Середа, 21 жовтня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

11 продуктів, які покращують ваш настрій, і це науково доведено

1. Артишок

Одне з самих універсальних і смачних блюд. У нім сила-силенна поживних речовин. Одна порція артишоків дає більше антиоксидантів, ніж будь-який інший продукт! Артишоки також багаті клітковиною, фитонутриентами, фолієвою кислотою і калієм. Вони підвищують когнітивну функцію, дозволяючи більшій кількості кисню потрапляти в мозок завдяки наявності вітаміну До і фосфору.

2. Спаржа

Ще один диво-продукт, заповнений вітамінами і мінералами, включаючи вітаміни А, З, Е, До і В6, а також кальцій, мідь, клітковину, фолієву кислоту, залізо і білок. Увесь цей набір дивовижно підтримує організм і якісно живить мозок.

3. Банани

Банани багаті вітамінами В6 і З, плюс марганець, калій, дієтична клітковина, магній, фолієва кислота. Регулярне споживання бананів може допомогти понизити кров'яний тиск і ризик розвитку астми і раку.

4. Чорний шоколад

Спробуйте тільки сказати, що чорний шоколад несмачний! Він смачний і це один з найздоровіших продуктів. У нім є присутніми антиоксиданти для боротьби з токсинами, а флавоноїди, виявлені в чорному шоколаді, можуть понизити ризик розвитку раку.

5. Яйца

Це універсальне джерело недорогого і високоякісного білку. Яйця також містять вітаміни B6 і B12, які мають життєво важливе значення для роботи мозку. Так що не варто їх недооцінювати.

6. Ківі

Ківі смачний, а ще він сприяє хорошому сну і захищає шкіру. У ківі божевільна кількість вітаміну Сбільше, ніж в апельсинах і лимонах!). Він також має потужні антиоксидантні властивості і допомагає травленню, завдяки наявності клітковини.

7. Горіхи

Це чистий білок і жирні кислоти омега-3, які потрібні для здоров'я серця і головного мозку. Плюс здорові ненасичені жири, клітковина, вітамін Е і L- аргінін - життєво важливий "будівельник" білку.

8. Гранат

Гранати цінуються за їх насіння, причому властивості їх відомі упродовж тисячоліть. У них маса антиоксидантів і вітамінів. Гранати борються із запаленнями і онкозахворюваннями, допомагають травленню і знижують ризик сердечних хвороб.

9. Лосось

Лосось - криниця жирних кислот омега-3, проте у цієї риби є і інші переваги для здоров'я: білки і вітаміни В. А ще селен - той самий мінерал, який "працює" як антиоксидант, підвищуючи імунітет, покращуючи кровотік, регулюючи функцію щитовидки і знижуючи симптоми астми.

10. Солодка картопля

Солодка картопля дуже смачна, але її переваги для здоров'я часто випускаються з уваги. У нім містяться вітаміни А, В1, В6 і З, а також мідь, дієтична клітковина, марганець, ніацин, пантотенова кислота, фосфор і калій. Додайте до нього трохи олії - це дійсно дуже смачно!

11. Йогурт

Йогурт багатий білкомблизько 9 г на 200 мл), вітамінами В2 і В12, кальцієм, магнієм і калієм. У нім є присутніми пробіотики, здорові бактерії і дріжджі. Ці плюси допомагають підтримувати оптимальне здоров'я кишечника і коригувати будь-який дисбаланс мікроорганізмів в ШКТ.