Понеділок, 12 квітня 2021

Здоров'я

Все можна купити, тільки здоров’я — ні

"10 продуктів, з якими схуднення приноситиме задоволення" "

У хорошій фізичній формі хочуть бути усі. І бажано постійно. Тільки ось виходить це лише у невеликого відсотка тих, що бажають. А все тому, що використати обидві тактики — фізичні вправи і здорові продукти — треба не час від часу, а постійно, без довготривалих перерв.


Такі популярні тимчасові дієти (серед яких є присутніми і монодієти) істотної користі, на жаль, не принесуть. Ні, звичайно, вага упродовж дієти ви скидати будете за рахунок різкого зменшення калорійності раціону. Ось тільки, швидше за все, втрачати ви будете більшою мірою м'язову, а не жирову масу. А це не так вже і здорово. До того ж після того, як дієта закінчиться, стане сходити нанівець і ефект від неї. Т. е. з величезною часткою ймовірності не сама краща форма повернеться в найкоротші терміни. Більше того, не виключена і додаткова надбавка декількох кілограмів. Тому короткочасні дієти захід спірний. Набагато вірнішим і здоровішим рішенням буде змінити в корені саму систему живлення, перенастроює її на помірне правильне харчування в кількості, що відповідає потребам організму.

І тут ми стикаємося з іншою проблемою. З тим, що здорова їжа не відрізняється хорошими смаковими якостями, через що тримати себе в руках довгий час у багатьох просто не виходить.

Насправді, це твердження не більше ніж міф. Здорові продукти і їх поєднання можуть бути смачними і навіть дуже. Не вірите? Тоді ми приведемо вам десять приклади-доказів цьому.

1. Ананас


Тропічний плід, якщо вживати його у свіжому вигляді, є криницею бромеліну. Це важливий фермент, сприяючий ефективному переварюванню білкової їжі. Тому після основної трапези шматочок смачного ананаса припаде дуже до речі.

2. Бутерброд з авокадо

Хоча у авокадо є обгрунтована репутація жирного продукту, він може сприяти схудненню завдяки високому вмісту олеїнової кислоти, стимулюючої обмінні процеси. Покладіть кашку з авокадо, приправлену кайенским перцем, на скибочку цельнозернового хліба - і здорове перекушування готове!

3. Сухофрукти

Попри те, що калорійність сухофруктів досить висока (вони майже повністю складаються з простих вуглеводів), худнути з їх допомогою можливо. До усього іншого, декілька штук чорносливу, кураги, інжиру або фініків в день стануть апетитним десертом і здоровою альтернативою цукеркам і тістечкам.

4. Лимонний напій

Нормалізація водного обміну - надзвичайно важливий чинник схуднення. Замість простої води можна приготувати простий освіжаючий напій з додаванням огірка і багатого поліфенолом соку найкислішого плоду з сімейства цитрусових. До того ж ці здорові продукти сприяють розщеплюванню жирів.


5. Молода картопля

Із-за високого вмісту крохмалю картопля не вважається дієтичним продуктом. Але, якщо запекти молоді бульби з приправами у фользі замість жаріння в олії, цілком реально смачно заповнити потребу організму у вуглеводах.

6. Морська риба

Під час дієти не стоїть, усупереч стереотипам, вибирати виключно низькожирні сорти. Якраз навпаки. Інакше кажучи, жир, що міститься в рибі, багатий полиненасищенними омега-3 жирними кислотами, які покращують обмін речовин і сприяють схудненню. До того ж з риби можна приготувати безліч смачних блюд на пару або запекти з овочами.

7. Шоколадний десерт з волоськими горіхами і ягодами

Захотілося солодкого? Іноді можна побалувати себе "правильною" солодкістю, яка вийде, якщо зробити десерт з невеликої кількості темного шоколаду, багатого флавоноїдами, свіжих ягід і волоських горіхів.

8. Грецький йогурт

Ви можете приготувати корисний сніданок або підвечірок, якщо виберете грецький йогурт без наповнювача з невеликим відсотком вмісту жиру і додасте в нього шматочки фруктів або горіхів. А ось йогуртів з наповнювачами краще уникати. У них багато барвників і цукру.


9. Блюда з гарбуза

Калорійність гарбуза невелика. Але при цьому з неї можна приготувати дуже смачні супи-пюре, каші або запекти шматочки гарбуза з приправами.

10. Грейпфрут

Цей плід з приємною гіркуватістю (завдяки змісту в нім наргинина) дозволяє контролювати і стимулювати процеси обміну речовин, що протікають в організмі. А також регулярне вживання грейпфрута сприяє зменшенню синтезу інсуліну, що призводить до пригнічення апетиту.