Середа, 02 грудня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Ефективні вправи при сколіозі хребта в домашніх умовах

Що таке сколіоз

Це серйозне захворювання характеризується викривленням хребетного стовпа в якусь бічну сторону. Прогресуючи, сколіоз може перейти і в інші площини; зрештою він здатен призвести до небезпечного скручування хребетного стовпа навколо своєї осі.

Найчастіше ця недуга набувається в процесі спинних травм або неправильної пози при сидінні в шкільному віці, і переважно виявляється у дітей у віковому діапазоні між 6 і 15 роками.

Причини появи викривлення хребта у дорослих досі остаточно не з 'ясовані. У більшості випадків діагностується вторинний сколіоз, у причинах появи якого підозрюються:

  • хребетні травми;
  • кісткове розм 'якшення;
  • наслідки запальних процесів;
  • післяопераційні наслідки;
  • перенесені хвороби на кшталт радікуліту, ревматизму, одностороннього паралічу, рахіту;
  • підвивих шийних хребців;
  • неправильне харчування;
  • наявність поліомієліту, плевриту, туберкульозу.

Чи знаєте ви? За свідченням медиків, хребет при правильних навантаженнях здатний зберігати і навіть розвивати свою гнучкість протягом усього людського життя.

Симптоматика сколіозу проявляється:

  • в сильних спинальних болях;
  • у видимій зміні зовнішнього вигляду, яка виражена в деформації декількох сегментів хребта;
  • систематичному м 'язовому напруженні в області попереку;
  • дискомфортному стані внутрішніх органів через перерозподіл обсягів грудного відділу та черевної порожнини;
  • синдромах болю в грудній частині тіла і в міжлопаточному просторі, всередині голови і в районі поперекового відділу;
  • дефіциті постачання кров 'ю головного мозку, викликаному пережимом шийних кровоносних судин;
  • у помітній зміні ходи, часто супроводжується клишоногістю або плоскостопістю.

Лікувальна гімнастика при сколіозі

Ця хвороба характерна різноманіттям видів і ступенів розвитку, через що її лікування відбувається виключно персонально. При лівосторонньому, при правосторонньому, грудному, грудопоясничному і при шийному сколіозах, різних стадіях їх прогресу, а також у зв 'язку зі станом самого хворого призначаються індивідуальні системи тренувань, незалежно від того, проводяться вони вдома або в тренажерному залі.

Важливо! Категорично не можна займатися лікуванням сколіозу за допомогою фізичних вправ самому, не консультуючись з фахівцями.

Користь і свідчення

Хоча конкретні фізичні вправи визначаються ступенем розвитку сколіозу і його видом, є і загальна користь від їх застосування, яка виражена:

  • у відсутності необхідності використання медикаментів;
  • у уповільненні або повному припиненні викривлення хребетного стовпа;
  • сприянні поверненню мускулатурі сили і пружності;
  • зміцненні тканин мускулатури з боку вогнутості викривлення;
  • зняття м 'язового напруження з зовнішнього боку викривлення;
  • усунення втоми м 'язів;
  • користь для спини шляхом зміцнення спінальної мускулатури;
  • нівелюванні і навіть повній ліквідації поздовжнього хребетного скручування при С- і S-подібному викривленнях;
  • оптимізації діяльності органів дихання та серцево-судинної системи;
  • зміцненні м 'язової тканини у всьому тілі;
  • підвищення тонусу всього організму.

Шкода і протипоказання

При далекому розвитку сколіозу, а також при деяких інших захворюваннях, вправи лікувальної фізичної культури або призначаються гранично обережно, або ж зовсім протипоказані. Не слід піддавати організм фізичним навантаженням при:

  • прогресуючій динаміці хвороби;
  • сколіозі третього і четвертого ступенів;
  • серцево-судинних патологіях;
  • проблемах з кровообігом у головному мозку;
  • порушення легеневої діяльності;
  • виникненні больових відчуттів при виконанні фізичних вправ.

Правила виконання вправ

З метою отримання максимального ефекту від фізичних вправ необхідно слідувати таким правилам:

  • головне при проведенні занять - суворе дотримання міри, оскільки збільшення навантажень і подовження тренувань не призводять до прискореного лікування, але можуть завдати шкоди;
  • не слід тренуватися на повний шлунок, тому приймати їжу необхідно не раніше, ніж за 2 години до занять;
  • фізичні вправи повинні передуватися розминкою і закінчуватися заминкою;
  • під час тренування слід уникати ривків і різких вигинів тіла;
  • найкраще вибирати для занять один і той же час, присвячуючи їм щодня не менше півгодини;
  • ні в якому разі не можна під час занять давати тілу додаткове навантаження за допомогою гантелей або штанги.

