Понеділок, 26 жовтня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Дамський напій стрункості

Молочна дієта вважається однією з найпростіших і ефективніших. Вона корисна у будь-якому віці, але особливо рекомендована пані після тридцяти п'яти - сорока років і ось чому. Саме у цей період з жіночого організму починає активно вимиватися кальцій, що, у свою чергу, може привести до розвитку остеопорозу(захворювання, при якому кісткова система стає дуже крихкою). Цією недугою страждає немало представниць прекрасногопола, і молочна дієта не лише допоможе їм схуднути, але і стане хорошою профілактикою. Тим більше що строгий молочний раціон розрахований максимум на шість-вісім днів. І цього вистачає, щоб втратити від двох до чотирьох кілограмів зайвої ваги.

Молочні тонкощі

Що ж, пора приступати в дієті, але спочатку потрібно вибрати правильне молоко. У нашому випадку це молоко з низьким вмістом жиру(1-1,5%), і не лише тому, що в нім менше калорій. Річ у тому, що жир, що міститься в молоці, зменшує всмоктування кальцію, яким такий багатий цей дивовижний продукт. Ось і виходить, чим менше жирності молока, тим більше кальцію отримує наш організм. І ще одна тонкість: для нашої дієти найкориснішим буде молоко, збагачене йодом, магнієм, залізом і селеном. Саме у такому напої особливо багато кальцію, і мікроелементи підібрані в оптимальному співвідношенні.

Живлення за розкладом

У день необхідно випивати трохи більше напівлітра молока(600 мл). Звичайно ж, не залпом, а розділивши цю кількість на три рівні порції(по 200 мл), тобто приблизно на три склянки. Перший з них випивайте уранці, на сніданок. Тільки пам'ятаєте: молоко ні в якому разі не має бути холодним! Перед вживанням його необхідно підігріти хоч би до кімнатної температури.

Є ви не можете пити тепле молоко - досить поширена ідіосинкразія, до речі - тоді застосуєте маленьку хитрість: спочатку випийте чашку теплого несолодкого чаю(чорного або зеленого), а потім - склянка холодного молока.

Через три години - наступна їда, і вам слід випити ще півстакана молока(100 мл), а частину(півстакана), що залишилася, розбавити водою(у пропорції 1:1) і приготувати собі рисову кашу(100 г), яку за бажання можете навіть підсолодити, - пігулкою сахарозаменителя або 1 чайною ложкою фруктози.

І остання порція молока(200 мл) випивається в обід. Ця їда найрозкішніша: можна з'їсти 150 г нежирного м'яса(курка, індичка, телятина, кролик, пісна яловичина), відвареного в злегка підсоленій воді, та ще і 100 г круп'яного гарніру(гречка, пшоно).

На підвечірок дозволяється побалувати себе зеленим яблуком або половинкою великого банана. Влітку, звичайно, краще замінити фрукти ягодами - полуницею, малиною, чорницею або суницею(100 г). У серпні-вересні - кавуном(200 г), а ось диня, на жаль, містить надто багато вуглеводів, а значить недозволенно калорійна. До закінчення дієти вона поза законом.

Тепер про вечерю. Його не треба віддавати ворогові, головне - закінчити трапезу за чотири години до сну. Тут у вас вибір: або випити скляночку(125 г) натурального(без наповнювачів і добавок) нежирного йогурту(краще 1% -жирности) або з'їсти салат з огірків і помідорів(200 г), присмачений будь-якою свіжою зеленню і ложечкою лимонного соку.

Не лише молоко.

У ряді дозволених напоїв, до речі, не лише молоко. Можете пити соки - фруктові і овочеві. Найкорисніші - апельсиновий, яблучний, томатний і морквяний(0,5 л в день). Кожну їду завершуйте склянкою теплого несолодкого чаю(чорного або зеленого). У будь-яких кількостях пийте кип'ячену воду. Зате від газованої мінеральної води доведеться повністю відмовитися.

За і проти

  • Ця дієта показана жінкам у віці від тридцяти п'яти років до п'ятдесяти.
  • Пані старше(після шістдесяти) до цього раціону повинні віднестися з обережністю: можуть виникнути проблеми з травленням.
  • Деякі дієтологи не рекомендують пити молоко людям, що страждають захворюваннями нирок, печінки, жовчного міхура і жовчовивідних шляхів.
  • Рідко, але зустрічається алергія на молоко. Ви з цієї групи ризику? Значить, ця дієта не для вас.

Але якщо немає медичних причин відмовлятися від молочного тижня", якщо ви не випробовуєте дискомфорту, то вперед - будьте здорові і стрункі!

Зразкове меню на день

Перший сніданок - 09.00 - склянка несолодкого теплого чаю(чорного або зеленого), склянка молока.

Другий сніданок - 12.00 - рисова каша(100 г), зварена на молоці(0,5 склянки) з водою, 0,5 склянки молока.

Обід - 14.00 - відварене м'ясо(150 г), гречана або пшоняна каша(100 г), склянка молока.

Підвечірок - 17.00 - одне зелене яблуко

Вечеря - 20.00 - скляночка натурального нежирного йогурту(125 г) або салат зі свіжих овочів(200 г)