Неділя, 29 листопада 2020

Кулінарія

Без солі, без хліба немає обіда

Мандаринова дієта для схуднення: гідності та недоліки

З нею людина не тільки позбавляється від непотрібних кілограмів, а й одночасно отримує необхідні вітаміни у великих кількостях.

Це чудовий варіант в холодну пору року, який до того ж підвищує знижений імунітет.

Суть і важливі правила дотримання дієти

Мандаринова дієта - це не панацея, і самі мандарини не є жироспалюючим продуктом. У них міститься цінний комплекс мікроелементів, які сприяють поліпшенню роботи організму і допомагають нормалізувати обмін речовин.

Не варто починати складати мандаринове меню, якщо ви ведете пасивний спосіб життя, а ваш звичний раціон складається зі смаженого, копченого, жирного, борошняного, і ви не збираєтеся це змінювати.

Дієта допоможе, якщо ви:

  • підійшли до неї серйозно;
  • виключили (як мінімум за два тижні до) шкідливу їжу;
  • почали зменшувати свої порції;
  • регулярно займаєтеся фітнесом, йогою, силовими тренуваннями або іншими спортивними напрямками.

Чи знаєте ви? Запах мандаринів піднімає настрій, знижує рівень занепокоєння і стресу, а також приносить почуття умиротворення.

Щоб домогтися ефекту від мандаринової дієти, розкриємо кілька секретів:

  • Не можна приймати їжу за 4 години до сну.
  • Зведіть до мінімуму споживання солі.
  • Виключіть з раціону цукор, гострі, ненатуральні приправи.
  • Відмовтеся від маринадів і солоного.
  • Встановіть собі повну заборону на алкогольні напої (вони не тільки дратують слизову оболонку шлунка, а й підсилюють почуття голоду).

Для збереження результату важливий правильний вихід з програми, але про це поговоримо трохи пізніше.

Гідності та недоліки

Шанувальників мандаринової дієти приваблює низька калорійність фруктів: в одному цитрусовому знаходиться близько 50 ккал. Але це не всі переваги, гідні уваги. Серед достоїнств схуднення на мандаринах можна виділити такі:

  • поліпшення обмінних процесів;
  • зниження навантаження на печінку;
  • допомога регенеративним процесам;
  • зміцнення імунної системи;
  • сприятливий вплив на нервову систему;
  • утримання великої кількості обов 'язкових для людини вітамінів (користь для зубів, нігтів, кожного покриву);
  • зняття готельності тіла.

Чи знаєте ви? Мандарини діють як жарознижувальний засіб при застуді і підвищеній температурі тіла.

Недоліків у мандаринової дієти немає, а що стосується протипоказань, то вони наступні:

  • цукровий діабет або переддіабетичний стан;
  • алергія на цитрусові;
  • вік більше 65 років;
  • вагітність і лактація;
  • зроблені операції менше півроку тому;
  • гастрит або виразка;
  • холецистит;
  • дерматит, псоріаз, екзема.

Скільки можна скинути

Оскільки мандарини не спалюють жир самі по собі, схуднення відбувається через дотримання режиму і скидання готельності. При суворих дієтах можна втратити 3 кг за три дні, при більш щадних і тривалих - 5-7 кг на тиждень.

Дозволені та заборонені продукти

Незважаючи на те що дієта мандаринова, необов 'язково харчуватися одними мандаринами кілька днів поспіль. У ці дні не забороняється урізноманітнити меню додатковими продуктами.

Важливо! Мандарини нерідко провокують голодні позиви, тому рекомендується одночасно з ними з 'їдати шматочок м' яса або кілька ложок сиру.

До списку дозволених потрапили:

  • нежирна риба - відварена, запечітель, на грилі;
  • зелений чай і мінеральна вода без газу.

Заборонені при мандариновій програмі продукти:

  • випічка та солодощі;
  • макаронні вироби;
  • смажене, солоне, гостре.

Правильний вихід з дієти

Запорука успішного закріплення результату - правильний вихід з дієти. Тривалість програми не має значення, важливо зберегти отриману вагу протягом як мінімум 10 днів.

Важливо! По завершенні обраної вами програми протягом першого тижня випивайте по літру мандаринового фреша (не соку, оскільки в ньому міститься цукор).

Не забувайте стежити за загальною калорійністю свого харчування, навіть коли ви не на дієті. Нові продукти вводьте в меню поступово: 1-2 продукти на день. На повний перехід має піти два або три тижні. У цей же час активно рухайтеся. Відповідний комплекс можна підібрати навіть для тих, кому спорт протипоказаний.

Меню

Основа раціону дієтичного меню - мандарини. Продукти з "білого" списку є лише доповненням до нього. Розгляньмо меню на 1, 3, 5, 7 і 10 днів.

На 1 розвантажувальний день

Легкі, або розвантажувальні дні потрібні кожному організму, а за допомогою мандаринової одноденної дієти швидко очиститься кишечник, зійде зайва рідина і стане більш рельєфною лінія талії і бедер.

Сніданок

Перекус

Обід

Південь

Вечеря

1 ст. мандаринового фреша

2 мандарини, йогурт

150 г вареного нежирного м 'яса, овочі (100 г), 4 мандарини

Сир (100 г), 2 мандарини, грейпфрут

200 г запечених овочів, 3 мандарини або 1 ст. фреша

Ще один варіант одноденного розвантаження - 2,5 л свіжого фреша (не магазинного). Його потрібно пити весь день з проміжками, дозуючи невеликим обсягом. До вечора порції дозволяється розвести з водою, щоб напій був менш концентрованим.