ЛФК при сколіозі

Як вже говорилося, лікування сколіозу хребта за допомогою ЛФК різноманітно і залежить від ступеня розвитку хвороби. Наприклад, при 3 ступені навантаження більш щадні і асиметричні, ніж при 1 і 2 ступенях, а при 4 ступені, коли показано хірургічне втручання, вправи зводяться лише до масажу.

Тому питання про те, які навантаження можна робити в кожному конкретному випадку, наскільки силовими вони можуть бути, якою мірою симетричними і деторійними, чи корисний китайський цигун з метою випрямлення хребта - вирішуються медиками індивідуально на підставі складеного епікризу пацієнта. Здійснення комплексу лікувальних фізичних вправ має обов 'язково передуватися розминкою і завершуватися заминкою. Для проведення розминки потрібно:

  • Притулившись спиною до будь-якої вертикальної поверхні, доторкнутися до неї сідницями, ікрами і верхньою частиною п 'яток.
  • Максимально розпрямити спину.
  • Відійти на кілька кроків вперед, тримаючи корпус рівно.
  • Розташувати верхні кінцівки вздовж тулуба, а нижні розставити на ширину плечей.
  • При прямій спині кілька разів присісти, направляючи одночасно верхні кінцівки вперед, вдихаючи під час опускання і роблячи видих при підйомі.
  • Розташувавши руки вздовж корпусу і тримаючи його як і раніше прямо, здійснити 4 плечових рухи назад і 4 - у зворотному напрямку.
  • Розташувавшись стоячи, зігнути колінний суглоб і високо підняти ногу, зберігаючи це положення короткий час, а потім повторити цей рух іншою ногою.

Чи знаєте ви? Розташований вертикально хребетний стовп людини здатний витримати навантаження майже в півтонни.

Щоб зробити заминку, необхідно:

  • Сісти на гімнастичний килимок.
  • Зігнувши ноги в колінних суглобах, оточити їх руками.
  • Лягти в цій позі на спину і кілька разів перекотитися у напрямку від шиї до хрещеного відділу хребта, а потім - навпаки. Дані руху сприяють зміцненню м 'язів і зв' язок на спині.
  • Протягом півхвилини здійснити ходьбу на місці з якомога більш високо піднятими бідрами.
  • Для розслаблення і відновлення дихання зробити глибокий вдих з паралельним підняттям рук, а при повільному їх опусканні - видихнути.
  • Завершивши тренування, відпочити не менше чверті години.

Льожа на спині

Щоб виконати вправи в даній позі, слід:

  • Тримаючи ноги прямими, розташувати верхні кінцівки вздовж корпусу.
  • Вдихаючи, торкнутися підлоги біля голови руками, що зберігають випрямлене положення, а видихаючи - повернути їх у початковий стан.
  • Оптимально п 'ятиразове виконання цих рухів.
  • Знову розташувати руки паралельно тулубу і, вдихаючи, підняти ногу в зігнутому стані, а видихаючи, повернути її в початковий стан. Ці ж рухи повторити другою ногою.
  • Потім розвести верхні кінцівки обабіч, повернувши долонями до підлоги. Роблячи вдих, руки спрямувати вгору і без згину їх в ліктях з 'єднати долоні, а потім повернути руки в початковий стан. Протягом заняття не рухати корпусом, тримаючи ноги прямими.

Відео: техніка виконання вправ леда на спині при сколіозі хребта

Льожа на животі

Для виконання цих вправ потрібно:

  • Витягнувши перед тулубом руки, розташувати долоні у напрямку до підлоги.
  • Вдихаючи, потягнутися руками вперед, а ногами - в інший бік. Намагаючись максимально розтягнути хребет, витримати позу протягом 5 секунд, а потім, розслабившись, неодноразово повторити рухи.
  • Потім, з 'єднавши руки перед корпусом, вперти лоб в пензлі. Нижні кінцівки зігнути і заходитися, не захоплюючись, підтягувати їх до сідниць, а по закінченню руху розігнути ноги.
  • Покласти голову на руки і, вдихаючи, підняти корпус. У даному положенні випрямлені руки розвести обабіч. На видиху верхні кінцівки знову з 'єднати, а тулуб повернути в початковий стан.

