Понеділок, 23 листопада 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

Бадьорий ранок: 5 простих правил для нормального сну

А уранці приходить розплата. Голова категорично відмовляється думати. Очі насилу розплющуються. Тепле ліжко і затишна ковдра здаються найбажанішими речами у світі. Будильник наполегливо дзвенить прямо у вухо, наполягаючи на пробудженні і гучно сповіщаючи про початок нового трудового дня. «Ура, нарешті настав ранок! Я такий радий початку нового дня! Так, напевно, не подумає жодна людина в нашій країні. Сон став своєрідною цінністю. Ось раніше сіль була на вагу золота, а тепер сон.

Крім того, що уранішній підйом здається тортурами, відсутність нормального режиму сну обіцяє багато серйозних проблем із здоров'ям. Коли людина спить мало або спить неправильно, він може нахапатися багатьох неприємностей. По-перше, це психосоматичні розлади. Коли режим сну порушений, ми зазнаємо труднощі із запам'ятовуванням інформації, з концентрацією уваги. Це особливо важливо для водіїв, операторів, машиністів. Такі проблеми із здоров'ям позначаються на якості роботи, а іноді стають причиною нещасних випадків. Неодноразово причиною аварій на дорогах ставала втома водія.

Спати потрібно правильно. Важливе положення тіла під час сну. Неправильна поза спотворює осанку, провокує додаткове навантаження на внутрішні органи. Популярна поза «особою в подушку провокує ранні зморшки.

Порушення режиму сну знижує імунітет, адже організм поступово виснажується. Річ у тому, що під час відпочинку наші клітини найшвидше проходять процес регенерації. Нервова система відновлюється, а організм позбавляється від напруги. Але якщо сну мало, то і часу для відновлення сил і енергії теж в обріз.

Як же навчитися правильно спати? Як прокидатися з посмішкою на обличчі, а не із звіриним оскалом і злістю на увесь білий світ? Ось декілька простих правил, які навчать правильно спати і почувати себе бадьоро кожен ранок.

1. Лягайте спати так, щоб до моменту пробудження ви проспали 7-8 годин. Учені вважають, що такий тимчасовий проміжок найоптимальніший. Він забезпечує повне розслаблення організму, знімає розумову і нервову напругу. Коли треба встати до шести ранку, ми лягаємо спати в десять вечора. Ні хвилиною пізніше. Адже хвилина може розтягнутися на цілу годину і більше.

2. Вибирайте подушку правильно. Режим сну - це торт, а подушка - вишня на торті. Ця проста деталь може непомітно для нас самих перетворити життя на пекло. По-перше, неправильний вибір подушки провокує головний біль, почуття розбитості і втоми.

Занадто велика подушка погрожує затисканням міжхребетних дисків, вона здавлює посудини і пережимає їх. По-друге, неправильна подушка може провокувати страхітливі сновидіння, порушення сну, різкі пробудження, коли ми прокидаємося в холодному поту. Річ у тому, що постійна напруга від затиснутих хребців і м'язів негативно впливає на нервову систему. Саме вона у відповіді за загальний стан організму. Подушка має бути строго по ширині плеча. Деякі люди взагалі відмовляються від подушки. Вони просто згортають звичайний банний рушник у валик і підкладають його під шию. Але не усі так можуть заснути.

Оптимальний варіант - якісна ортопедична подушка з синтетичним протиалергенним наповнювачем.

3. Пару раз на день провітрюйте спальню. Це необхідно для того, щоб кімната наповнилася киснем. Він потрібний для нормального сну і життєдіяльності організму загалом. Також провітрювання знижує життєздатність пилових кліщів і шкідливих бактерій.

4. Вибирайте оптимальну позу для сну. Вважається, що найшкідливіша поза - на животі. Вона пережимає поперек, збільшує тиск на внутрішні органи. Після сну в такій позі може хворіти голова і шия, а деякі відмічають запаморочення і загальну слабкість. Крім того, косметологи попереджають, що шкіра обличчя під час сну на животі не отримує достатньої кількості кисню. Саме тому на ній можуть з'являтися передчасні зморшки, а колір обличчя придбаває неприємний землистий відтінок.

Краще всього спати на спині або на правому боці. Так мінімізується навантаження на внутрішні органи і уранці немає відчуття розбитості.

5. Не їжте жирну і калорійну їжу перед сном. Надзвичайно важко заснути, коли шлунок співає дифірамби, намагаючись впоратися з жаренной куркою або шматком жирного торта. Краще утримаєтеся від калорійної їжі, адже шлунку буде потрібно багато часу для її переварювання. Після ситної вечері ми не зможемо швидко заснути, а перевертатимемося години дві з боку на бік, страждаючи від безсоння. Але вже на ранок царська вечеря агукатиметься синяками під очима, гіркотою у роті і бажанням поспати ще пару годинничків.

Зробіть сніданок (чи обід) основною їдою, а увечері побалуйте себе чимось легшим і менш калорійнішим. Ідеальними для вечері завжди вважалися каші, йогурт, фрукти і салати. Краще не пити на ніч молоко - воно важко перетравлюється.

Якщо наслідувати п'ять правил сну, можна назавжди розпрощатися з безсонням, а кожен ранок сприймати як початок нового дня, а не як вирок.