Середа, 28 жовтня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

11 рад, які допоможуть зберегти гострий розум

1. Ніколи не переставайте вчитися

Ні, для цього вам не треба ставати доктором філософії. Пам'ятайте, що ваша головна мета - кинути виклик своєму мозку. Придбавайте нові навички, займайтеся чимось активним і захоплюючим, читайте цікаві книги, розвивайтеся!

2. Вірте в силу свого розуму

Знайте, що думки, стосовно того, що старіння негативно впливає на пам'ять - невірні. Якщо ви маєте бажання зберігати гострий розум, постійно задійте його!

3. Не нехтуйте календарями, списками і картами

Втрачені ключі або окуляри, забуті дні народження - усе це виснажує ваш мозок. Щоб він міг зосередитися на навчанні і розвитку, робіть списки, плани, позначки - і краще відведіть певні місця в квартирі для таких дрібниць.

4. Не забувайте повторювати нову інформацію!

Коли ви стикаєтеся з якоюсь інформацією, яку вам треба запам'ятати, запишіть її або повторіть кілька разів вголос. Повторення допомагає зміцнити нейронні зв'язки, відповідальні за запам'ятовування. Більше того, такий прийом допоможе підтримувати гострий розум в тонусі.

5. Не намагайтеся заповнити мозок інформацією

Більшість людей не можуть запам'ятати великий блок інформацію за короткий проміжок часу. Тому, якщо вам треба зафіксувати важливі деталі, робіть цей дозований. Не намагайтеся «запихнути» в мозок більше інформації! Це не спрацює.

6. Не сидіть на одному місці

Дослідники вважають, що регулярні фізичні вправи є найважливішими з того, що ви можете зробити для здоров'я вашого мозку, особливо якщо йдеться про довгострокову перспективу. Повірте, мозок почуває себе відмінно в той час, коли ви напружуєте м'язи.

7. Пам'ятайте про важливість живлення

Гострий розум і правильне харчування могутньо взаємозв'язані. Глікоген є основним джерелом енергії мозку, і це джерело швидко витрачається. Кращий варіант - це низкогликемическая дієта, тобто їжа з високим вмістом клітковини, помірний рівень білку і дуже мало жирних продуктів!

8. Висипайтеся, але не спите більше норми

Норма сну повинна складати від 7 до 9 годин на добу. Інакше мозок не зможе ефективно «обробляти» діяльність попереднього дня. Поганий сон безпосередньо пов'язаний зі зниженням когнітивної функції в старості.

9. Вчіться управляти стресом

Стрес викликає миттєве вивільнення кортизолу - шкідливої хімічної речовини, яка заважає багатьом важливим функціям мозку і тіла. Зайва тривога не допоможе вам зберегти гострий розум, навіть навпаки. На жаль, стрес - це щоденне явище. Проте існує рішення! Усуньте подразники і знайдіть свій особистий спосіб зняття стресу: це може бути китайський масаж, відеогра або цікава книга!

10. Не переставайте кидати виклики своєму мозку!

Точно так, як і тіло людини не може знаходитися в хорошій формі без навантажень, без них не може знаходитися і людський мозок. Тому щодня кидайте виклик самі собі! Наприклад, розгадуйте складні головоломки, кросворди, завдання. Все буде відмінно, поки ваш мозок залишатиметься активним!

11. Медитуйте

Практика медитації асоціюється з почуттям спокою і фізичної релаксації. Проте ті, що практикують заявляють, що медитація має певні когнітивні і психологічні переваги, перед іншими методами розслаблення. Так що цю техніку варто спробувати тим, кому хочеться зберегти гострий розум. Деякі дослідження показують, що у тих людей, які проводили велику кількість часу в медитації, спостерігалися позитивні зміни в структурі мозку.