П'ятниця, 27 листопада 2020

Кулінарія

Без солі, без хліба немає обіда

Кращі гейнери для набору м 'язової маси: рейтинг

Як впливає гейнер на організм спортсмена

Правильно підібраний раціон харчування є запорукою хорошого результату в бодібілдингу. Часто не виходить збалансувати його повноцінно виключно за рахунок повсякденної їжі, в таких випадках професіонали рекомендують включити в систему харчування різні харчові добавки, що заповнюють відсутні речовини.

Одним з таких продуктів є гейнер, це вуглеводно-білкова харчова добавка, спрямована на заповнення енерговитрат людини під час інтенсивних фізичних навантажень.

Важливо! Харчові добавки не можуть повністю замінити натуральні джерела корисних речовин і повинні застосовуватися поряд зі звичайним повноцінним харчуванням.

Користь

Гейнери рекомендують до застосування не тільки професійним бодібілдерам, а й новачкам, аргументуючи це відчутною користю для організму:

  • швидко заповнюють нестачу енергії;
  • знижують стомлюваність під час занять спортом;
  • виступають додатковим джерелом амінокислот, що беруть участь у метаболізмі;
  • допомагають прискорити набір м 'язової маси;
  • ідеально підходять для ектоморфів - людей з прискореним обміном речовин, що погано набирають масу, висока калорійність допоможе прискорити процес приросту м 'язів.

Побічні дії

Зрозуміло, не варто безсистемно приймати гейнери, не оцінивши можливі негативні наслідки і протипоказання:

  • продукт містить лактозу, тому протипоказаний людям, які страждають ферментною недостатністю і серйозними захворюваннями підшлункової залози;
  • ендоморфи, люди з уповільненим метаболізмом, при надмірному захопленні цією добавкою можуть набрати зайві кілограми;
  • креатин, що міститься в гейнері, при зловживанні здатний підвищити навантаження на серце. Люди, які страждають захворюваннями серцево-судинної системи, повинні перед застосуванням порадитися з лікарем.

Важливо! Неправильне зберігання продукту може стати причиною розмноження в ньому патогенних бактерій, що, в свою чергу, загрожує отруєнням.

Топ-10 гейнерів

На ринку спортивного харчування існують десятки виробників і сотні різновидів харчових добавок, щоб визначитися і зробити правильний вибір, рекомендується ознайомитися з тими, які претендують на звання кращих у своїй категорії.

Optimum Nutrition Serious Mass

Це вуглеводно-білковий продукт від одного з найбільших американських виробників спортивного харчування. Включає до свого складу 254 г вуглеводів, 50 г білка і 4 г жирів. Таке співвідношення є оптимальним для набору м 'язової маси.

Плюсами добавки є:

  • висока ефективність у нарощуванні маси;
  • прискорення відновлення м 'язів;
  • великий вибір різних смаків.

До мінусів можна віднести:

  • високий вміст цукрів;
  • у деяких спортсменів може спостерігатися затримка рідини в організмі.

Weider Mega Mass 4000

Це справді легендарна добавка, яка стала відомою ще в 90-х. Звичайно, за минулі роки склад зазнав змін і має нові переваги:

  • високий вміст вуглеводів забезпечує об 'єм калорій, необхідний для набору маси;
  • наявність вітамінно-мінерального комплексу та амінокислот сприяє заповненню ресурсів організму спортсмена.

Недоліками цієї торгової марки багато споживачів вважають занадто солодкий смак і відсутність мірної ложки в упаковці.

True Mass Gainer от BSN

Унікальний продукт, створений на основі повільних вуглеводів і 6 різних видів білка, вважається одним зі світових лідерів серед гейнерів. Його достоїнствами порівняно з іншими подібними добавками вважаються:

  • забезпечення приросту сухої м 'язової маси (за рахунок вмісту вуглеводів з низьким глікемічним індексом);
  • швидке відновлення сил організму після тренування за рахунок багатофункціонального складу;
  • наявність у продукті ферментів, що сприяють кращому засвоєнню протеїну.

Єдиним мінусом цього гейнера є висока ціна порівняно з іншими представниками цієї групи.

Чи знаєте ви? Відмінною альтернативою гейнеру може виступати звичайна гречка: у ній міститься 18 незамінних амінокислот, а склад білка дуже близький до білка курячого яйця.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600

Цей гейнер стосується оптимально збалансованих продуктів. Має простий склад без зайвих добавок, в його основі вуглеводно-білкова суміш і корисні жири Омега-3, незамінні при побудові м 'язів.

