Середа, 02 грудня 2020

Кулінарія

Без солі, без хліба немає обіда

Що зі спортивного харчування приймати для схуднення

Чи допомагають жироспалювачі схуднути

Існує думка, що вживання добавок для спалювання жиру в будь-якому випадку дає ефект зниження ваги. Але не потрібно сприймати жироспалювачі як засіб для схуднення, оскільки механізм їх дії полягає в посилі організму додаткових імпульсів для трансформування жиру в енергію.

Описані добавки працюють тільки в комплексі з певними діями:

  • дотриманням дієти (організм повинен отримувати необхідну кількість білка, повільні вуглеводи, ненасичені жири і велику кількість фруктів і овочів);
  • зменшенням калоража їжі;
  • тренуваннями.

Отже, при правильному харчуванні відчутна дія жироспалювачів гарантована і полягає в:

  • зниження апетиту;
  • відновлення енергії завдяки спалюванню жирів;
  • підвищення температури тіла;
  • розгоні метаболічних процесів.

Важливо! Не вживайте жироспалювачі постійно, а періодично робіть перерви в прийомі: підвищуючи витривалість і активність, ці препарати створюють у людини почуття помилкової ейфорії і можуть викликати звикання.

Як вони впливають на організм спортсмена

Залежно від видів жироспалювачів їм притаманні різні властивості, оскільки, як будь-які засоби і речовини, вони і несуть організму користь, і можуть викликати деякі побічні ефекти.

Користь

Вживаючи комплекс спортивного харчування для схуднення, ви станете більш активними і рухливими, як у повсякденному житті, так і на тренуваннях. Плюси від прийому добавок для спалювання жиру:

  • зниження ваги, що благотворно позначається на всьому організмі;
  • їх тонізуючий вплив завдяки натуральним компонентам та екстрактам, що входять до них;
  • поліпшення метаболізму;
  • зниження рівня поганого холестерину;
  • підвищення працездатності;
  • нормалізація роботи серця і судин;
  • поліпшення пам 'яті;
  • підвищення стресостійкості.

Побічні дії

Одним з недоліків вживання спортпитания є те, що його дія не гарантує 100% -й результат абсолютно для кожної людини - тут все індивідуально. Також важливі почуття міри, обережність і спостереження за реакцією організму, інакше вам може загрожувати передозування з відчутною побічною дією через вплив цих добавок на центральну нервову систему, щитовидну залозу, а також при хворобах шлунка. Отже, перед початком спортивної дієти консультація лікаря обов 'язкова. Існують такі можливі негативні ефекти від жироспалювачів:

  • порушення сну (при прийомі в другій половині доби);
  • головний біль;
  • запаморочення;
  • постійна нервозність;
  • нудота;
  • розлад шлунково-кишкової системи;
  • тахікардія;
  • алергічні реакції;
  • підвищення кров 'яного тиску.

Важливо! При вживанні спортивного харчування обов 'язково суворо слідуйте інструкції: не допустимо приймати високі дози жироспалювача, інакше це загрожує серйозними порушеннями здоров 'я.

Рейтинг кращих жироспалювачів

Представляємо десятку кращих жироспалювачів на думку фахівців зі спортпитанию:

