1. Ніколи не переставайте вчитися
Ні, для цього вам не треба ставати доктором філософії. Пам'ятайте, що ваша головна мета - кинути виклик своєму мозку. Придбавайте нові навички, займайтеся чимось активним і захоплюючим, читайте цікаві книги, розвивайтеся!
2. Вірте в силу свого розуму
Знайте, що думки, стосовно того, що старіння негативно впливає на пам'ять - невірні. Якщо ви маєте бажання зберігати гострий розум, постійно задійте його!
3. Не нехтуйте календарями, списками і картами
Втрачені ключі або окуляри, забуті дні народження - усе це виснажує ваш мозок. Щоб він міг зосередитися на навчанні і розвитку, робіть списки, плани, позначки - і краще відведіть певні місця в квартирі для таких дрібниць.
4. Не забувайте повторювати нову інформацію!
Коли ви стикаєтеся з якоюсь інформацією, яку вам треба запам'ятати, запишіть її або повторіть кілька разів вголос. Повторення допомагає зміцнити нейронні зв'язки, відповідальні за запам'ятовування. Більше того, такий прийом допоможе підтримувати гострий розум в тонусі.
5. Не намагайтеся заповнити мозок інформацією
Більшість людей не можуть запам'ятати великий блок інформацію за короткий проміжок часу. Тому, якщо вам треба зафіксувати важливі деталі, робіть цей дозований. Не намагайтеся «запихнути» в мозок більше інформації! Це не спрацює.
6. Не сидіть на одному місці
Дослідники вважають, що регулярні фізичні вправи є найважливішими з того, що ви можете зробити для здоров'я вашого мозку, особливо якщо йдеться про довгострокову перспективу. Повірте, мозок почуває себе відмінно в той час, коли ви напружуєте м'язи.
7. Пам'ятайте про важливість живлення
Гострий розум і правильне харчування могутньо взаємозв'язані. Глікоген є основним джерелом енергії мозку, і це джерело швидко витрачається. Кращий варіант - це низкогликемическая дієта, тобто їжа з високим вмістом клітковини, помірний рівень білку і дуже мало жирних продуктів!
8. Висипайтеся, але не спите більше норми
Норма сну повинна складати від 7 до 9 годин на добу. Інакше мозок не зможе ефективно «обробляти» діяльність попереднього дня. Поганий сон безпосередньо пов'язаний зі зниженням когнітивної функції в старості.
9. Вчіться управляти стресом
Стрес викликає миттєве вивільнення кортизолу - шкідливої хімічної речовини, яка заважає багатьом важливим функціям мозку і тіла. Зайва тривога не допоможе вам зберегти гострий розум, навіть навпаки. На жаль, стрес - це щоденне явище. Проте існує рішення! Усуньте подразники і знайдіть свій особистий спосіб зняття стресу: це може бути китайський масаж, відеогра або цікава книга!
10. Не переставайте кидати виклики своєму мозку!
Точно так, як і тіло людини не може знаходитися в хорошій формі без навантажень, без них не може знаходитися і людський мозок. Тому щодня кидайте виклик самі собі! Наприклад, розгадуйте складні головоломки, кросворди, завдання. Все буде відмінно, поки ваш мозок залишатиметься активним!
11. Медитуйте
Практика медитації асоціюється з почуттям спокою і фізичної релаксації. Проте ті, що практикують заявляють, що медитація має певні когнітивні і психологічні переваги, перед іншими методами розслаблення. Так що цю техніку варто спробувати тим, кому хочеться зберегти гострий розум. Деякі дослідження показують, що у тих людей, які проводили велику кількість часу в медитації, спостерігалися позитивні зміни в структурі мозку.
