Вівторок, 20 жовтня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

6 помилок, яких слід уникати, коли ви займаєтеся йогою будинку

1. Ви постійно дивитеся на екран

У практиці йоги правильне вирівнювання, баланс і положення тіла - ця обов'язкова умова. Якщо ви хочете займатися по відеоуроках, розмістите свій планшет, телефон або комп'ютер так, щоб ви могли безперешкодно бачити екран. Коли ви постійно крутите головою і згинаєтеся, заглядаючи туди, то ви спотворюєте потрібну позу, а також ризикуєте втратити рівновагу і травмуватися.

2. Ви уникаєте ті пози, які вам не подобаються

Коли ви займаєтеся самостійно, легко піддатися спокусі і не робити те, що вам не подобається: наприклад, пози, які вимагають зусиль і приносять певний дискомфорт. Так, у усіх нас є такі асани, яких ми б вважали за краще уникнути. Проте, їх все одно треба робити. Чому? Тому що практика породжує прогрес, який, кінець кінцем, і є суттю йоги: прогрес, а не досконалість.

3. Ви забуваєте про правильне дихання

Йога, передусім, безпосередньо пов'язана з диханням. Наприклад, ми вдихаємо, щоб витягуватися, а потім видихаємо, щоб "скрутитися». На жаль, коли ви робите все самостійно, ви можете забути про те, наскільки важливо правильно дихати. У йогічній традиції вважається, що прана або життєва сила проникає в наше тіло і виходить з нього саме за допомогою дихання. Пам'ятайте про це, виконуючи асани!

4. Ви занадто швидко виконуєте асани

Точно так, як і ми намагаємося уникати асан, які нам не до душі, ми з великим завзяття виконуємо асани, що подобаються нам. Пам'ятайте, що рухатися слід з обережністю. При груповому і індивідуальному зайнятті учителя зазвичай стежать за розминкою тіла для складних асан, але якщо ви усі робите самі будинки, то не поспішаєте! Дайте собі час, щоб акуратно виконати позу. Це не лише запобіжить травмам, але зрештою допоможе вам відточувати свою техніку, необхідну для правильного виконання асани.

5. Ви постійно відволікаєтеся

Час від часу дзвонить телефон, вже підходить час вашого улюбленого телешоу, а тут ще і собака постійно крутиться навколо вас. Це усе зрозуміло, але якщо ви серйозно відноситеся до своєї домашньої практики, спробуйте настроїти себе на успіх. Як це зробити? Мінімізуйте усі відволікаючі чинники. Звичайно, з дітьми і домашніми тваринами це зробити складніше. Проте хоч би вимкнете звук на вашому телефоні.

6. Відношення "все або нічого»

Величезний плюс в зайнятті йогою будинку - це те, що ця практика може бути адаптована саме до ВАС. Не відмовляйтеся від самостійного зайняття, якщо ви не можете присвятити повні 60-90 хвилин вашому килимку щодня. Врешті-решт, навіть 15 хвилин йоги краще, ніж нічого. Позбавтеся від категоричності і почніть потихеньку практикувати йогу.