Вівторок, 27 жовтня 2020

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

11 продуктів, які допоможуть перемогти депресію

1. Швейцарський мангольдЛистовий буряк)

Мангольд — не найпоширеніший овоч, причому дуже незаслужено: він містить величезну кількість магнію. Цей елемент бере участь у важливих біохімічних реакціях, в результаті яких виробляється необхідна організму енергія. Дослідження, проведене в 2012 році в Новій Зеландії і Австралії, показало, що депресія безпосередньо пов'язана з нестачею магнію в організмі людини.

2. БататСолодка картопля)

Багатий бета-каротином і вітаміном В6. І той, і іншою благотворно впливають на психічну стійкість, а вітамін В6 здатний підвищувати настрій.

3. Помідори черри

Окрім того, що ці маленькі помідорчики виглядають дуже мило і є прикрасою будь-якого салату, вони також здатні учинити опір втоми і депресії. У помідорах черри міститься ликопин, що має антиоксидантні властивості. У звичайних помідорах також міститься цей компонент. Термічна обробка збільшує кількість ликопина в плодах. Тому готуйте помідори до стану, коли їх шкірка злегка зморщиться. Додайте маслинову, кокосову або рапсову олію — це полегшить процес вивільнення ликопина і його всмоктування в кров.

4. Індичка

Містить триптофан, який, розщеплюючись, перетвориться в серотонін — гормон радості. Він дає людині відчуття спокою, умиротвореності і деякого розслаблення. Для досягнення максимального ефекту м'ясо індички треба поєднувати з вуглеводами.

5. Ромашковий чай

Неспішне чаювання взагалі універсальний спосіб зняття напруги. Учені провели 8-тижневий експеримент. Одна група людей з підвищеним рівнем тривожності упродовж експерименту щодня пила чай з екстрактом ромашки. Інша частина випробовуваних справлялася із стресом власними зусиллями. Результати показали, що рівень тривожності в першій групі значно знизився. Крім того, ромашка має легкий снодійний ефект. А сон, як відомо, важливий чинник у боротьбі з депресивним станом.

6. Продукти з цілісного зерна

До вуглеводів у багатьох відношення неоднозначне. Є прості вуглеводи, які дійсно не дуже корисні. Але є "правильні", складні вуглеводи, якими багаті цельнозернове продукти. При регулярному їх вживанні нормалізується робота кишечника. Стабілізується емоційний фон. У цілісному зерні міститься селен, який підвищує імунітет і бореться з вільними радикалами.

7. Сир

Це досить жирний і трудноусвояемй продукт. Тому багато хто побоюється споживати його із страху набрати зайві кілограми. Але сир — це криниця безлічі поживних речовин і мікроелементів. Зокрема, він містить велику кількість цинку, який може стати вашим потужним союзником у боротьбі з депресією. Наш організм самостійно не робить достатньої кількості цинку, тому так важливо заповнювати його недолік з їжею. Також цей мікроелемент покращує стан шкіри і волосся, бере участь у будові клітин і активізує розумову діяльність.

8. Шпинат

Цей овоч відомий своїми численними корисними властивостями. Але окрім свого потужного оздоровчого ефекту на організм, шпинат також благотворно впливає на психологічний стан людини. Овоч багатий залізом і фолієвою кислотою, здатною покращувати настрій. Крім того, фолієва кислота підвищує якість еритроцитів і чинить загальнозміцнюючу дію на імунну систему.

9. Бобові

Бобові культури — це безцінне джерело білку для вегетаріанців. Але треба враховувати, що без правильної термічної обробки або замочування бобові можуть спровокувати здуття і метеоризм.

По кількості антиоксидантів квасоля і горох перевершують навіть свіжі лісові ягоди. Залізо і амінокислоти в їх складі допомагають справлятися з психічними розладами. Крім того, у бобових міститься магній — важливий постачальник енергії. Якщо ви часто випробовуєте втому, і при цьому не робите нічого енерговитратного, можливо, що справа саме в нестачі магнію. У середній порції білої квасолі міститься 135 мг магнію, в замороженому горошку — 33 мг.

10. Банани

Наступного разу, коли ви відчуєте втому і пригніченість, з'їжте пару бананів. Річ у тому, що цей тропічний фрукт багатий вітаміном B, який дає енергію, стимулює будівництво нових клітин і благотворно впливає на нервову систему.

11. Устриці

У устрицях міститься велика кількість йоду, цинку і селену. Усі ці мікроелементи відповідають за повноцінну роботу щитовидної залози. А та, у свою чергу, підтримує правильний обмін речовин і продукує гормони щастя.

Поділіться постом з друзями!