Понеділок, 08 березня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Болі в спині

Цей матеріал підготовлений для тих, хто відчуває незначні болі в спині. Отже, якщо вам...

  • за двадцять і ви почали відчувати скутість у тілі;
  • за тритдцать і вас постійно турбують болі і тяжкість у відділах хребта;
  • за сорок і ви страждаєте різними захворюваннями через сидячу роботу;
  • за п 'ятдесят і ви звільнилися через постійні болі в спині.

Очевидно, що навіть незначні на перший погляд зміни у здоровому тілі можуть призвести до важких ускладнень. Для молодої людини на самому старті кар 'єри скутість в тілі викликає тільки поганий настрій, а лікар оцінює напругу в спині як початок важкої недуги.

Чому шкідливо довго сидіти за столом?

Основна проблема полягає в тому, що ви довго сидите нерухомо. Перша проблема, яка може бути спровокована сидячим способом життя - це стагнація м 'яких тканин, яка веде до пролежнів і втрати здатності рухатися.

Якщо ви можете вільно рухатися, але не використовуєте своїх можливостей, як більшість офісних співробітників, можна сказати, що ви вже страждаєте безсимптомним ослабленням тканин. Ваші м 'язи потребують постійної фізичної і неврологічної стимуляції, щоб виживати і розвиватися, а ви стаєте все менш активні. Ваше тіло страждає вже зараз, особливо плечі, спина і стегна, які ніяк не працюють навіть коли ви піднімаєтеся за склянкою води в кабінеті.

Як врятувати своє тіло?

Відомо, що повна нерухомість суглоба протягом довгого часу призводить до втрати еластичності в м 'язах і відмирання сполучних тканин. Однак постійний рух з успіхом компенсує застої в тілі. Наприклад, зарядка протягом 30 хвилин з ранку забезпечить м 'язи енергією на весь день, і ви можете продовжувати працювати сидячи, здійснюючи періодичні прогулянки по офісу.

Зараз все популярніше стають анатомічні крісла, але суті проблеми вони не змінюють - ви все одно застрягаєте годинами на одному місці, нехай і такому зручному. Причина дискомфорту не в позиції, в якій ви перебуваєте, а у відсутності руху тіла.

Більшість людей часто встають за факсами, ходять на зустрічі і на обід. З одного боку, це краще, ніж сидіти, як приклеєний до крісла весь день. Але таких пересувань зовсім не достатньо. Наші повсякденні турботи практично не напружують організм, і м 'язи не розвиваються.

Найбільше офісні співробітники страждають через роботу за комп 'ютером без перерви, моніторів, розташованих вище рівня очей і наявності телефону під рукою. Обов 'язково вставайте з місця кожні 20 хвилин і не дивіться в монітор, запрокинувши голову. Не притискайте до вуха телефонну трубку плечем, в іншому випадку вас будуть турбувати головні болі або захистить шийний нерв.

Відновлення тіла і профілактика криються в мобілізації, м 'язи повинні постійно розтягатися і скорочуватися. Наприклад, коли багато хто з нас встає з-за столу після довгої роботи, ми інстинктивно потягуємося, піднімаємо руки, відкриваємо грудний відділ. Вам потрібно щогодини протягом п 'яти хвилин компенсувати нерухоме положення тіла. Наприклад, встаньте і постарайтеся доторкнутися руками до колін або пальців ніг 30 разів. Можна нахилятися в різні боки, піднімати ноги і руки, обертати стегнами, головне, постійно протягом дня поєднувати активні рухи з сидячою роботою.

Пройдіть курс лікувального масажу. Сильним лікувальними властивостями, оздоровленням хребта та всього тіла славиться йога. Якщо ви любите динамічний спорт, виберіть плавання, біг, танці. 

Наведемо один наочний приклад: молодий хлопець, 25 років, у відмінній формі, грає в хокей і скрізь катається на роликах, при цьому він програміст-трудоголік і сидить за комп 'ютером по шістнадцять годин на день. На самому початку свій кар 'єри він став відчувати потребу в русі і зараз він дуже добре піклується про те, щоб тіло не втратило форму, хребет був здоровим, а м' язи міцними. Від такого обсягу роботи, який він виконує сидячи, вже в юному віці можуть початися серйозні захворювання. Хоча якщо ви сидите нерухомо по вісім годин на день, ви теж відчуєте напругу і біль, просто не так швидко.