Субота, 05 грудня 2020

Кулінарія

Без солі, без хліба немає обіда

L-карнітин для схуднення: користь і шкода, як правильно приймати

Як домогтися бажаного і зробити свої тренування більш ефективними за допомогою спортивної харчової добавки L-карнітину - тема сьогоднішньої статті.

Дія L-карнитина на організм

Речовина, в достатній для нормальної життєдіяльності кількості, виробляється організмом, міститься в серцевому і скелетних м 'язах. Прийом л-карнітину необхідний при його дефіциті за медичними показаннями або людям з підвищеною фізичною активністю. Під час багатьох досліджень вживання добавки було виявлено її властивість: ефективно спалювати жирові клітини. Про це та інші нюанси більш детально нижче.

Чи знаєте ви? Карнітин бере активну участь у зародженні нового життя. Разом зі сперматозоїдом він потрапляє в жіночу яйцеклітину, щоб пізніше сформувати у плода вироблення власних запасів.

Користь і шкода

Речовина широко використовується у фармакології і не тільки спортивній.

Його властивості можуть допомогти в багатьох аспектах:

  • серцево-судинна система - знижує рівень холестерину, збільшує струм крові, знижує ризик ішемії, інсульту, інфаркту;
  • нервова система - знижує почуття тривожності, нормалізує сон, допомагає боротися зі стресами;
  • печінка і нирки - компенсує брак вироблення карнітину організмом, тим самим знижуючи ризик недостатності органів;
  • імунна система - підтримує захисну функцію під час вірусних, інфекційних захворювань, прискорює процеси регенерації клітин;
  • ендокринна система - збільшує вироблення тестостерону (у чоловіків), нормалізує гормональний фон (у жінок);
  • травний тракт - покращує метаболізм, сприяє виведенню шлаків.

Важливо! Прийом ель-карнитина рекомендований людям з ВІЛ-інфекцією, оскільки ліки для її лікування провокують брак речовини в організмі.

Серйозних побічних ефектів при дотриманні дозування не виявлено. При перевищенні норми вживання або індивідуальних особливостях організму спостерігаються такі симптоми:

  • дискомфорт або болі в шлунку;
  • нудота;
  • діарея;
  • неприємний запах з ротової порожнини.

При тривалому вживанні без інтервалів препарат може викликати закупорку артерій, як наслідок - атеросклероз. У жінок можуть спостерігатися збої менструального циклу.

Протипоказання

Перед початком прийому спортивної добавки слід проконсультуватися з лікуючим лікарем, оскільки є ряд протипоказань до вживання. Не рекомендується прийом при таких болючих станах:

  • захворювання нирок;
  • алергія;
  • синдром підвищеної збудливості;
  • м 'язові судоми.

Як L-карнітин допоможе схуднути?

У світі спорту препарат відомий як ефективний жироспалювач. Сам по собі препарат не є панацеєю від зайвих кілограм, результат проявляється при супутніх вживанню заняттях спортом. Розглянемо як він діє:

  • Прискорює процеси окислення жирів.
  • Знижує накопичення метаболітів.
  • Зберігає запаси глікогену (одна з форм енергії) в організмі; оберігає від ушкоджень м 'язові волокна.
  • Прискорює процеси розщеплення поживних речовин.
  • Покращує роботу мозку і загальну працездатність.
  • Покращує кисневе харчування клітин.
  • Знижує кількість підшкірного жиру.
  • Сприяє швидкому відновленню м 'язової тканини після інтенсивних тренувань.

Під час спортивних занять L-карнітин пов 'язує жирові клітини і переробляє їх в енергію. При цьому підвищуються силові показники, тривалість тренування, що й усуває жирові відкладення. Потрібно відзначити тривалий вплив добавки на організм: в періоди перерви між курсами вживання (за умови правильного харчування та активності) діючі речовини продовжують пов 'язувати не тільки наявні в організмі жирні кислоти, але і знову надходять.

Чи знаєте ви? У фармакології карнітин є компонентом препаратів для лікування чоловічого безпліддя.

Як правильно вибрати препарат

Ефективність спортивної добавки часто залежить від форми її випуску, супутніх у складі компонентів. Препарат, як правило, випускається в трьох формах:

  • рідкий - додатковим компонентом є фруктоза, що додає калорій, знижує властивості діючої речовини. Основний мінус - деякі виробники грішать перевищенням дозування;
  • порошок - хороший варіант, він не містить зайвих домішок. Єдина незручність потрібно розбавляти великою кількістю рідини;
  • капсули або таблетки - найчистіша форма добавки, є ідеальним варіантом для схуднення.

Кращими на ринку спортивного харчування визнані такі добавки:

  • SAN L-Carnitine Power - капсули (1к/500 мг);
  • Optimum Nutrition L-Carnitine 500 - таблетки (1т/500 мг);
  • PureProtein L-Carnitine - порошок (фасування по 100 г).

Як приймати для схуднення

Для ефективного схуднення важливо знати, як приймати спортивну добавку. Розглянемо дозування та час застосування препарату.

Час прийому

Суворо певних обмежень у часі немає. Є кілька варіантів прийому залежно від ступеня навантаження на тренуванні:

  • приймати протягом дня - для підтримки працездатності;
  • вранці і ввечері - якщо вранці планується кардіонавантаження;
  • всю добову норму за півгодини до тренування - для більш інтенсивних занять.

Важливо! У дні відпочинку від фізичної активності препарат також приймають, розбиваючи добову дозу на два рази: вранці і ввечері.

Курс прийому становить місяць, потім перерва 1,5-2 місяці.

Дозування

Правила застосування можуть відрізнятися залежно від форми випуску добавки. Розглянемо детальну інструкцію щодо застосування:

  • рідка форма (пляшечка) - в 10 мл (в упаковці є мірний ковпачок) міститься 1000 мг речовини, приймають не більше 2000 мг на день, розбавляючи водою;
  • в ампулах - одна ампула містить від 1500 до 3000 мг речовини, тут слід уважно вибирати при купівлі, вміст ампули розводять водою;
  • капсула - одна капсула містить зазвичай 500 мг речовини, отже, одна доза - дві капсули, порції запивають водою;
  • порошок - в упаковці присутня мірна ложка, 5 г порошку розводять 0,5 літра води, це складе 2000 мг карнитина. Дозу потрібно розділити на два прийоми;
  • таблетка (аптечна форма) - містить 250 мг активного компонента, на добу потрібно прийняти вісім таблеток розділивши їх на порції (вранці і ввечері), запивають водою.

Правила і норми прийому для дівчат не відрізняються від загальних, але для схуднення жінкам краще приймати препарат в капсулах або порошку, де в складі немає додаткових компонентів, наприклад, фруктози.

Запобіжні заходи та рекомендації щодо вживання

Для того щоб не виникло побічних ефектів, а схуднення дійсно було ефективним, слід уточнити і врахувати рекомендації виробника щодо застосування. Основні правила безпечного та результативного вживання:

  • Одночасно з вживанням повинні бути адекватні фізичні навантаження.
  • Бажано проконсультуватися з дієтологом з приводу корекції харчування.
  • Не бажано перевищувати рекомендовану дозу.
  • Не слід вживати препарат разом з кофеїном або іншими збуджувальними засобами.
  • Дозування бажано розраховувати індивідуально разом з тренером або лікарем.
  • Обов 'язково потрібно робити перерви між курсами.