Середа, 25 листопада 2020

Кулінарія

Без солі, без хліба немає обіда

Спосіб застосування спортивного харчування ZMA

Що таке ZMA?

ZMA - що це таке? Це популярна спортивна харчова добавка. Основною її функцією є збільшення рівня тестостерону. Це відбувається завдяки комплексу вітамінів і мікроелементів, що містяться в біодобавці: мідь, магній (450 мг), цинк (30 мг) і вітамін В6 (10 мг).

Всі мікроелементи окремо мають певний вплив на організм спортсмена.

Поєднання цих чотирьох елементів призводить до появи синергетичного ефекту.

Чи знаєте ви? Магній є незамінним при великих фізичних навантаженнях. Приймаючи його, спортсмени помітили збільшення витривалості і силових показників.

Корисні властивості

ZMA є важливою спортивною добавкою, оскільки близько 40% спортсменів не отримує достатню кількість цинку; більша частина магнію виходить з організму, так і не виконавши власні функції. Давайте ж розглянемо для чого ще необхідний комплекс:

  • Сприяє росту м 'язових волокон. Поєднання магнію і цинку дозволяють створювати білок і транспортувати його в м 'язи.
  • Зменшує рівень вироблення кортизолу і збільшує швидкість освіти анаболічних гормонів. Таким чином, зменшується фаза, спрямована на вивільнення енергії (схуднення), і збільшується час відновлення м 'язів (набір маси).
  • Підвищується рівень тестостерону. Тестостерон впливає на зростання мускулатури і на міцність кісток.
  • Підвищує імунітет. Достатній вміст цинку сприяє поліпшенню захисних властивостей організму на тлі великих навантажень.
  • Допомагає роботі щитоподібної залози, сприяючи збільшенню швидкості метаболізму.
  • Зменшує болючі відчуття в м 'язах після тренування.
  • Покращує сон. Після фізичних навантажень у спортсмена підвищується активність, тому заснути стає важче. При цьому сон дуже важливий для відновлення м 'язів.

Слід зазначити, що цю біодобавку можна використовувати як чоловікам, так і жінкам. Її властивості однакові, незалежно від статі спортсмена.

Чи знаєте ви? ZMA збільшує фазу глибокого сну, під час якої відбувається нарощування м 'язової маси.

Протипоказання

Не рекомендується застосовувати ZMA:

  • жінкам під час вагітності;
  • жінкам, які годують грудьми;
  • як жінкам, так і чоловікам при непереносимості окремих компонентів зі складу харчової добавки.

Крім перерахованих вище, протипоказання не виявлено.

Побічні ефекти

При дотриманні інструкції щодо застосування ZMA не викликає виражених побічних ефектів. Але в результаті перевищення допустимої дози або прийому добавки протягом тривалого періоду, можна спостерігати:

  • Розлад кишечника. Споживання великого обсягу цинку сприяє появі блювоти і рідкого стільця. Спостерігається побічний ефект протягом півгодини після прийняття препарату.
  • Порушення потенції. Тривалий прийом великої кількості цинку впливає на роботу передміхурової залози.
  • Профіцит цинку тягне за собою потребу в збільшенні дози інших мікроелементів.
  • Розлад психіки. В результаті накопичення вітаміну В6 можуть спостерігатися депресія, апатія і невроз.
  • Діарею через високий вміст міді.

Різновиди

Спортивна добавка випускається у вигляді капсул.

Розглянемо основні різновиди ZMA на ринку спортивного харчування:

  • "Optimum nutrition". В основі цієї добавки лежить три мікроелементи, мідь відсутня. Препарат сприяє збільшенню витривалості, відновленню м 'язової тканини і поліпшенню сну. Випускається по 90 і 180 капсул в упаковці.
  • "Maxler". В його основі лежить гінкго білоба, мелатонін і комплекс ZMA. Спрямований на активне вироблення тестостерону, розвиток м 'язової маси, нормалізацію сну. Рекомендується до прийому особам, старше 18 років.
  • "Weider". У його складі, крім основних компонентів біодобавки, є Л-тирозин і натрій. Спрямований на нарощування м 'язової маси і швидке відновлення її після тренувань.

Важливо! Між курсами прийому препарату слід робити перерву протягом 1,5-2 місяців.

  • Мутант. ZMA даного виробника виготовлений за класичним способом, в основі якого лежить цинк, магній, мідь і вітамін В6. Використовується для збільшення вироблення анаболічних гормонів.
  • "Fuel twinlab". Крім основного комплексу ZMA, у складі добавки є протеїн. Використовується чоловіками і жінками для поліпшення спортивних показників. Чоловікам віком від 45 років рекомендується приймати даний препарат для збільшення рівня тестостерону.
  • "Universal nutrition Pro ZMA". Виготовлений за класичною рецептурою. Призначений для вживання в якості спортивної біодобавки. Зверніть увагу на інструкцію даного препарату - дозування для жінок відрізняється від дозування для чоловіків.
  • "Now Foods". Додавання, у складі якого є цинк, магній і В6. Відновлює м 'язи, покращує сон, знижує больові відчуття після тренувань.

Перераховані вище БАДи є лідерами ZMA для спортсменів усього світу. Крім них можна зустріти також досить непогані аналоги, серед яких Ultimate Nutrition, добавки брендів Olimp і San.

Інструкція щодо застосування

Щоб зрозуміти, як приймати біодобавку, слід ознайомиться з двома рекомендованими схемами:

  • Схема для жінок. Протягом дня слід випивати 2 капсули ZMA. Приймають через півгодини після їжі і перед сном.
  • Схема для чоловіків. Допустима доза біодобавки для чоловіків протягом дня - 3 капсули. Дві з них приймаються за півгодини до їжі і одна - перед сном.

Важливо! Перед вживанням біодобавки слід уважно прочитати інструкцію. Дозування і протипоказання різних брендів можуть відрізнятися.

Якщо дотримуватися інструкції для ZMA, враховувати протипоказання, то можна домогтися хороших результатів у спорті і при нарощуванні м 'язової маси.