  • Lipo 6 Black (Nutrex, США). Лідер продажів у більшості країн. У складі продукту знаходяться компоненти, здатні успішно боротися з жировими відкладеннями завдяки пролонгованій дії і легкій засвоюваності без побічних ефектів з боку ЖКТ. Містить кофеїн, йохімбін, теобромін. Гідності - має високу ефективність, що проявляється за короткий проміжок часу. Завдяки випуску в гелевих капсулах препарат легко засвоюється. Недоліки - висока ціна.
  • Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech, США). Продукт з успіхом бореться з підшкірним жиром, працює як термогенік (впливає на теплопродукцію організму), підвищуючи енергообмін і кількість норадреналіну. Склад - L-теанін, безводний кофеїн, екстракти йохімбе, какао, зеленої кави. Гідності - не завищена ціна; має перевірений ефект і високу якість. Недоліки - необхідність суворого слідування інструкції; індивідуальна непереносимість; не пригнічує апетит.
  • Animal Cuts (Universal Nutrition, США). Термогенік. Розганяє метаболізм, стимулює роботу ендокринної системи, сприяє накопиченню енергії, посилює концентрацію уваги, знижує апетит. У його складі - гуарана, кофеїн, мате, екстракти чорного і зеленого чайного листя. Гідності - хороший ефект; зручна розфасовка. Недоліки - висока ціна; ймовірність побічних відчуттів.
  • MusclePharm CLA (США). Високоякісний препарат, містить корисні компоненти - жири, масла (оливкове і авокадо), а також CLA (кон 'юговану лінолеву кислоту). Гідності - спалює жир, не втрачаючи м 'язової маси; відновлює м 'язи після тренувань; чудовий антиоксидант. Недоліки - необхідно поєднувати з іншими препаратами.
  • Tight Extreme (SAN, США). Потужний спалювач жирів, має в складі складну синергічну суміш (компоненти підсилюють дію один одного) - безводний кофеїн, екстракти кореня гармали звичайної і фруктів цитруса сітчастого, кора йохімбе та інші. Гідності - збільшує енергетичний потенціал; помірна ціна. Недоліки - є деякі протипоказання.
  • Dren (MHP, США). Належить до нового класу препаратів, дає потужний жироспалювальний ефект. Має досить простий склад (drenbuterol, мальтодекстрин, силікон діоксид, магній стеарат). Гідності - висока якість; для досягнення хороших результатів необхідний стабільний режим тренувань і дієти. Недоліки - прийом тільки з 18-річного віку; термогенний ефект слабо виражений; висока вартість.
  • Revex-16 (Scitec Nutrition, США). Має термогенний ефект зі стійкою жироспалювальною дією, регулює метаболізм, притупляє апетит, володіє бадьорими властивостями. До складу входять - кофеїн безводний, цитрусові, екстракти чаю зеленого і гарцинії камбоджійської, гірка диня. Гідності - помірна ціна. Недоліки - є протипоказання; вважається не основним, а допоміжним препаратом на сушці.
  • Iron Cuts від Арнольда Шварценеггера. Спортивне харчування, спеціально розроблене для чоловіків, оскільки здатне підтримати рівень тестостерону на високому рівні. Регулює кількість кортизолу та обмін речовин. У складі - екстракти кореня маку перуанського, насіння гарбуза, насіння пажитника і листя еріоботрії японської. Гідності - сприяє трифазному спалюванню жиру. Недоліки - висока ціна; не пригнічує апетит.
  • Hyper Shred (BSN, США). Препарат спрямований на вироблення енергії та контроль за вагою. Здійснює метаболічну підтримку. Містить вітаміни, безводний кофеїн, екстракт апельсина гіркого, плоди червоного і чорного перцю. Гідності - висока якість. Недоліки - висока ціна; порушення сну.
  • Lean Mode (Evlution Nutrition, США). Препарат не містить стимулятори. Контролює метаболізм і апетит. Склад такий - гарцинія, екстракт зірений зеленої кави, екстракт зеленого чаю, кофеїн, антиоксиданти. Гідності - керує вагою; прийнятна ціна. Недоліки - для досягнення ефекту потрібна підвищена доза препарату на добу.

Продукти в нашому рейтингу можуть абсолютно по різному діяти на різних людей, оскільки у кожної людини організм унікальний. Тому перед тим, як купувати продукцію для схуднення, потрібна обов 'язкова консультація фахівця зі спортивного харчування.

Чи знаєте ви? Спортпитание можна вживати не тільки спортсменам, а й людям, пов 'язаним з підвищеними фізичними навантаженнями: гейнери або протеїнові суміші здатні швидко відновлювати енергетичні втрати організму.

