П'ятниця, 23 жовтня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Ефективна дієта на тиждень

Так варіанти, які тривають місяць, а то і більше, дуже набридають і багато чоловіків, які, як правило, люблять смачно поїсти, просто не витримують стільки часу. Варіанти, які розраховані на пару днів не приносять бажаних результатів, тому ефективним варіантом вважається дієта на тиждень. Тільки щоб отримати дійсно добрий результат, треба дотримуватися усіх правил. Завдяки тому, що щодня дієти має на увазі нове меню, у вас не буде бажання все кинути і зірватися.

Не забувайте про зайняття спортом, якими необхідно займатися регулярно, щоб нарівні з втратою жирової маси додавалася м'язова.

Меню ефективної дієти для чоловіків

Ця дієта на тиждень є цілком збалансованою, оскільки містить в прийнятних пропорціях вітаміни, жири, білки і вуглеводи.

Перший день

У меню входить багато коктейлів і соків, тому вам знадобитися міксер або блендер. Коктейлі треба готувати з овочів, в яких знаходиться багато корисних мікроелементів і вітамінів.

Основа для кожної їди - сік, який складається з 6 морквин і 3 (середніх) коренів селери.

  • Ранок - сік плюс 4 ст. ложки шпинату і 200 г нежирного сиру. Через час сок плюс 1 томат.
  • Обід - сік плюс пучок петрушки і 1 ч. ложкою рослинної олії, а також 5 ст. ложок вареної моркви, зеленого горошку і 100 г запеченої курячої грудки.
  • Вечеря - сік плюс 2 ст. ложки сушеного базиліку і з'їжте 2 шматки шинки, листя салату і печиво.

Другий день

  • Ранок - салат, який складається з: половини апельсина і яблука, 1 ківі, 2 ст. ложки пластівців, заправляємо 2 ст. ложками нежирного йогурту.
  • Обід - салат, 200 г тріски, яку необхідно загасити з доповненням винного оцту і 1 склянка напою з водоростей.
  • Вечеря - 200 г форелі, яку треба запекти у фользі Рибу треба включати у свій раціон, оскільки в ній багато білку і 3-омега жирних кислот.

Третій день

  • Ранок - молоко з 4 ст. ложками пластівців і 150 г сиру краще за ванільний. Через деякий час знову молоко з бананом.
  • Обід - молоко, 150 г запеченої в духовці курячої грудки, 4 листочки салату, який заправте 2 ст. ложками йогурту.
  • Вечеря - молоко і 2 печиво з джемом.

Четвертий день

Цього дня головний продукт - відварена брокколі, у складі якої знаходиться дуже багато вітаміну С і бета-каротину.

  • Ранок - 1 яйце, половинка томату, 100 г брокколі і 1 склянка мінералки з 3 ст. ложками соку лимона.
  • Обід - рис - 4 ст. ложки, 200 г брокколі і 1 склянка соку з квашеної капусти.
  • Вечеря - салат, який складається з 1 банки консервованої червоної квасолі, 100 г брокколі з 1 ч. ложки маслинової олії і знову мінералка з лимоном.

П'ятий день

  • Ранок - овочевий сік і 1 картопля.
  • Обід - томатний сік, 2 картопля, який треба запекти в духовці з сиром.
  • Вечеря - овочевий сік, 2 запечених картоплини і трохи кропу.

Шостий день

Цього дня треба пити соки цитрусових, які наповнені вітаміном С.

  • Ранок - апельсиновий сік, 2 мандарини і 1 склянка йогурту.
  • Обід - грейпфрутовий сік, і салат з цитрусових.
  • Вечеря - грейпфрутовий сік, 1 бутерброд, який складається з курячої шинки і листочком салату і знову 2 мандарини.

Сьомий день

Головний продукт - рис, але тільки не білий!

  • Ранок - полуниця - 6 шт., порція відвареного рису і 1 склянка йогурту.
  • Обід - відварена грудка індика - 150г, порція відвареного рису, 150 г брокколі 1 перець.
  • Вечеря - полуниця - 6 шт., порція відвареного рису і 3 ст. ложки ванільного сиру.