Понеділок, 26 жовтня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

7 рекомендацій, які допоможуть відмовитися від цукру

1. Різко перестаньте їсти солодке

Коли справа стосується залежностей, пов'язаних з нашою фізіологічною природою, то не існує ефективних методів поступового позбавлення від шкідливих звичок. Тому фахівці рекомендують повністю відмовитися від солодкого, щоб позбавити себе будь-яких спокус. І краще зробити це різко, переставши воднораз вживати будь-які види солодкого.

2. Відмовіться від тих, що містять цукор рідин

Цукор у складі твердих продуктів завдає організму меншої шкоди, ніж рідкі її форми. Солодка рідина не може тамувати відчуття голоду, але при цьому кількість цукру, що міститься в ній, еквівалентна калорійності твердих солодощів. Іноді калорій в різній газованій воді навіть більше, ніж в найшкідливіших солодощах.

3. Збільште долю білкової їжі в раціоні

Постарайтеся, щоб білки були присутніми у вашій їжі впродовж усього дня. А більшу їх кількість варто споживати на сніданок. Це допоможе збалансувати рівень цукру і інсуліну, що містяться в крові, а також зробить боротьбу із залежністю ефективнішою. Наприклад, відмінний приклад корисної білкової їжі — це горіхи, яйця і риба.

4. Замініть солодке правильними вуглеводами

Вважається, що цукор, що міститься в крові, повністю можна вивести з організму за 10 днів строгої детоксикації. Тому на цей період краще повністю відмовитися від шкідливих вуглеводів, а також овочів, що містять крохмаль, наприклад, картоплі, буряка і гарбуза. До правильних вуглеводів відносяться практично усі овочі, тому сміливо можете споживати їх у великій кількості.

5. Правильні жири — прекрасна альтернатива цукру

Найчастіше причиною набору зайвих кілограмів стають не жири, а необмежене споживання солодощів. Жири потрібні нам для нормальної життєдіяльності, оскільки вони є їжею для наших клітин. Тому корисні жири повинні стати невід'ємною частиною вашого харчування, наприклад, у вигляді горіхів, авокадо або маслинової олії.

6. Заздалегідь підготуйтеся до тих моментів, коли у вас виникне гостра потреба в солодкому

Рівень цукру в крові може знизитися у будь-який момент. Висока вірогідність, що ви у цей момент виявитеся поблизу від спокус, наприклад, недалеко від кондитерської. У такій ситуації дуже складно впоратися з потребою в солодкому. Тому завжди беріть з собою корисні перекушування, наприклад, усі ті ж горіхи або ягоди і овочі.

7. Поліпшіть якість свого сну

Поганий сон або гостра його нестача — це одна з причин непереборного бажання насолодитися солодкою або калорійною їжею. Це пов'язано з тим, що неякісний сон негативно впливає на роботу гормонів апетиту. У результаті ми з'їдаємо значно більше калорій, чим після здорового сну. Додатковою їжею ми намагаємося заповнити бракуючу кількість енергії, в першу чергу звертаючи увагу на легкодоступні її джерела, наприклад, продукти, що містять цукор, який легко засвоюється нашим організмом. Якісний сон — це ефективне рішення проблеми переїдання, що полегшує боротьбу з цукровою залежністю.