Як правильно приймати

Щоб не нашкодити здоров 'ю і домогтися високих результатів у схудненні, правильне харчування спортсмена має базуватися на таких принципах:

  • Періодизація в прийомі. Щоб організм не виробив стійку толерантність до того чи іншого препарату, слідуйте такій схемі: прийом не більше 14 днів, потім 7 днів відпочинку, і знову 2-тижневий курс.
  • Добавки потрібно вживати натощак (якщо не вказано інакше) і запивати великою кількістю води (від 300 мл).
  • Не допустимо прийом одного і того ж препарату тривалий (більше 4-х місяців). Найкраще робити заміну, як по бренду, так і по впливу на організм - наприклад, стимулятор щитовидної залози замінити на аноректик (знижує потребу в їжі) або термогеник.
  • Не прагніть до максимального разового дозування, вважаючи, що таким чином можна отримати видимий ефект. Краще почати з мінімально можливої кількості препарату, перевіряючи вплив на організм його компонентів. Якщо ви помітите після цього реальний ефект, залишайтеся в такому дозуванні до кінця тренувального курсу. Важливо враховувати, що якщо невелика кількість препарату діє, то не обов 'язково, що велика доза може прискорити результати.
  • Не слідуйте сліпо за рекомендаціями виробників з приводу щоденного прийому препаратів, а підходьте до питання продумано. Наприклад, жироспалювальний комплекс зі стимулюючими центральну нервову систему компонентами не бажано приймати у відновлювальні дні, інакше вони можуть викликати гноблення. А термогенік якраз необхідно вживати щодня, оскільки його ефект проявляється в дні відпочинку.
  • Фіксуйте прогрес. Важливо пам 'ятати, що перші результати жироспалювального курсу можуть стати помітні після 2-3-тижневого застосування. Отже, оцінювати просування до заповітної мети дуже важливо. Для цього можна використовувати будь-які способи - зважування, обмір обсягів, фотографування себе.

Яке ще спортпитание допомагає схуднути

Виробники спортивного харчування випускають безліч додаткових добавок для схуднення. Ми зупинимося на найважливіших.

L-карнітин

L-карнітин - це не допінг і не штучний стимулятор, а вітаміноподібна речовина, що виробляється нашим організмом в малих кількостях, не достатніх для спалювання жиру. Тому в боротьбі за красиве тіло атлету необхідно приймати до 2 грамів L-карнитина на добу. Також зауважимо, що ефект добавки проявляється лише в поєднанні з іншими жироспалюючими продуктами.

Чи знаєте ви? Один грам спортивного харчування можна прирівняти до 180 грамів звичайної їжі. Тому добавки допомагають людині контролювати споживання кількості їжі і уникати переїдання.

L-карнітин володіє наступними якостями:

  • стимулює витривалість;
  • підвищує енергообмін;
  • служить хорошим доповненням до інших жироспалювачів;
  • знижує побічний вплив від вживання інших препаратів;
  • знижує холестерин;
  • дає захист судинам;
  • активний тільки при силовому навантаженні;
  • коштує порівняно не дорого.

Відео: L-карнітин

Омега-3 (риб 'ячий жир)

Ця речовина є ненасиченими жирними кислотами, які не синтезуються організмом, але їх присутність необхідна для нормального його функціонування (швидкого жироспалювання, налагодження обміну речовин).

Джерелом цих жирів служать:

  • риба і морепродукти;
  • рослинні олії (льону, зародків вівса та пшениці, соєве, гарбузове, конопляне та ін.).

Сучасна людина з різних причин відчуває складнощі в отриманні оптимальної кількості Омега-3 зі звичайних продуктів. Якщо в організм не надходить їх достатня кількість, то очікувані спортивні результати - спалювання жиру, нарощування м 'язів або високі силові досягнення, неможливі. Тому виробники спортивного харчування представляють різноманітну і достатню кількість добавок із зазначеним компонентом, доповнених антиоксидантами. Нижче - добова кількість вживання спортсменами Омега-3:

  • нарощування мускулатури - 2-3 г;
  • зниження ваги - 3-4 г.

