П'ятниця, 27 листопада 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Чому зайва вага не йде? 9 можливих причин

1. Першою причиною може бути, на перший погляд, безглузде припущення, але часто вірне - ви їсте більше, ніж треба.

Так, навіть якщо ви на дієті і обмежуєте себе в солодощах, це не означає, що ви правильно розраховуєте калорії. Один з найважливіших чинників у втраті ваги — кількість споживаних і спалюваних калорій. І більшість людей недооцінюють поживність їжі.

Треба розрахувати з дієтологом, скільки необхідно саме вашому організму, щоб функціонувати нормально і в той же час скидати зайву вагу. Ведіть замітки по своєму живленню. Записуйте все, що ви з'їли за день і в якій кількості, щоб потім було зручно розрахувати загальну суму калорій. Намагайтеся точно вимірювати порції і не перевищувати рекомендованого об'єму. Завжди читайте етикетки на продуктах або уточнюйте калорійність блюда, якщо живитеся зовні удома.

2. Друга причина, яка ніяк не дає розпрощатися з рідними кілограмами, - недолік сну.

Якщо ви спите 5-6 годин на добу, то у вас є усі шанси залишатися довго в тій вазі, в якій ви зараз. Чи набирати ще більше. Це відбувається через те, що недосип підвищує відчуття голоду. У вас з'являється спокуса з'їсти що-небудь калорійне або шкідливе. А також із-за сонного стану ви можете пропустити тренування або просто менше рухатися, що ніяк не йде на користь під час дієти.

Поганий сон впливає не лише на фізичний стан, але і на психологічне. Може з'явитися почуття втраченої, дратівливості, млявості, занепокоєння і навіть привести до депресії, яка в принципі впливає на активність і вибір їжі. Багато людей видужують під час депресивних станів, тому що їх тягне на солодке і борошняне.

3. Важливе значення має ваш настрій і психічне здоров'я.

Стрес і зайва вага (чи неможливість його скинути) йдуть рука в руку. Хронічна напруга і занепокоєння може створювати ряд проблем із здоров'ям. Наприклад, підвищується кортизол, із-за якого не лише посилюється апетит, але і з'являється скупчення жиру на животі. У поганому настрої багато хто тягнеться до їжі з високим вмістом жиру або цукру. І заразом пропускають тренування. Тому дуже важливо вибирати не дієту, що виснажує, яка ще більше вганятиме в стрес і приноситиме суцільний негатив, а комфортне живлення, якого ви зможете дотримуватися без шкоди для психіки.

Корисно під час дієти практикувати медитацію. Це хороший спосіб не лише життя зробити спокійніше і гармонійніше, але і зменшити переїдання і позбавитися від емоційного живлення.

4. У всьому винен поганий метаболізм.

Звучить як вирок, але немає нерозв'язних проблем, особливо в дієті. Ваші кілограми обов'язково посунуться. Метаболізм може сповільнюватися з багатьох причин, одна з яких - вік (особливо, якщо у того, що худне мала м'язова маса). Це важливо, тому що саме м'язова маса спалює більше калорій, ніж жиру (навіть якщо ви відпочиваєте). Тому почніть тренуватися і піднімати тяжкість (якщо здоров'я дозволяє) прямо зараз.

А також вплив на обмін речовин роблять гормони. Наприклад, якщо не виробляються гормони щитовидки, то метаболізм може сповільнюватися або, навпаки, прискорюватися. Цікаво, що метаболізм прискорюється, коли організм піддається дії екстремальних температур. З цієї причини під час дієти корисно ходити в лазню, приймати холодний душ або поринати в купіль.

І найбанальніше - якщо ви рухаєтеся впродовж дня (просто ходьба, біг, їзда на велосипеді), ваше тіло спалює більше калорій і втрачає зайву вагу.

5. А тепер про коханого - тренування.

Безумовно, без фізичних вправ під час дієти як без води. Якщо все-таки ви займаєтеся в залі, цього недостатньо. Треба бути упевненим, що ви правильно виконуєте вправи і спалюєте досить калорій. У цій справі вам допоможе особистий тренер і спеціальний годинник з визначенням часу зайняття, витрачених калорій і так далі

Для схуднення фахівці рекомендують займатися від години до півтора щодня. Якщо ви інтенсивно тренуєтеся, то час можна знижувати до 30-40 хвилин.