Розвантаження підходить для застосування не більше 2 разів на місяць.

На 3 дні

Триденна мандаринова дієта позбавляє від 2-4 кг і вважається суворою. У день потрібно з 'їсти 1,5 кг цитрусових. Це вся їжа на 3 дні. Але зелений несолодкий чай і воду без газу можна пити скільки завгодно.

Жорстка цитрусова дієта за 3 дні висвітлить шкіру обличчя, зробить непомітніші пігментні плями, якщо вони є, і подарує тілу легкість.

Меню щадної дієти на 3 дні виглядає наступним чином:

  • зелений чай без цукру - на сніданок;
  • 4 фрукти і 4 яєчних білки - на другий сніданок;
  • 120 г нежирного, несоленного відвареного м 'яса, 300 г капустного салату - на обід;
  • 4 цитрусових і яйце вкруту - на південь;
  • 120 г м 'яса, овочі - на вечерю.

Не продовжуйте таку програму довше, ніж на один день, щоб не мати проблем з ЖКТ.

На 5 днів

П 'ятиденний раціон включає в меню:

  • 400 г цитрусових - 1 прийом їжі;
  • 4 варених яєчних білка - 2 прийом;
  • 0,5 кг цитрусових - 3 прийом;
  • 3 варених яєчних білка - 4 прийом;
  • 0,4 кг мандаринів - 5 прийом;
  • 3 варених яєчних білка - 6 прийом.

З пиття - тільки вода і зелений чай.

На 7 днів

Тижневе меню виглядає наступним чином:

День

Сніданок

Ланч

Обід

Вечеря

Пн.

1 ст. фреша і 5 мандаринів

Шинка (50 г)

Салат з овочів (250 г), 5 цитрусових

150 вареного м 'яса, 200 г салату

Вт

2 варені яйця

50 г сиру і 5 мандаринів

 

Ср.

 

Овочевий суп, 5 цитрусових

 

Чт.

 

1 яйце

Салат з овочів (300 г), 5 мандаринів

Овочі тушковані (400 г), перед сном - мандариновий фреш

Пт.

Салат з цитрусових і яблука

2 яйця всмятку

 

200 г яловичини, 1 ст. томатного соку, мандариновий фреш перед сном

Сб.

1 ст. фреша і 5 мандаринів

Шинка (25 г)

Зелений салат (250 г), 5 цитрусових

250 г курки, 200 г салату, мандариновий фреш перед сном

Вс.

5 цитрусових

2 яйця

Суп на овочах, 5 цитрусових

250 г риби, 1 ст. фреша з томатів

Дотримуйтесь питного режиму - на добу випивайте не менше 8 склянок води.

На 10 днів

Дотримуючись цього режиму, ви можете позбутися 7 зайвих кілограмів.

Меню щоденне:

  • 1 мандарин, зелений чай - на сніданок;
  • 3 цитрусових, відварене яйце - на перекус;
  • 1 мандарин, 120 г відвареної курки, 250 г капустного салату - на обід;
  • 1 яйце і 3 мандарини - на південь;
  • 1 мандарин, кабачковий суп з селером (пюре), 250 г відвареної риби - на вечерю.

Харчування хоч і одноманітне, але збалансоване.

Інші варіації

Харчування важливо комбінувати, щоб використовувати потенціал фруктів повною мірою. Особливо це стосується очищення організму, вимивання токсичних речовин, нейтралізації елементів, які гальмують процеси схуднення. Розглянемо найдієвіші варіанти мандаринових дієт.

Білково-вуглеводна мандаринова

Тривалість становить від 3 до 5 днів. Вага в мінусі - 2-3 кг. Повтор програми допускається не раніше, ніж через три місяці.

Денний раціон: 1,9 кг цитрусових, 9 яєчних варених білків. Розподілити на 8 трапез, чергуючи фрукти з яйцями. Харчування - кожні 2 години.

Не допускається вживання цукру, солі, будь-яких видів жирів. У день необхідно випивати 2 л води без газу або зеленого чаю.

Помаранчева (сонячна)

Щоденний раціон:

  • 4 цитрусових і 2 варених яйця - сніданок;
  • 1 хурма - перекус;
  • 1 хурма - південь;

Сонячну дієту можна на свій розсуд доповнювати інгредієнтами помаранчевого кольору.

Мандариново-білкова

Програма будується на трьох основних складових, які включені в щоденне меню, розраховане на 3 дні:

  • сніданок - 3 цитрусових і 1 ст. нежирного кефіру;
  • обід - 5 цитрусових і 200 г сиру;
  • південь - нежирний кефір (200 мл);
  • вечеря - сир (200 г).

Втрата ваги на такій дієті становить до 2 кг за 3 дні. Повтор можна зробити через півтора місяці.

Яєчно-мандаринова

П 'ятиденний дієтичний курс дасть відчуття легкості, віднявши 3 кг. Раціон містить 2 яєчних жовтка, 4 мандарини, 5 яєчних білків. Проміжки між поїданням цитрусових і яєць краще зробити в пару годин.

Обов 'язково випивати в день 2,5 л рідини (чай зелений без цукру, мінеральна або проста вода без газу). Частіше 1 разу на 4 тижні не слід вдаватися до описаного методу.

Який би варіант ви не вибрали, дотримуйтеся програми без відхилень і експериментів. Перед початком дієти бажано проконсультуватися з лікарем і переконатися у відсутності проблем зі здоров 'ям.