БЦАА

БЦАА (Branched-chain amino acids) - комплексна добавка, що складається з таких незамінних амінокислот, які знаходяться в молекулах білка:

  • лейцин - основна частина всіх білків, що регулює синтез протеїну;
  • валін - бере участь у формуванні тканин і виробляє енергію для м 'язів;
  • ізолейцин - бере участь у метаболізмі лейцину, синтезує гемоглобін, регулює рівень цукру і допомагає виробляти енергію.

Організм людини не виробляє описані амінокислоти, тому він повинен отримувати їх з їжею в достатньому обсязі, особливо при силовому тренінгу. Для кращого їх засвоєння комплекс ВЦАА не бажано приймати разом з іншими амінокислотами.

Правила застосування комплексу ВЦАА і добова потреба:

  • для нарощування м 'язів і жироспалювання - 4-8 г в один прийом, тричі на добу;
  • добавку необхідно вживати з їжею, за півгодини до тренувань і півгодини потому.

Протеїн

  • регулювання біохімічних реакцій;
  • беруть участь в обмінних процесах;
  • виконання механічної та структурної функцій;
  • підтримання клітинної форми та ін.

Спорт відводить білкам важливу роль, і їх застосовують в наступних напрямках:

  • нарощування м 'язів;
  • зниження жирового підшкірного прошарку;
  • підтримання тіла у фізичній формі.

Протеїнові добавки застосовуються таким чином:

  • в один прийом рекомендовано вжити не більше 30 г - це найоптимальніша кількість білка для засвоєння його організмом за один раз;
  • розчиняти добавку рекомендується в молоці, воді або соку;
  • не рекомендується змішувати порцію протеїну з порцією гейнера (добавка з вуглеводами, у складі якої вже є білок), краще вжити її за 1 годину до або після прийому гейнера.

Раціон харчування і режим тренувань як важливий аспект схуднення

На думку спортсменів, найкращим шляхом до жироспалювання і утримання свого тіла в тонусі, є:

  • правильне і збалансоване харчування;
  • графік тренувальних занять;
  • дотримання режиму.

Нижче розповімо, як підібрати оптимальний графік споживання продуктів під час регулярних спортивних занять.

Важливо! Не рекомендується приймати їжу відразу ж після закінчення тренувань: організм в цей момент ще розщеплює залишки відкладених про запас речовин, і їжа стане додатковим навантаженням.

Загальні принципи харчування при силових навантаженнях:

  • приступаючи до зміни режиму споживання їжі, необхідно проконсультуватися у медичного фахівця зі спорту або наставника з фітнесу, оскільки їм відомо, які поправки в режимі необхідно внести;
  • щоб були сили для спортивних занять, вам необхідно щільно снідати і щодня тренуватися протягом 1 години;
  • коли немає бажання снідати, введіть звичку вечеряти раніше: їжа встигне вночі переваритися і на ранок ви відчуєте голод;
  • викликати ранкове бажання поїсти здатні гімнастика, пробіжка і контрастний душ, що прискорить метаболізм і посприяє ефективному схудненню;
  • під час тренувань не можна голодувати, оскільки через це організм може виснажитися, а досягнуті результати зведуться нанівець;
  • переїдати і харчуватися експрес-їжею - неприпустимо;
  • приймаючи їжу, концентруйтеся на цьому: не слід в цей час розмовляти по телефону і дивитися телевізор;
  • приймайте їжу лише тоді, коли ви відчуваєте голод;
  • харчуйтеся невеликими порціями; інтервал між кожним прийомом їжі - не більше 3-х годин. Це допоможе не відчувати почуття голоду, ви вжите менше їжі, а тіло використовує енергію для своїх потреб;
  • необхідно налагодити щоденний питний режим (до 8 стаканів очищеної води);

Якщо ви прийняли рішення регулярно займатися спортом, щоб худіти, вам необхідно дотримуватися особливого харчування для спортсменів. Які добавки приймати - вирішувати вам, але консультація спортивного лікаря-дієтолога в даному випадку необхідна. Якщо ви докладете зусиль, поєднуючи регулярні спортивні навантаження і прийнятну дієту, то зможете привести свою фігуру до заповітної мети.