Плюсами Muscle Juice Revolution 2600 є:

  • оптимальний склад;
  • наявність 8 видів білків різного походження;
  • присутність у складі корисних жирів;
  • доступна ціна.

До недоліків даного продукту можна віднести:

  • велика витрата (1 порція становить 4 мірні ложки порошку);
  • надмірно солодкий смак.

Up Your Mass от MHP

Цей гейнер відрізняється своєю особливою запатентованою формулою: до його складу входять вуглеводи з низьким глікемічним індексом, протеїни і ліпіди в певному співвідношенні. Цей продукт дає більш тривалий заряд енергії порівняно з багатьма своїми побратимами.

Застосування даного гейнера дозволить:

  • швидко набрати відсутню м 'язову масу;
  • нормалізувати роботу кишечника;
  • стабілізувати рівень інсуліну;
  • швидко і на тривалий час заповнює брак енергії.

Мінусів у Up Your Mass практично немає, проте люди, які страждають лактозною недостатністю, можуть відчувати дискомфорт і розлад травлення.

Super Mass Gainer от Dymatize Nutrition

Один з нових продуктів на ринку спортивного харчування. За своїми характеристиками цей гейнер відноситься до універсальних сумішей, в його складі білки і вуглеводи збалансовані таким чином, щоб дати клітинам швидкий заряд енергії на час тренувань.

Позитивні ефекти від прийому Super Mass Gainer не змусять себе чекати:

  • оптимальне співвідношення амінокислот дозволяє ефективно і швидко відновлювати м 'язи;
  • ідеально підходить для ектоморфів як джерело живлення для набору маси;
  • наявність у суміші вітамінів і мінералів дозволяє заповнити їх недолік після навантажень.

Але у гейнера є і недоліки:

  • відносно високий вміст цукру;
  • не підійде для людей, схильних до ожиріння, через велику кількість швидких вуглеводів.

Mutant Mass от PVL

Лідерську позицію цієї добавки пояснює її ідеальна збалансованість. Вона включає до свого складу максимально повний набір білків, прості і складні вуглеводи, а також повний спектр амінокислот.

Даний продукт відмінно підійде спортсменам, завдяки своїм корисним властивостям:

  • набір вуглеводів оптимальний для нарощування сухої м 'язової маси;
  • ліпідний склад забезпечує живлення м 'язів енергією;
  • завдяки особливому співвідношенню амінокислот, клітини м 'язів отримують харчування протягом 24 годин після вживання коктейлю.

Продукт практично не має негативних відгуків, єдине, що важливо пам 'ятати: алергікам рекомендується робити пробу перед постійним застосуванням гейнера.

Binasport Extreme Mass Gainer

Це високоуглеводний стандартний коктейль, спрямований на харчування м 'язів під час тренувань і швидкий набір маси. Відмінною рисою є наявність швидких вуглеводів.

Плюси:

  • забезпечення прискореного зростання м 'язів;
  • ідеальний енергетик для відновлення після виснажливих занять.

Мінуси:

  • високий вміст цукру загрожує появою жирових відкладень, тому продукт більше підходить для людей, що займаються важкою фізичною працею або інтенсивними силовими і аеробними навантаженнями.

Geon Excellent Mass 5000

Висококалорійний гейнер, який ідеально підходить для ектоморфів. Відрізняється великою кількістю швидких вуглеводів і підвищеною енергетичною цінністю (440 кКал в одній порції).

Додатні властивості продукту:

  • максимально швидке відновлення після тренувань;
  • підвищення продуктивності під час занять спортом;
  • швидке зростання маси.

Негативна дія:

  • протипоказаний людям, схильним до повноти, так як може стати причиною утворення зайвого підшкірного жиру.

Level UP Easy Mass

Це вітамінно-мінеральний комплекс, який складається з сироваткового протеїну і вуглеводів, зокрема, в його складі є складний вуглевод амілопектин.

Достоїнства даного гейнера:

  • тривале постачання енергією, підвищення витривалості організму;
  • забезпечення приросту сухої маси, завдяки сироватковому білку;
  • доступна ціна.

Мінуси:

  • можлива індивідуальна алергічна реакція на компоненти продукту.

Чи знаєте ви? За відсутності фізичного навантаження після 30 років в організмі починається процес втрати м 'язової маси, так, за 10 років людина, що веде пасивний спосіб життя, може зменшити її на 5%.

Таким чином, вивчивши найбільш популярні марки гейнерів, можна сміливо визначитися з вибором залежно від статури, особливостей тренувальної програми і поставлених цілей. При цьому не слід забувати, що, хоча добавка і дозволяє прискорити приріст маси, вона не здатна замінити повноцінне раціональне харчування.