Неділя, 18 квітня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Фітнес VS Стрес: як вибрати правильну тактику

Якщо побити боксерську грушу, то вже не так сильно хочеться застрелити шефа.

Деякі прогресивні громадяни, втім, запевняють, що від кримінально караних діянь набагато надійніше захищає йога або там дихальна гімнастика. Ще є думка, що кожному своє - залежно від темпераменту. Холерікам слід лупити по грушах, а меланхолікам стояти в позі Собаки мордою вниз, чекаючи, поки ненависний начальник сам коні не рушить.

Альона Грибанова, експерт напрямку групових програм, викладач факультету X-FIT PRO федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit, рекомендує не вдаватися в такі глибокі дослідження, а просто виходити з наступного постулату: фітнес допомагає скинути стрес.

Олена Грибанова

викладач факультету X-FIT PRO федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit


По суті, всі наші хвороби, які від нервів, - це похідні "тривожних сигналів", залишених без уваги. Адже що є стрес? Це викид у кров адреналіну або кортизолу - гормонів, що видають на гора відразу велику дозу енергії, щоб організм міг врятуватися втечею або чинити гідний опір потенційному супротивнику. Простіше кажучи, бий або біжи. Якщо ти не бив і не біг, то весь цей гормональний коктейль починає тухнути прямо в тілі.

Бити іль бігти - ось у чому питання

Бити іль бігти - ось у чому питання

Ви і самі відчуєте, яким способом вам краще позбавлятися від стресу. Часто одна і та ж людина в різні періоди свого життя може скидати стрес за допомогою йоги, танцю живота, бігу або боксу. Не треба підлаштовуватися під загальні правила: існують індивідуальні фізіологічні показники, при яких активні види тренувань не тільки не допоможуть, але і посилять стресовий стан. Тіло саме підкаже, що йому необхідно. Але якщо ви ще не звикли прислухатися до свого організму, то, вибираючи тип тренування, в першу чергу орієнтуйтеся на ваш основний вид діяльності.

  • Якщо ви довго сидите на роботі, то ваші суглоби, хребет і м 'язи можуть бути не готові до активних тренувань, тому заняття варто почати з ходьби, плавання, аквааеробіки, пілатесу або йоги.
  • Якщо ви змушені довго стояти (продавець, касир, промоутер), то порушується венозний відтік, кров застоюється, ноги сильно набрякають. У такому випадку варто відвідувати аеробіку, ^, велотренування, аквааеробіку, плавання і антигравіті-тренування.
  • Якщо ваша робота пов 'язана з великим фізичним навантаженням, то краще займатися функціональним тренінгом, плавати і відвідувати тренування на розтягування і розслаблення.

Спорт VS Сон

Спорт VS сон

Сон, між іншим, теж прекрасний захист від стресу. Люди, що сплять належні вісім годин на добу, набагато стресостійкіше своїх співгромадян і набагато рідше обмірковують злочини щодо колег і керівників. Тому час, який ви можете виділити на сон, не варто витрачати ні на що інше, крім сну. Навіть на фітнес.

Однак, як відомо, вже якщо стрес переміг, то він може позбавити вас сну. Безсоння - дуже поширена проблема офісних працівників. Ось з нею якраз можна боротися за допомогою фітнесу. Важливо тільки правильно підібрати рівень фізичного навантаження, порадившись з вашим тренером.

Кортизол - гормон стресу

Кортизол - гормон стресу


А силові навантаження теж підвищують рівень кортизолу - і це не може не навести офісного працівника на лякаючі роздуми. Це що ж, я, значить, піднімаючи штангу, не скидаю стрес, а підсилюю?

Офіційної та авторитетної медичної статистики з цього приводу немає. Але боротьба з власними упередженнями - це ще один виток стресу. Воно вам треба? Боїтеся? Тоді краще відразу записуйтеся на бокс або йогу. Хочете рельєфне тіло? Почніть з пілатесу, опрацюйте м 'язи кора, а потім відправляйтеся, наприклад, на X-PUMP - це силове тренування для опрацювання великих м' язових груп, яка проходить із застосуванням спеціальної розбірної штанги. Заняття допомагає зміцнити зв 'язки, суглоби і, що важливо, покращує м' язовий рельєф і швидко перетворює тіло.

І знаєте, що? Ви десь бачили нервових і метушливих биків? Що б ви там не думали про подвійну дозу кортизолу, важкоатлети зазвичай дуже спокійні і врівноважені люди. Зрештою, чим важче штанга, тим більше кортизолу використовується за прямим призначенням.