Понеділок, 08 березня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

5 підступних м'язів, які заподіюють вам біль

  • Боротьба з прихованим м'язовим болем

Щось болить, і ви не знаєте причину? Ваш біль може коренитися в проблемах з деякими м'язами, про які ви, ймовірно, ніколи і чутки не чували. Невеликі м'язи дають можливість великим м'язам виконувати свою роботу. І якщо «малюки" не працюють належним чином, це може привести до травм або болю. Їх просто треба підлікувати і відновити.

1. Біль в нижній частині стопи

Дискомфорт в області великого пальця може означати, що ви перенапружили flexor hallucis longus або довгий сгибатель великого пальця (м'яз, який охоплює ваш великий палець). Як це відбувається? Якщо у вас проблеми з тазостегновими суглобами, це призводить до того, що інші частини вашого тіла, включаючи стопи, намагаються узяти частину роботи на себе при ходьбі. Додаткова напруга перевтомлює згинаючий м'яз пальця і, отже, викликає біль.

Вирішення проблеми: Зміцнюйте м'язи ніг, особливо в області стегон, роблячи стрибки і присідання босоніж або в мінімально м'якому взутті, щоб тренувати м'язову витривалість.

2. Біль в сідницях

Такі болі - це результат слабкості грушовидного м'яза, який охоплює сідниці і допомагає стегнам рухатися.

Вирішення проблеми: Щоб зміцнити грушовидний м'яз, робіть наступну вправу: ходите боком, злегка зігнувши коліна.

3. Біль в шиї

Якщо ви прокидаєтеся з відчуттям під назвою «Відлежати шию", можливо, ви напружили один з ваших сходових м'язів, які проходять уздовж шиї.

Вирішення проблеми: Біль в шиї часто пов'язаний з проблемами м'язової витривалості, пов'язаними з багатьма довколишніми областями тіла, включаючи плечі і верхню частину спини. Один з кращих способів підтримувати шийні м'язи - це працювати і сидіти в правильній позі. Тримайте голову і спину прямо Представте нитку, прив'язану до верхівки, яку хтось тягне вгору, в небо.

4. Біль в нижній частині спини

М'язи, що викликають болі в спині, - це поперековий м'яз і багатороздільна. Поперековий м'яз знаходиться в районі стегон, і вона страждає і напружується від довгого сидіння. Багатороздільні м'язи прикріпляються до хребців, щоб допомогти його стабілізувати. При навантаженні і тренуванні цих м'язів болю в нижній частині спини знижуються і проходять.

Вирішення проблеми: Для зменшення м'язового болю в нижній частині спини, вставайте і ходіть принаймні дві хвилини кожну годину, особливо якщо ви багато сидите. Щоб підлікувати поперек, поставте одну ногу і протилежне коліно на землю (нижнє положення випаду) і погойдуйтеся, розтягуючи м'язи.

5. Біль в плечах

Якщо вам важко потягнутися і дістати предмети вище виший голови або викрутити руку, щоб розстебнути гудзики на спині, біль може бути результатом затискання - там, де ваш надостний м'яз, маленький м'яз, у верхній частині спини затискається кісткою. Сутулість - це головна причина таких болів.

Вирішення проблеми: Розпрямляйте плечі і тримайте спину рівно, щоб зняти тиск з тих місць, де можуть затискатися м'язи. Одна проста вправа: візьміть в кожну руку невелику вагу, злегка нахилитеся вперед, а руки підніміть вгору, зрушуючи лопатки разом.