На четвереньках

Виконуючи вправи в цій позі, необхідно:

  • При з 'єднаних стопах кілька розвести коліна, а верхні кінцівки розташувати попереду. Спираючись долонями про стать, присісти, після чого повернутися в початковий стан.
  • Синхронно піднявши праву ногу і ліву руку, простояти в даному положенні кілька секунд і повернутися в початковий стан. Аналогічні рухи повторити іншими кінцівками. При цьому стежити за знаходженням кінцівок і спини в одній площині.
  • Розвівши руки на ширину прапорів і направивши їх кілька вперед, при прямому корпусі відвести зігнуту нижню кінцівку в бік. Той же рух провести другою ногою.

З позиції стоячи

В даному випадку необхідно:

  • Розташувавши верхні кінцівки вздовж корпусу, а нижні - на ширині плечей, зблизити лопаткові кістки один з одним і протриматися в цьому стані не менше 5 секунд. Дані дії виконати десятиразово.
  • Упершись пальцями в плечі, піднятими і розлученими обабіч ліктями здійснити кругові рухи почергово за годинниковою стрілкою і проти неї. Рекомендується кожен з рухів здійснити 15 разів.
  • При вирівняному положенні корпусу піднятися на шкарпетки і подібним чином походити по приміщенню 3 хвилини.

Допоміжні вправи

Крім основних, базових лікувальних фізичних вправ, застосовуються також і допоміжні, які їх доповнюють, але не замінюють. Наприклад, корисні заняття у воді, з палицею, планкою у вигляді спортивного предмета.

Однак здаються корисними для випрямлення хребетного стовпа висіння на турніку в реальності протипоказані при даній хворобі, крім тих хворих, у яких сколіоз тільки 1 ступеня.

Серед найбільш корисних додаткових способів лікування за допомогою фізичних вправ значаться вправи на фітболі, тобто на великому м 'ячі, які ефективно сприяють розпрямленню і витягненню хребетного стовпа.

Щоб виконати вправи на фітболі, потрібно:

  • Підставивши під м 'яч ноги, покласти на нього живіт.
  • У перегнутому стані розташувати долоні на підлозі.
  • Переступаючи стопами і долонями, пересунутися метра на 3 вперед, після чого повернутися назад.
  • Для впливу на грудні хребці перегнутися через м 'яч.
  • Зробивши наголос на ноги і живіт, десятиразово віджатися за допомогою долонь від підлоги.
  • Після цього покласти спину на фітбол і розмістити долоні на потиличній частині голови.
  • Піднімаючи корпус, десятиразово навантажити прес.

Заходи профілактики

Як і будь-яку хворобу, сколіоз легше попередити, ніж потім від нього позбуватися.

Важливо! Популярний у дуже багатьох людей оздоровчий біг при сколіозі протипоказаний, оскільки справляє досить сильні поштовхи на суглоби і хребет.

Для профілактики цього захворювання необхідно:

  • вести рухомий спосіб життя, уникаючи при цьому видів спорту, загрожують небезпекою травм;
  • при можливості якомога частіше займатися плаванням;
  • практикувати велосипедні та лижні прогулянки;
  • не допускати асиметричних навантажень на спину, сидіти прямо і не нахиляти голову вперед;
  • після кожних 20 хвилин сидіння вставати і по можливості розминатися;
  • протягом дня робити кілька прогинів назад, знімаючи напругу в області спини;
  • під час довгого стояння намагатися спиратися на кожну з ніг по черзі;
  • не переносити важкі речі за допомогою однієї руки, слід використовувати для цього і другу;
  • спати на невисокій подушці, щоб шия не сильно перевищувала лінію хребта.

Які вправи шкідливі

При всій користь фізичних вправ взагалі, існують деякі з них, які не варто виконувати страждаючим сколіозом:

  • не слід підтягуватися на поперечині і висіти на ній (при сколіозі 2, 3 і 4 ступенів);
  • не можна здійснювати кувирки тіла;
  • потрібно уникати підйому тяжкостей;
  • не можна здійснювати різкі і швидкі рухи;
  • заняття бойовими мистецтвами заборонені.

Отже, ця поширена хвороба не настільки небезпечна, якщо її вчасно розпізнати і суттєво пригальмувати за допомогою лікувальних фізичних вправ. А краще взагалі не роздобути її, вдаючись до необтяжливих профілактичних заходів.