Середа, 25 листопада 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Йога сміху

Останнім часом в Європі з'явилося нове захоплення особливим видом йоги - "хасья, або "смехо-йога. Розробив смехо-йогу в 1995 році індійський лікар-психіатр Мадан Катарья.

Прочитавши про користь сміху, він вирішив провести експеримент: кожен ранок зустрічатися з друзями і розповідати один одному анекдоти. При цьому Катарья відстежуючи динаміку зміни стану психічного і соматичного здоров'я своїх приятелів і їх настрою в цілому. Висновки приголомшили: регулярно "примушуючи себе сміятися, люди міняли характер, ставали відкритішими, контактними; частіше посміхалися і поза зайняттям; знаходили свої долі, налагоджували взаємовідносини в сім'ях, і. видужували, якщо були хворі!

Мадан Катарья виявив також, що для хорошого сміху навіть привід не потрібний! Сміх заразливий. Абсолютно неважко сміятисянавіть без особливої на те причини), коли бачиш, як сміються інші.

Пізніше доктор з'ясував, що європейці хворіють набагато частіше за азіатів у тому числі тому, що сміються дуже рідко або з сарказмом. Ось саме тоді тоді індійський лікар розробив спеціальні "смеховие вправи. Які можна виконувати навіть без допомоги Задорнова або Петросяна.

Сміх - передусім, вираження задоволення. Сміх в рівній мірі відбиває наш психофізіологічний стан, і створює його: раз засміявшись від душі, ви, швидше за все, збережете внутрішній позитив надовго.

Коли ми сміємося, в кров викидаються ендорфіни - гормони задоволення. Саме тому нас навіть іноді в час або після сміху охоплює ейфорія. І недаремно такі популярні коміки, естрадні гумористичні представлення - на них можнаі треба) не просто сміятися, але сміятися спільно з іншими людьми, що посилює благотворний вплив сміху!

А коли ми сміємося від душі, в нашому організмі відбуваються дивовижні речі.

  • Дихання стає ритмічним. Вдих тривалий і глибокий, а видих короткий і настільки інтенсивний, що легені повністю позбавляються від повітря, виштовхуючи назовні накопичені в легенях шкідливі речовини. Це дуже корисно для людей, що страждають бронхіальною астмою.
  • Артеріальний тиск падає, нормалізується серцебиття, покращується циркуляція крові, знімаються спазми судин. Саме тому регулярний добрий сміх корисний сердечникам і людям, що перенесли інсульт.
  • Артеріальний тиск падає, нормалізується серцебиття, покращується циркуляція крові, знімаються спазми судин. Саме тому регулярний добрий сміх корисний сердечникам і людям, що перенесли інсульт
  • Знижується викид "гормонів стресу, проходять поганий настрій і втома, зміцнюється нервова система. Крім того, сміх - потужний анальгетик. Він рятує від мігрені і болів в "критичні дні, а ще лікує алергію шкіри.
  • Мозковий кровообіг посилюється. Цьому сприяє особлива міміка лицьових м'язів. Весела людина швидше думає, уважніша, приймає адекватні рішення, мислить творчо і дуже працездатний.
  • Залози внутрішньої секреції працюють активніше. Декілька хвилин сміху - і покращується обмін речовин, організм омолоджується!
  • Імунна система зміцнюється. У тих, хто багато сміється, активніше виробляються захисні антитіла, які дають відсіч інфекціям.
  • Зміцнюються м'язи грудної клітки і черевного пресу, йди великий живіт, що навіть не підкоряється звичайним вправам, оскільки тренуються самі глибоколежачі м'язи.

Все по науці!

Деякі вправи з "смехо-йоги ви можете запросто виконати будинки самостійно або з друзями.

Посмішка собаки. Стисніть зубами дерев'яну паличку або зубну щітку. Стискайте зуби як можна сильніше. Рот розтягнеться в широкий оскал. Утримуйте м'язи обличчя напруженими 20 секунд, потім потихеньку послабляйте хватку. Повторіть вправу 5 разів. Особливо ефективно проробляти його з ранку.

Посмішка лева. Виставіть вперед руки, зігніть їх в ліктях, скрючіть пальці. Широко, по-левовому позіхніть, висунувши язик. Постежте, як це робить домашня кішка. Повторити 3 - 5 разів).

Сміх миші. Підніміть особу вгору, зморщте ніс, витягніть губи, примружте очі і смійтеся "хи-хи-хи тоненько, фальцетом.

Сміх курки. Злегка сядьте, відведіть прямі руки назад, як крила у курки, повторюйте "хо-хо-хо, щоб усе це схоже на кудкудакання курки.

Сміх мавпи. Покривляйтеся перед дзеркалом, зображуючи з себе мавпу. Смійтеся "ху-ху-ху, як це робила б мавпа.

Сміх свині. Просто натхненно хрюкайте, не забуваючи при цьому сміятися над собою.

Виконуйте ці вправи щодня уранці і увечері. Спочатку це може бути непросто, ви можете зіткнутися з внутрішнім опором. Ви ж доросла людина, чи до особи вам гримасувати? Проте мета виправдовує засоби!

І більше того - після перших тренувань ви можете відчути втому, як після справжнього зайняття спортом! Але вже через тиждень відчуєте себе такими, що помолодшали і ніби знову народилися. Спробуйте; відчуття оновлення, яке дарує йога сміху, дивно.

Вправи можна робити постійно, а можна курсами по 2 тижні з довільними перервами.

Єдине правило: сміятися можна з другом, але не один над одним!

Олексій ИВАНЧЕВ, цілитель, биоенерготерапевт