П'ятниця, 27 листопада 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

9 міфів про якісний і повноцінний сон

Міф 1: Алкоголь допоможе вам заснути

Реальність: Склянка вина перед сном може допомогти вам заснути, але цей сон швидше за все буде чимось на зразок відновного стану. Насправді, алкоголь не дає вашому тілу виробляти мелатонин, необхідний інгредієнт для хорошого нічного сну. Випивка на ніч також порушує ваш правильний цикл сну і перешкоджає сновидінням. Іншими словами, якісно виспатися вам точно не вдасться.

Міф 2: Ви завжди можете надолужити прогаяне у вихідні дні

Реальність: Якщо ви добре спатимете пару днів в тиждень, це не компенсує вам недолік сну в робочі дні. Кожного разу, коли ви мало спите, ви починаєте накопичувати "борги сну. Один раз в тиждень недоспати - це не дуже страшно. Але недосипати усі п'ять днів означає, що ви накопите багато "боргів, які не зможете "повернути, незалежно від того, скільки ви спатимете у вихідні.

Міф 3: Якщо ви довго не можете заснути, лягаєте спати раніше

Реальність: Це може насправді спрацювати проти вас. Оскільки ваш організм не звик лягати спати рано, ви все одно довго ворочатиметеся до тих пір, поки не заснете свого часу. Крім того, чим більше часу ви проводите в ліжку щоночі без сну, тим сильніше ви асоціюєте це місце з пильнуванням, а не відпочинком.

Міф 4: Чашка кави в другій половині дня не може пошкодити

Реальність: Залежно від вашої чутливості до кофеїну, віку і навіть сезону, цей напій у будь-який час дня може потенційно не дати вам заснути вночі. Спробуйте пити його тільки до обіду або навіть скоротіть уранішнє споживання з двох чашок до однієї.

Міф 5: Вуглеводи на ніч допоможуть вам заснути

Реальність: Їжа з вуглеводами на ніч може зіпсувати вам якість сну. Взагалі небажано є що-небудь важке за декілька годин перед сном. Живлення пізно увечері не лише підвищує температуру тіла, але також може привести до проблем з травленням, які перешкоджають нормальному засипанню.

Міф 6: Хропіння абсолютно нешкідливе

Реальність: На жаль, але він вказує на проблеми. Для більшості людей хропіння, ймовірно, не є відволікаючим чинником(за винятком їх роздратованих партнерів), але він може бути першою ознакою синдрому обструктивного апное уві сні, коли дихальні шляхи повністю або частково блокуються. При такому стані ваше тіло не спатиме, оскільки воно усвідомлює, що ви погано дихаєте. Це не лише погіршує якість сну, але також підвищує ризик розвитку діабету, високого тиску, серцевого нападу, інсульту і ожиріння.

Міф 7: Людина повинна спати вісім годин

Реальність: Потреба уві сні у різних людей, відповідно, різна. Комусь вистачає семи годин, а комусь треба усі дев'ять годин. Горезвісні вісім годин - це середній показник, і вам не треба заганяти себе в його рамки.

Міф 8: Ви швидше заснете в теплій кімнаті

Реальність: Насправді все навпаки. Ідеальна температура для сну складає від 12 до 23 градусів Цельсія. Цей діапазон температури дозволяє вашому тілу остигнути і почати цикл сну. Хороша циркуляція повітря, легкі ковдри, теплі руки і ноги також є важливими чинниками здорового сну.

Міф 9: Якщо у вас безсоння, вам все одно треба лежати в ліжку

Реальність: Це залежить від ситуації і від самої людини. Експерти по-різному відносяться до цього питання, але більшість згодні з тим, що, якщо ви розслаблені, і вам комфортно, тоді залишайтеся в ліжку і дозвольте своєму тілу і мозку відпочити. Якщо ж лежання без сну призводить до занепокоєння або нервозності, тоді вставайте і займіться якоюсь діяльністю, щоб відволіктися.