Вівторок, 24 листопада 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

7 природних способів поліпшити свою пам'ять

1. Медитація

Ми живемо у світі, де на нас обрушується величезна кількість новин, даних, фактів і цифр 24/7. На жаль, наш мозок не може зберігати ефективність, поглинаючи такий об'єм інформації.

Навіть якщо ви вважаєте, що у вас хороша пам'ять і вам легко дається багатозадачність, вам варто спробувати медитацію. Не забувайте, що медитація не має на увазі сидіння в позі лотоса із закритими очима. Ви можете просто погуляти на природі. Це звільнить і заспокоїть ваш розум, що поліпшить когнітивні здібності.

2. Висипайтеся

Якщо ви позбавляєте себе сну або просто мало спите, то пора це виправити. Сон і пам'ять тісно пов'язані. Якщо ваше життя насыщенна, але ви регулярно недосипаєте, це негативно позначиться на ваших когнітивних функціях.

Вікіпедія: Когнітивні порушення

Вам потрібні близько 7-8 годин сну. Деякі дослідження стверджують, що людині досить і 6 годин. Спробуйте щодня отримувати необхідну кількість сну. Вже через декілька днів ви помітите значне поліпшення пам'яті.

Підтримувати належний цикл сну не так просто, особливо, якщо вийшла нова серія улюбленого серіалу. Проте якщо ви піклуєтеся про здоров'я свого мозку, хочете поліпшити короткострокову і довгострокову пам'ять, то ви зобов'язані спати рекомендована кількість годин щоночі.

Декілька порад, які допоможуть вам

  • лягайте в один і той же час (бажано до 10 вечора);
  • не їжте надто пізно;
  • у вашій спальні має бути максимальне темно;
  • заведіть ритуал перед сном (наприклад, читання книги або прослуховування класичної музики).

Сон - це важлива частина вашого життя. Поки ви спите, ваше тіло відновлює енергію, а мозок обробляє отриману за день інформацію.

3. Кидайте виклик своєму мозку

Коли ви востаннє кидали своєму мозку виклик? Чи давно вирішували кросворд, судоку, логічні завдання? Відмінний спосіб тренувати свій мозок - використати додатки, призначені для цього. Вони здатні поліпшити вашу концентрацію уваги, здатність думати і вирішувати нестандартні завдання, а також тренують пам'ять. Таких додатків сотні.

Деякі з них:

  • Lumosity (Android | iOS)
  • Mnemocon (Android | iOS)
  • NeuroNation (Android | iOS)

Регулярні тренування мозку зміцнять нейронні зв'язки і поліпшать розумові здібності. Спробуйте один з додатків і переконайтеся в цьому самі.

4. Робіть більше перерв

Як поліпшити пам'ять, якщо увесь свій час ви проводите на роботі? Тримайте несподівану відповідь: не працюйте від світанку до заходу або наступного світанку. Звичайно, щоб стати успішним і багато заробляти, вам доведеться старанно попрацювати, проте це не має на увазі, що ви повинні витрачати кожну хвилину пильнування на роботу.

Регулярні перерви допоможуть зберігати вашу продуктивність і творчі здібності. Нова інформація засвоюється саме в ті моменти, коли ви відпочиваєте. Люди, яким належить вивчити великий об'єм інформації, як правило, намагаються швидше все вивчити і запам'ятати, але розширені учбові сесії лише погіршують вашу пам'ять. Після певного періоду часу ваші когнітивні здібності слабшають.

Це можна порівняти з фізичними вправами. Навряд чи ви б стали упродовж 4 годин інтенсивно тренуватися, адже ви прекрасно розумієте, що після цього результат буде незначний, а ваше тіло буде сильно виснажено. Тому ви періодично відпочиватимете, щоб дати вашим легеням, серцю і м'язам час на відновлення. Те ж саме і з мозком. Якщо ви перевантажите його інформацією, ви страждатимете від розумової втоми.

5. Вивчайте нову мову

Вивчення нових навичок дасть вам імпульс і мету, до якої ви повинні прагнути. Ваш мозок любить вчитися, тому ви повинні користуватися цим. Можливо, ваша робота занадто монотонна і не вимагає від вас інтелектуального розвитку, але це не означає, що ви не потребуєте цього. Почніть вивчати нову мову. Причому це не обов'язково іноземна мова, ви можете почати вивчати яку-небудь мову програмування. Це відмінний спосіб підтримувати і розвивати свої когнітивні функції.

6. Почніть тренуватися

Якщо ви не тренуєтеся на регулярній основі, тобто вагома причина почати це робити всього 20-30 хвилин фізичної активності в день поліпшать вашу довготривалу пам'ять. Під час тренування покращується кровообіг в усьому тілі, мозок забезпечується великою кількістю кисню і поживних речовин. Мозок, який отримує усе необхідне, працює набагато краще.

Можливо, ви захочете виправдатися, сказавши, що у вас немає вільного часу. Тривалі тренування можна замінити високоінтенсивними інтервальними тренуваннями. Проводяться вони швидше, а користі приносить не менше.

П'ять способів, які допоможуть вам стати активнішим

  • запишіться в спортзал;
  • приєднайтеся до спортивної команди (у вашому місті однозначно є любителі, які збираються пограти у волейбол, футбол, баскетбол або будь-який інший вид спорту);
  • купіть велосипед;
  • займіться пішим туризмом;
  • танцюйте під улюблену музику.

7. Як поліпшити пам'ять за допомогою їжі?

Чи чули ви вираження "ви те, що ви їсте»? Це стосується і вашого мозку. Їжа багато в чому визначає, як працює ваш мозок. Погана дієта шкодить не лише фізичному, але і психічному здоров'ю.

Є декілька продуктів, які особливо корисні для пам'яті чорниця, селера і темний шоколад. Виключіть зі свого раціону напівфабрикати і продукти, переобтяжені цукром. Вони роблять лише негативний вплив на вашу пам'ять.

Продукти, які допоможуть вам підтримувати своє ментальне здоров'я

  • куркума - допомагає в утворенні нових клітин мозку;
  • брокколі - захищає мозок від ушкоджень;
  • горіхи - покращують пам'ять;
  • зелений чай - покращує роботу мозку, пам'ять і здатність концентрувати увагу;
  • риб'ячий жир - підвищує розумовий потенціал.

Ці сім способів допоможуть вам поліпшити свою пам'ять. Вам не треба відразу використати їх все. Спробуйте те, що найбільше вам подобається. Якщо ви серйозно налагоджені поліпшити пам'ять, то виберіть один варіант або декілька і почніть прямо зараз. Ви про це не пошкодуєте.