул втомився - чи не пора відпочити?

Синдром хронічної втоми багатий на симптоматичні прояви: болі в м'язах і суглобах, почуття тривоги, страху, депресії, погіршення концентрації уваги, лихоманка, головний біль, порушення функцій кишечника, дратівливість, зниження або надмірне підвищення апетиту, коливання настрою, м'язові спазми, рецидивуючі інфекції.

Синдром хронічної втоми, на перший погляд, не представляє загрози для життя, але істотно знижує її якість і може привести до серйозних порушень імунної системи, а також до розвитку психосоматичних хвороб. СХВ - це привід замислитися про істинність обраних пріоритетів і зміну усього способу життя.

Ви потрапили в жадібні лапи синдрому?

  • Знижуйте калорійність раціону. Одночасно регулюйте його якісний склад: половину усього об'єму добової їжі повинні скласти сирі овочі і фрукти і соки з них.
  • Пийте досить води.
  • Стовідсотково виключите фаст-фуд і консерви, а також їжу швидкого приготування (на зразок "моментальних" каш і вермішелі).
  • У розпорядок необхідно вводити регулярні фізичні навантаження. Вони благотворно діють на нервову систему і допомагають боротися із стресом.
  • Медикаментозне лікування СХВ майже не проводиться, він коригується виключно довгостроковими змінами способу життя. Проте на ранній стадії будуть корисні курс вітамінів А, Е, З і вітаміни групи В. Двічі в рік проводяться курси препарату з магнієм.

Холодний або контрастний душ, обтирання або обливання - будь-які водні процедури істотно знижують вірогідність розвитку СХВ.

Для повного усунення наслідків синдрому хронічної втоми потрібно не менше шести місяців дуже розумного відношення до себе і свого режиму, і за ці півроку - не менше двох двотижневих відпусток.