Тренування впродовж години або двох не відміняє активність впродовж іншого часу. На додаток до вправ намагайтеся робити регулярні перерви в роботі за комп'ютером. А також гуляти пішки, підтягуватися, плавати, їздити на велосипеді або самокаті. Та хоч обруч крутити! Якщо ви проводите щодня 8 і більше годин в сидячому положенні, це навряд чи допоможе схуднути, будь ви на самій найсуворішій дієті.

6. Можливо, ви дозволяєте собі вихідні і відступаєте від правил живлення.

Увесь тиждень тримаєтеся, справно рахуєте калорії, а з настанням уикенда вирішуєте перекусити цукерочкою або булочкою. По-перше, випадкові ласощі можуть спричинити серйознішу артилерію, а по-друге, порушує усю дієту.

В середньому, щоб втратити 0.5-1 кг в тиждень, вам треба позбавитися від 500 калорій за допомогою дієти і вправ щодня. Якщо ви дотримуєтеся таких умов 5 днів в тиждень, а потім переїдаєте або пропускаєте тренування, вважайте, що ви постійно відходите на крок або два назад.

Але це не означає, що абсолютно все заборонено. Ви можете порадувати себе якою-небудь смакотою, але тільки здоровою. Це може бути натуральне тістечко, приготоване без зайвого цукру, маргарину і так далі. Чи з'їсти більшу порцію улюбленого блюда. Якщо ви плануєте розслабитися на вихідних, то інтенсивніше позаймайтеся напередодні і замініть, наприклад, обід або вечерю чимось полегшеним. Важливо себе балувати, але слід робити це з головою.

7. У вас порушений питний режим.

Взагалі, вважається, що треба випивати води 30 мл на 1 кг ваги. Якщо ваша вага умовні 80 кг, то вживати чистої води (інша рідина не в рахунок) потрібні мінімум 2,4 л в день. Це не так складно, як ви можете подумати. Постарайтеся випивати натщесерце відразу півлітра теплої води з лимоном - з ранку вона легше заходить. До того ж така доза значно скоротить кількість, яку необхідно випити впродовж дня.

Було доведено, що питна вода збільшує кількість спалених калорій на 24-30% за півтори години.

8. Трапляється і зворотний процес у фізичному навантаженні і дієті.

Наприклад, можна перетренуватися, тоді ваше тіло перестане реагувати на численні зусилля. Чи вживати недостатню кількість калорій, тоді ваш організм не захоче «віддавати» жири і їх зберігатиме, а не спалюватиме. А також зупинка в схудненні трапляється із-за виконання однотипних вправ. Тіло повинне зазнавати труднощі на зайнятті, тому треба міняти свою програму кожен місяць-півтора.

9. Коли дієта не підкоряється вашій завзятості, найнеприємніше, якщо це пов'язано з хворобою.

Якщо ви не худнете, незважаючи на дотримання усіх приписів і регулярні інтенсивні навантаження, можливо, причина криється в захворюванні. Для з'ясування істинної проблеми радимо звернутися до лікаря. Особливо це важливо у тому випадку, коли ви набираєте зайву вагу, будучи на дієті.

Є декілька станів здоров'я і ліків, які можуть бути пов'язані з «застиглою» вагою або його збільшенням :

  • захворювання щитовидки;
  • діабет і ліки для його лікування;
  • стероїдні препарати;
  • деякі антидепресанти (СИОЗС);
  • бета-блокатори для зниження тиску;
  • антипсихотичні і протисудомні препарати.

Втрата ваги — складний процес, що складається з безлічі чинників. Деякі з них ми можемо контролювати і змінювати. Наприклад, живлення, рівень стресу, сон, прогулянки на свіжому повітрі і фізичні вправи. Але є речі, які нам не під силу. Це наші гени, статеві відмінності (враховуючи вплив гормонів), вікові зміни і індивідуальний тип статури. Тому, як би ви не намагалися схуднути, будь ласка, беріть ці обставини в розрахунок і будьте до себе терпиміше.