Понеділок, 19 жовтня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

5 простих кроків до здорового життя

Ймовірно, багато хто себе упізнає за ситуації, коли зарікалися раз і назавжди, наприклад, кинути палити і зайнятися спортом, скажімо, з нового року. І закономірно все закінчувалося через пару днів. Якщо ви стикалися з цим, то не засмучуйтеся. Почати можна у будь-який час, та хоч прямо зараз. Є багато напрямів, в яких можна розвиватися в гонитві за здоровим способом життя: від дієти до медитації на вершині гори. Все, що вам потрібне, так це зосередитися на тому житті, яке ви хочете і якою ви б гордилися. Ну і, зрозуміло, прагнути щось виправити, якщо проблеми із здоров'ям потихеньку вже дають знать про себе. Якщо ви все-таки задалися ідеєю почати здорове життя, то ось декілька простих, але не менш важливих пунктів:

1. Здорова їжа.

Гамбургери, сникерси, чіпси — за борт. Сама універсальна рада в даному випадку — приймати в їжу більше за натуральний. Пийте соки, їжте фрукти, поменше солодкого і смаженого. Якщо ви хочете привести в порядок своє тіло і скинути вагу — користуйтеся принципом "спалити калорій більше, ніж спожити".

2. Тренування і сон.

Якщо ви коли-небудь задавалися метою піти в тренажерний зал, ви напевно чули, що дуже важливу роль в досягненні спортивних успіхів грає сон. Не можна виснажувати себе важкими тренуваннями і мало відпочивати — це лише виснажить ваш організм, що відгукнеться навіть великою шкодою для здоров'я, чим лежання на дивані. Важливо знайти свій індивідуальний баланс: адекватні навантаження у поєднанні з хорошим відпочинком. Також здоровий сон допомагає при проблемах із зайвою вагою і надмірним стресом. Ну і трохи зворотного зв'язку: тренування позитивно впливають на якість сну.

3. Медитація.

Не обов'язково їхати в Тібет і розшукувати ченців, які відкриють секрет правильної медитації. Приділяйте в день як мінімум 20 хвилин на те, щоб побути наодинці з собою і своїми думками. Сядьте як вам зручно, закрийте очі і глибоко вдихніть. Абстрагуйтеся від всього на світі і сконцентруйтеся на тому, чого вам найбільше хочеться і на відчуттях у своєму тілі. Відчуйте рух грудей на вдиху. Вийшло? Медитація допомагає розслабитися, вселяє спокій і допомагає виділити те, що нам дійсно важливо в цьому шумі щоденної метушні.

4. Особиста гігієна.

Тут все просто. Візьміть за звичку стежити за собою. І навіть не тому, що запах з рота і жирна пляма на сорочці явно відштовхнуть ваших співрозмовників. Мало просто помити руки парі раз на день. Зведіть в культ вашу особисту гігієну, і ви побачите, як ваше життя почне потихеньку мінятися. Ви перестанете розпилюватися по дурницях і витрачатимете час і енергію лише на те, що вам важливе. Не кажучи вже про те, що здоров'ю така педантичність явно не пошкодить. Пийте достатню кількість води, стежте за пітливістю, почастіше стирайте свій одяг. Все так просто? Так чого ж ви чекаєте!

5. Багато смійтеся і посміхайтеся.

Ще з давніх часів було доведено, що сміх якщо не подовжує життя, то здоров'ю тільки допомагає. Ці універсальні ліки від стресу і поганого настрою. Сміх знижує ризик серцево-судинних захворювань і зміцнює імунітет. Існують навіть такі методи альтернативного лікування, як смехотерапия. Так-так, ви не недочули. Людям замість жмені пігулок просто дають вдосталь посміятися! Звичайно, переламаній нозі це навряд чи допоможе, але в лікуванні таких хронічних захворювань, як гастрит, сміх успішно допомагає. Ну і, нарешті, щира посмішка і завзятий сміх роблять вас відкритішими і привабливішими для навколишніх людей. Не відмовляйте собі в задоволенні сміятися!