Неділя, 29 листопада 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Чому хрускотять коліна і що з цим робити

Працюючи тривалий термін за комп'ютером, переважна більшість людей стикається з явищем хрускоту в колінах. Більше того, хрускіт і неприємні відчуття в цій області можуть також з'являтися під час підйому по сходинках. А для тих, хто займається спортом, коліна є мало не самою травмоопасной зоною. Багато спортсменів, присідаючи, відчувають специфічний хрусткий звук в суглобах колін.

Сторонні звуки, що не супроводжуються больовими відчуттями, ще не привід записуватися на прийом до лікаря.

Якщо ж, окрім хрускоту, людина відчуває біль, колення, оніміння коліна, — пора звернутися до фахівця. Причини хрускоту діагностують такі фахівці, як травматологи, ортопеди, ревматологи. Своєчасна допомога лікаря не лише попередить подальший патологічний розвиток, але і зніме больовий синдром, відновить роботу суглоба.

Звідки з'являється хрускіт в колінах?

Колінний суглоб повинен рухатися плавно і легко, без сторонніх звуків — це означає, що хрящ знаходиться у збереженні. А виникнення хрускоту свідчить про порушення цілісності тканини хряща. Саме тому ковзання йде з певним тертям — виникає скрип або хрускіт. У медицині навіть є відповідний термін — крепітація. Найчастіше так званий хрускіт в колінах з'являється, коли суглоби приходять в рух і лопаються маленькі бульбашки газу. До речі, іноді крепітація з'являється із-за втрати еластичності хрящів — тканини труться один об одного, провокуючи хрускіт.

Найпоширеніші причини появи хрускоту в колінах: надмірна вага тіла, що дає зайве навантаження на коліна, взуття на каблуці (це стосується багатьох жінок і дівчат), зловживання солодкими і солоними блюдами. А також низька рухова активність, що призводить до послаблення м'яза, порушення кровообігу і погіршення хрящової структури. До того ж патологічний хрускіт в колінах може бути викликаний процесом природного старіння і генетикою.

Чи можна поліпшити ситуацію і вжити заходи проти хрускоту в колінах, не прибігаючи до послуг медиків? Отже, існує ряд вправ, спрямованих на реабілітацію рухливості в кісточках і стегнах. Річ у тому, що погана мобільність посилює навантаження на коліно, а це і призводить до болів і хрускоту.

Вправи, які допоможуть прибрати хрускіт в колінах :

  • Уранці, не встаючи з ліжка, виконати 8-10 разів ногами "велосипед» і "ножиці».
  • Зігнуту в коліні ногу підтягнути до грудей 4-5 разів, виконати те ж саме іншою ногою.
  • Сісти на стілець, руки на колінах. Вважаючи до двадцяти, активно потрясти колінними суглобами.
  • Сидячи на стільці, упертися руками в його краї. Злегка відхилити корпус назад, відірвати ноги від підлоги; випрямити їх в колінах на вазі. Потім, лічивши до 10, зробити вправу "велосипед».
  • Встати, тримаючись за спинку стільця. Сісти 10 разів, затримуючись на пару секунд в позиції сидячи.
  • Сидячи на стільці і спираючись на спинку, виконати 6 обертальних рухів управо і вліво за допомогою зімкнутих колін.

Не варто забувати, що на стан суглобів роблять непрямий вплив продукти, що входять в раціон. Є сенс відмовитися (чи хоч би обмежити вживання) від борошняного, солодкого, смаженого і солоного. Фахівці радять випивати в день не менше восьми склянок води. А також корисно зайнятися будь-яким видом фізичної активності, наприклад, плаванням, велоспортом або просто більше гуляти на свіжому повітрі.